Bien-être

J'ai essayé la séance d'entraînement la plus tendance de L.A.: Voici ce qui s'est passé


À première vue, la forme physique aérienne peut sembler être l’une de ces choses que votre meilleur ami vous trompe en vous amusant, ou un de ces entraînements que seuls les danseurs professionnels / trapézistes d’entre nous peuvent faire, vous savez, pour garder leur les muscles qui bougent pendant leurs jours de repos. Un numéro de cirque. Entrez dans une pièce de style loft avec des hamacs en soie suspendus au plafond, d'une longueur de 10 pieds, et votre première réaction pourrait être Aw no no/Oui en effet lorsque vous reculez lentement vers la porte et que vous vous préparez à courir avant que l'instructeur établisse un contact visuel.

Mais je suis ici pour vous dire, en tant que personne qui a survécu non pas à un mais à deux cours de fitness aériens deux jours de suite, que c’était l’un des entraînements les plus stimulants et les plus délicieux que j’ai jamais eu la plaisir De faire. Ce fut un entraînement plus difficile pour moi que le Bootcamp de Barry. Et je ne dis pas cela à la légère. C’est le genre d’expérience que vous vous réveillez après avoir été douloureusement ravagé et affamé. (Et par faim, je veux dire, j'ai mal-littéralement, physiquement et mentalement-de retourner dans le studio et que j’ai quitté mon dernier cours il ya quatre heures) .В je l’aimais bien, et je ne suis pas un acrobate.В si vous êtes intrigué du tout par ce que signifie «entraînement aérien» signifie, continue de faire défiler mon récit de première main sur ce que c'est que de travailler sur une balançoire en soie suspendue et pourquoi tu voudras aussi.

Avec l'aimable autorisation de AIR Aerial Fitness

Tout d'abord, votre connaissance de tout ce qui est aérien est probablement le yoga aérien, parce que c'est ce qui a gagné en popularité au cours de la dernière décennie; Je n'avais jamais entendu parler du yoga aérien aussi. Je ne savais pas que le concept d'exercice aérien s'appliquait au-delà du yoga traditionnel, à l'idée d'un cours de conditionnement physique standard, sauf celui qui implique l'utilisation de hamacs en soie. Fondamentalement, AIR Aerial Fitness est comme un entraînement de boot-camp, impliquant uniquement les soies. Vous faites donc des tractions, des sit-ups, des squats, des fentes, des burpees, ainsi que des mouvements basés sur le yoga- et le Pilates - tout cela - sauf avec le balançoire en soie illustré ci-dessus. Et laissez-moi vous dire que ce truc est dur lorsque vous stabilisez votre corps pour équilibrer les différentes parties en suspension dans le hamac. Il est intensément musclé et absolument incroyable et stimulant. Mais plus à ce sujet dans une minute!

AIR a commencé à Chicago et s’est étendu à Los Angeles en octobre de l’année dernière. C'est le seul studio de fitness aérien à Los Angeles, et cela faisait des semaines que j'entendais parler de lui. Encore relativement peu connu, c'est le genre d'entraînement qui se propage par le bouche à oreille et qui est suffisamment différent pour devenir sectaire. Le studio est assez impressionnant visuellement, ce qui, pour une séance d’entraînement, est un peu l’idée, si vous me le demandez. À quel point est-il plus inspirant de travailler dans un endroit qui rend vos yeux heureux, par rapport à une salle de gym sans fenêtre? Ma mâchoire était pratiquement tombée lorsque je suis entré dans l’espace aux hauts plafonds avec de superbes soies turquoises; cela ressemblait à une exposition d'art. La salle est tellement ouverte, lumineuse et aérée, avec une vue sur les collines après La Cienega (et mon grain de café préféré). C'est un endroit très venteux et édifiant où faire de l'exercice. Donc, +1 pour le lieu. Les images ne font même pas sa justice impressionnante.

