Bien-être

L'astuce n ° 1 pour se réveiller plus facilement les matins sombres


Se lever n'est pas facile dans le meilleur des cas, surtout quand il fait noir comme à l'extérieur et que même une courte promenade du lit à la douche ressemble à un test d'endurance glacé. Ajoutez à cela une nuit de sommeil agitée et votre journée sera probablement une montagne russe de fringales, de comportements irritables, de maux de tête et d'épuisement. Rien d’étonnant à ce que vous n’ayez pas envie de faire cette classe après huit heures passées à votre bureau, lorsque vous passez la moitié du temps à regarder un écran et la moitié du temps à vous concentrer simplement pour garder les yeux ouverts.

Maintenant, si nous vous disions que le secret d’une routine matinale plus riche pourrait être le vôtre? Il s’agit de connaître votre cycle de sommeil naturel. Nous en avons tous un, et il a tendance à durer environ 90 minutes avant d'appuyer sur le bouton de répétition et de tout recommencer. Prenez votre temps et en vous réveillant à la première étape, vous pourriez vous retrouver à sortir du lit et à devenir tout à coup une personne matinale.

Peuple libre

Un cycle de sommeil, vous dites?

Oui, nous le disons, et cela se passe en cinq étapes. La première étape est un sommeil léger dans lequel nous dérivons et pouvons nous réveiller facilement. Dans la deuxième étape, nos mouvements oculaires s'arrêtent et nos ondes cérébrales deviennent lentes. Aux stades trois et quatre, nos ondes cérébrales atteignent le ralenti. Au cinquième stade, le sommeil paradoxal se produit. C'est à ce moment que votre rythme cardiaque augmente, que votre tension artérielle augmente et que vos muscles deviennent temporairement paralysés.

Selon Roger Henderson, MD, ce n'est pas le bon moment pour réveiller quelqu'un. «Les personnes qui sont réveillées pendant leur sommeil profond risquent de mettre plus de temps à s’adapter et à se sentir groggy pendant plusieurs minutes après leur réveil, mais la somnolence peut durer plusieurs heures», dit-il. «Cela explique pourquoi parfois même si nous dormons huit ou neuf heures, nous avons l'impression de ne pas nous reposer du tout.»

Pouvez-vous contrôler votre cycle de sommeil?

Comme pour tout, il s'agit de prendre de bonnes habitudes. Expert du sommeil chez Neom Organics, Anandi suggère d’avoir un rituel de détente qui signifie que vous êtes au lit à 23 heures. mais soyez réaliste. «Je respecte la règle des 85:15: 85% du temps, vous vous couchez au même moment et vous vous levez au même moment, et 15% correspond aux occasions où vous ne le faites pas. Si vous faites cela, vous obtiendrez un bon cycle de sommeil.

Les 23 heures L'heure du coucher est quelque chose Sohøre Roked, MD, auteur de La cure de fatigue, drapeaux aussi. «Nous consommons au maximum notre mélatonine (l'hormone du sommeil) entre 22h. et 2 heures du matin, donc si vous êtes au lit ou endormi à 23 heures, vous aurez un bon quota, un sommeil plus profond et les effets supplémentaires de la régénération cellulaire.

La cohérence est également essentielle car elle donnera à votre corps le signal nécessaire pour s’endormir. Henderson souligne qu'il faut entre 24 et 36 heures à votre corps pour récupérer d'une mauvaise nuit de sommeil. C'est pourquoi quelques jours plus tard, vous pourriez vous sentir épuisé. Si tel est le cas, le conseil est de rester hydraté, de bien manger, de réduire votre consommation de caféine et de commencer votre journée de manière à obtenir toutes les tâches importantes que vous devez faire en premier.

Enfin, la lumière et l'obscurité ont naturellement aussi un rôle à jouer. La lumière du matin aidera votre corps à se réveiller. C'est pourquoi une lumière telle que Lumie's Bodyclock Starter 30 - Réveillez-vous à la lumière du jour (ВЈ55) peut être pratique, car elle imite le lever naturel du soleil pendant 30 minutes pour vous endormir. de votre sommeil doucement et en douceur. Assurez-vous que vous êtes dans l'obscurité au coucher car trop de lumière rendra votre cerveau trop alerte pour dormir. Vous n'avez pas besoin de nous dire que cela signifie également la lumière bleue des téléphones et le temps passé devant l'écran.

QUEL MOT DU CYCLE DU SOMMEIL EST LE MEILLEUR POUR SE REVEILLER?

Idéalement, vous devez vous réveiller au début avant que votre corps ne soit complètement éteint. Plus vous êtes en phase avec votre cycle de sommeil, plus il est facile pour votre corps de retrouver un rythme naturel, mais Anandi et Roked recommandent tous deux de porter des dispositifs de sommeil traçables comme Fitbit ou Oura Ring ou d'utiliser une application telle que Sleep Clock Alarm Clock. pour surveiller vos habitudes de sommeil et aider à développer des disciplines de sommeil plus saines.

LE STYLE DE VIE FAIT-IL UNE DIFFÉRENCE?

C'est absolument le cas. Le stress, la caféine, l’alcool, la consommation tardive, les déséquilibres hormonaux, les séances techniques tard dans la nuit - tout cela influe sur votre qualité de sommeil. «Nous avons de moins en moins de temps d'arrêt, alors notre cerveau n'a pas la chance de se reposer», déclare Henderson. Les gens éprouvent rarement de l'ennui car nous avons des stimuli d'accès constants. De plus, nous perdons de plus en plus de temps, ce qui a eu un impact négatif sur notre régime alimentaire, et les gens sont plus enclins à manger sur leur sabot et à faire les mauvais choix, comme un petit déjeuner rapide et un grand et lourd repas du soir, qui peut rendre le sommeil inconfortable.

Il suggère de respirer de l'air frais, des coupures d'écran et des interdictions de téléphonie dans la chambre à coucher, tout en investissant dans une aide au sommeil comme Benenox Overnight Recharge (13) (pour un sommeil réparateur). Un mélange de miel, de vitamine B6 et de Sustamine (un mélange d'acides aminés qui fonctionne comme un redémarrage pour votre corps), vous laissera une sensation de brûlure même si vous courez à vide.

Lumie Bodyclock Starter 30 Réveillez-vous à la lumière du jour $ 55ShopBague Oura Heritage $ 239ShopRecharge de nuit de Benenox $ 13Shop

À venir: les remèdes naturels du sommeil qui valent la peine d’être connus.

À venir: les remèdes naturels du sommeil qui valent la peine d’être connus.