Bien-être

Comment vous mettre à la terre en 30 secondes ou moins


Gracieuseté d'Alexis Novak

Alexis Novak est instructeur de yoga, NASM-CPT, et passionné de mobilité. En tant que contributrice pour THE / TRIRTY, Alexis partagera ses connaissances en anatomie, en biomécanique et en méditation afin de vous aider à trouver votre équilibre personnel entre force et sérénité. Son approche du bien-être consiste à simplifier et à conserver le sens de l'humour. Ce mois-ci, elle explique comment vous enraciner rapidement, même face au chaos.

Après les jours, les semaines, les mois et l’année que nous avons connus, j’ai suffisamment d’inspiration et de carburant pour écrire ceci. Des nouvelles dévastatrices nous sont constamment données. Internet est criblé de souffrances indéniables. Il est presque impossible pour nous de ne pas être touchés par toutes ces informations douloureuses. Je ne sais pas comment ni quoi faire exactement pour aider, alors je me sers de mes ressources pour tenter de vous faire un ami compatissant et soutenant votre endurance et votre résilience, ce qui, en passant, est la résistance. . Nous nous adaptons aux choses auxquelles nous sommes exposés. Mon intention est donc de vous exposer à une certaine sérénité, de réguler négativement votre système nerveux et de vous ancrer énergiquement dans le tourbillon apparemment sans fond du chaos qui nous entoure.

Ce sera interactif, et je vous encourage à l'essayer.

La technique

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Si vous êtes au travail ou en public, ajustez-vous pour que vous soyez aussi à l'aise que possible. Imaginez que votre couronne ait une ficelle qui se soulève pour vous aider à vous asseoir à votre plus grande position. Attirez votre attention sur les omoplates et visualisez-les envelopper dans votre dos. (Inutile de pousser les épaules vers le bas ou par-dessus un souffle articulé dans la poitrine.) L'omoplate (terme anatomique pour omoplate) repose sur le haut du dos et soutient votre panier thoracique (cage). Fermez les yeux et observez votre respiration natale pendant au moins 15 respirations complètes. Revenez à la page lorsque vous vous sentez prêt.

Soulevez les coins de votre bouche. (Tu te débrouilles bien.)

Ensuite, placez vos doigts au centre de la cage thoracique (l’espace où les deux côtés du panier se rejoignent). Toux: le muscle qui a sauté sous vos doigts est votre diaphragme thoracique. N'hésitez pas à vous détendre les mains. Le muscle du diaphragme repose parfaitement à l'intérieur de vos côtes et agit comme un parachute pour dilater et contracter vos poumons. Le diaphragme est également relié aux muscles intercostaux et à la paroi abdominale jusqu'à notre plancher pelvien. Lorsque vous respirez «correctement», vous activez les poumons et engagez et allongez toute une chaîne de muscles dans le tronc.

Si vous avez du mal à suivre le rythme, essayez cet exercice de visualisation.

Imaginez qu'il y ait un accordéon verticalement dans votre poitrine. La poignée d’un côté se trouve au centre de la cage thoracique et l’autre à votre pubien symphyse (axe central de votre bassin). En inspirant, imaginez que l'accordéon se dilate avec un nouvel oxygène et libère une couche dont vous n'avez plus besoin. Fermez les yeux et faites-le pendant 20 longues respirations complètes.Retournez à la page quand vous vous sentez prêt.

Ensuite, concentrons-nous sur les épaules et le cou

Sans même le remarquer, nous maintenons la tension dans les épaules et le cou. Cela a du sens, car lorsque nous sommes stressés, nous ne prenons pas autant d’oxygène que nous devrions l'être; Par conséquent, nos épaules se lèvent dans l’espoir de remplir un peu plus nos beaux poumons. Ajustez-vous pour être à nouveau à l'aise sur votre siège. Rentrez votre menton vers votre poitrine, fermez les yeux et respirez profondément. Lentement micro-secouez votre tête d'un côté à l'autre. Permettez à votre micro-shake de former un rouleau pour la tête et le cou; maintenir ce rythme régulier et contrôlé. Trouvez votre chemin vers la page lorsque vous êtes prêt.

Enfin, n'oubliez pas de vous montrer un peu de gratitude

Frottez vos paumes l'une contre l'autre pour créer de la chaleur, de l'énergie et de l'inspiration. Entrelacez vos doigts et placez-les sur votre poitrine, le centre de votre espace cardiaque. Respirez ici. Dites-vous quelque chose dont vous êtes fier, quelque chose de gentil et de drôle.

Et rappelez-vous: vous n'êtes pas seul.

Prochaine étape: une massothérapeute partage ses conseils les plus précieux pour s’endormir rapidement.