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Quand je suis arrivé pour la première fois à la classe Air Foundation, les instructeurs pratiquaient toutes sortes de mouvements dans les hamacs (voir ci-dessus) - crapuleux, balançant acrobatique - et mouvements qui me rappelaient celui de Leonardo da Vinci peignant, "L'homme de Vitruve" représente le corps humain en mouvement dans un cercle. La chose amusante est que les regarder en l'air sur les balançoires n'a pas provoqué une légère panique-ça me démangeait de commencer le cours. Je voulais juste aller là-bas et faire ce qu'ils faisaient. Faisons-le, passons au plaisir, amenez-moi là-hautВ est ce que mon corps / esprit disait. Cela a l'air très amusant. Je me demandais aussi à quel point cela pouvait être difficile ou facile. Étaient-ils super cool? Ils faisaient quelque chose de plus facile qu'il n'y paraît, ou est-ce le genre de chose que je ferais à peine pour gratter en tant que débutant? Seul le temps le dirait.

В Courtoisie de AIR Aerial Fitness

À un moment donné, j’ai eu l’image de moi-même littéralement tombée du sol, et j’ai eu l’impression de leur demander si les gens retombaient au sol en classe tout le temps, mais décidaient de ne pas le faire. Ils nous ont fait signer une renonciation au début du cours et j’ai pensé que les gens ne tombaient probablement pas et ne se blessaient pas à gauche et à droite, sinon le cours ne serait pas une chose.

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Le cours fondamental, comme son nom l'indique, vous explique les notions de base, vous familiarise avec le hamac, vous y approche avec une jambe, puis l'autre (photo ci-dessus) et vous permet de vous familiariser avec les mouvements de base du début. de la classe (appelée "canne en sucre") à des rebondissements plus complexes qui s'appuient sur les mouvements précédents au fur et à mesure que la classe progresse. J'ai essayé à la fois les principes fondamentaux et le camp d'entraînement, et même s'il était très intéressant d'avoir le point de comparaison d'essayer les deux, il n'est certainement pas nécessaire de prendre les fondamentaux avant d'essayer le camp d'entraînement. Je dirais que la classe de base est plus utile si vous voulez légitimement devenir bon en fitness aérien-comme être un dur à cuire et impressionner les gens de votre vie quand vous pouvez faire des mouvements aériens très complexes (ou "astuces", comme les instructeurs les appellent, que j'aime beaucoup); alors que le camp d'entraînement est un tueur, entraînement de badass pour personne.

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Mais à partir du début, les deux cours commencent par un travail au sol. Donc, au cas où vous vous le demanderiez, vous ne sautez pas directement dans le hamac. Vous avez vraiment la chance de vous familiariser avec son existence potentiellement intimidante devant vos yeux avant de faire des mouvements qui défient la gravité.

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Les soies elles-mêmes mesurent 10 pieds de haut et tombent généralement à environ trois pieds du sol. Les instructeurs les nouent en nœuds pour les faire varier en hauteur, pour différentes personnes. Ils vous conseillent donc de choisir un hamac dont l'extrémité frappe à peu près à la hauteur des hanches. Ce qui est intéressant, c’est que vous voulez qu’il tombe à différentes hauteurs en fonction de l’exercice à faire. Vous pouvez donc parfois changer de balançoire en classe pour trouver celle qui convient à votre taille.

Par exemple, il y a un mouvement où vous jetez la soie dans le dos (comme sur l'image ci-dessus) В et placez-la juste au-dessus de vos fesses (elle ressemble au harnais de si vous étiez sur le point de faire de la plongée sous-marine); passe tes bras en boucle; asseyez-vous à l'intérieur pour vous pencher en arrière, puis écartez vos jambes comme une grenouille avec les chevilles enroulées autour de chaque côté pour plus de stabilité; et balancer fondamentalement la tête en bas, pour croquer pour des redressements aériens (ouiet croyez-moi, vous pouvez le faire, et les instructeurs vous l'expliqueront et vous aideront à entrer dans chaque pose si vous avez du mal, comme je l'étais pour chacun d'entre eux). Le fait est que si votre soie pend trop bas pour ce mouvement, cela ne fonctionnera pas, car votre tête sera au sol. Ainsi, vous pouvez en quelque sorte vous déplacer dans différentes soies pour différents mouvements. (Le mouvement de suspension à l'envers ressemble un peu à celui ci-dessous.)

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Ainsi, lorsque la classe commence pour la première fois, vous tirez un tapis près de votre soie, sur lequel vous êtes presque toujours allumé. Que ce soit sur le côté de votre soie, derrière ou sur le devant, vous faites beaucoup sur le tapis en utilisant la soie. L’échauffement implique environ 10 minutes d’étirement avec la soie, comme se pencher vers l’avant pour étirer le bas du dos, poser une jambe dessus et tirer pour étirer les ischio-jambiers, ainsi que donner à votre rythme cardiaque des mouvements comme celui-ci. pantins et genoux hauts. J'ai été surpris de constater à quel point je pouvais mieux étirer mon corps en utilisant la tension de la soie pour améliorer la mobilité. C'était le genre de chose où je pensais, Bon sang, mon corps n'a pas été aussi tendu depuis des années-même en yoga.C'était incroyable.

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Ensuite, vous enfoncez un ou deux pieds dans le hamac avec votre dos à plat sur le sol, puis soulevez vos hanches et vos fesses pour les remontées de butin (photo ci-dessus). Après 10 minutes d’échauffement, le camp d’entraînement comprend trois intervalles de 10 minutes chacun. Vous effectuez 10 exercices différents, un exercice par minute, l’un après l’autre, avec l’apprentissage d’une astuce entre chaque intervalle de 10 minutes. C'était si difficile et amusant, et c'était tellement bon. Quelques exemples d’exercices: Nous sommes passés des lève-hanches pendant une minute; s'asseoir avec les jambes dans le hamac; burpees à une jambe avec une jambe dans le hamac (honnêtement l’un de mes préférés), à tremper les triceps avec vos jambes dans le hamac (incroyable pour vos bras); attacher vos bras le long de la soie jusqu'à atteindre un angle de 30 degrés avec le sol, puis remonter la soie avec votre propre poids (vache sacrée, celle-là n'est pas une blague); squats sur une jambe avec une jambe dans le hamac.

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En gros, chaque mouvement est beaucoup plus difficile que tout ce que vous feriez avec un objet stable au gymnase ou ailleurs, lorsque vous utilisez des bancs, des murs et des boîtes pour faire les mêmes exercices. Un banc ou une boîte sur laquelle vous pouvez monter, ou faire des triceps avec-ce sont des objets intrinsèquement stables. Mais la pendaisonrideau de soieCe n'est pas le cas, de sorte que votre corps et vos muscles travaillent beaucoup plus dur pour s'y stabiliser, avec des parties du corps suspendues. Imaginez une trempette de triceps avec vos jambes sur le sol. Maintenant, placez vos jambes dans le hamac, et vos jambes, intérieur des cuisses, les fesses, les abdominaux, etle corps entierVous êtes littéralement sous le choc en essayant de vous stabiliser pendant que vous plongez dans les triceps. C'est beaucoup plus pour votre argent.

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Comme je l’ai dit plus tôt, j’estime honnêtement que c’était l’un des plus difficiles physiquement (dans le meilleur façon, dans le Omg, je reçois un si bon entraînement en ce momentÀ mon avis, les séances d'entraînement que j'ai jamais faites. En alternance entre 30 minutes de course à pied et 30 minutes au feu de camp le plus difficile en ville Plus facile pour moi, comme j'étais au milieu d'un camp d'entraînement aérien. Je l'ai absolument adoré.

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De plus, c'était vraiment cool de se sentir si fort; et dans la rare chance que vous maîtrisiez une pose lors de votre premier cours (je pense que j'ai peut-être 80% du chemin là-bas avec un exercice sur 40), vous vous sentez comme une déesse dansante exotique. Manipuler tous les méandres de la corde, l'enrouler autour de votre corps et vous faire ressembler à un cygne souple en vol si vous y arrivez, est super sexy et donne du pouvoir, et est magnifique si vous pouvez prendre la pose (voir ci-dessus) . Mais même lorsque ce n'est pas le cas, il est vraiment magnifique de voir d'autres femmes de la classe qui sont douées pour le faire. J'étais fascinée par regarder l'instructeur et les autres femmes, me demandant à quel point elles étaient magnifiques et captivantes dans les airs.

Et il n'a pas de sens ouvert ou sexuel. Les cours de fitness inspirés par la danse sur chaise, le pole dance et le strip-tease sont devenus très populaires au cours des dernières années et sont devenus très populaires (vous savez que vous considérez que Groupon, au moins pour une fête entre célibataires), mais la forme physique aérienne n'est pas comme ça du tout. Contrairement à la catégorie précédente, la forme de l'exercice elle-même ne consiste pas à essayer de vous rendre sexuelle ou d'embrasser votre sex-appeal; les "astuces"Tout simplement arriverÊtre vraiment, vraiment beau et sexy dans leur forme finale (voir ci-dessous).

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Quelques choses que vous devriez savoir, cependant, que j’ai apprises assez rapidement et que je n’aurais jamais connues sans le prendre: c’est vraiment très intensément poignet! Cela m'a un peu surpris, mais vous remontez la soie et l'enroulez autour de vos poignets au point que cela devient très difficile à manipuler. Ainsi, si vous avez des problèmes au poignet, ce serait assez difficile à faire. La soie fait également mal à vos hanches et à vos jambes lors de certains mouvements, en particulier en se balançant à l'envers, et cela fait plutôt partie du contrat. Certaines positions vous tiennent vraiment à cœur, de sorte que cela va creuser certains points faibles et certaines articulations et que ce n’est pas toujours la chose la plus confortable au monde. Bien que j'avais un désir très fort d'apprendre les mouvements sympas et d'être un cygne acrobatique et souple, je voulais aussi parfois simplement obtenir l'effet de certaines "poses", puis recommencer à faire des burpees et des squats avec la soie. J'ai donc aimé le camp d'entraînement plus que les petits tutoriels, mais c'est comme ça que je suis dans le yoga aussi. Chaque fois que la partie de la classe consacrée aux exercices est terminée et qu'il est temps de faire des inversions et de se tenir sur la tête, je me dis, Non merci / Cela ne sert à rien. Je regarderai simplement chacun des autres faire son travail jusqu'à ce que le professeur cesse de nous faire apprendre des choses. "J'aime à peu près uniquement les parties où vous ne travaillez pas individuellement sur votre métier."

Dans l’ensemble, c’est une expérience vraiment fabuleuse, et j’ai hâte de revenir dans le mouvement, même pour le mouvement appelé "The Diaper", que vous devrez essayer vous-même un peu de temps, car je suis Je ne suis pas sûr de pouvoir décrire comment on se met dans la couche avec des mots.

Mais encore mieux, AIR Aerial Fitness a partagé cinq exercices géniaux que vous pouvez faire sans un hamac en soie, alors continuez à les faire défiler pour les consulter!

1. Step-ups: placez la plante du pied droit sur une chaise et montez votre pied gauche pour qu'il rencontre votre pied droit. Ne mettez pas trop de pression sur le pied droit. Pour obtenir le plein effet AIRÂ, vous pouvez saisir deux bouteilles de shampoing et les tirer vers le bas jusqu'à vos épaules tout en progressant. (Ceci simule la partie des bras des step-ups.)

2. Squats: utilisez la table de cuisine ou le bureau. Gardez les pieds parallèles les uns aux autres. Accroupissez-vous en poussant votre poids derrière vous en maintenant vos genoux au-dessus des chevilles. Gardez la poignée agréable et légère sur la table. Si vous sentez que la table est trop basse, accroupissez-vous.

3. Planche AIR: Placez le dessus de vos pieds sur le bord du canapé. Même forme que sur le sol, en gardant les épaules sur les poignets. Serrez vos abdominaux et vos cuisses ensemble. Pour le rendre plus avancé, amenez votre genou gauche puis droit contre votre poitrine.

4 tractions AIR: En utilisant la même forme que la planche, les pieds au bord du canapé, pliez vos coudes et passez à travers vos paumes. Essayez de mettre votre nez au sol. Pour le rendre plus avancé, prenez votre corps un pouce au-dessus du sol et prenez de petites impulsions d’un pouce vers le haut et d’un pouce vers le bas.

5. Crunches: Retournez votre corps pour que votre butin soit maintenant sur le sol et que vos talons soient au bout du canapé. Entrelacez vos doigts derrière votre tête, les coudes écartés. Expirez sur votre crise. Essayez d'obtenir un pouce de plus à chaque fois. Pour le rendre plus avancé, prenez une petite impulsion de haut en bas, ne laissez jamais vos omoplates heurter le sol.
Avez-vous déjà entendu parler de fitness aérien? Souhaitez-vous l'essayer?