Bien-être

Un spécialiste du sommeil partage les secrets pour s'endormir plus rapidement


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Très souvent, les huit heures de sommeil recommandées semblent être un fantasme lointain. Certaines nuits, il est même risible de constater que nos cerveaux sont consumés par le travail, le stress et la vie en général, ce qui fait de la dérive dans un profond sommeil une tâche énorme. C'est un cercle vicieux: quand nous ne dormons pas assez et que nous devons nous réveiller tôt et poursuivre le reste de la journée, nous commençons à nous écraser, mais nous nous retrouvons dans un autre état d'insomnie cette nuit-là. La partie la plus relaxante de notre journée est devenue incontestablement un facteur de stress.

Pour aider à apaiser notre esprit et rendre ce voyage dans le sommeil beaucoup plus facile, nous avons fait appel à Rebecca Michi, experte en sommeil. Et tandis que Michi aide les enfants à faire la sieste, elle nous a fourni cinq conseils qui vous aideront à dormir comme un bébé, littéralement.

Continuez à faire défiler pour obtenir une meilleure nuit de sommeil ce soir!В В

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Rafraîchissez la pièce

Selon Michi, 65 ° C est la température idéale pour dormir. Nous savons, nous savons. Parfois, il vous semble que la seule façon de vous sentir à l'aise de monter votre thermostat pendant les mois les plus froids est de le faire, mais essayez cette température et voyez comment vous allez. De plus, c'est l'excuse idéale pour se blottir dans des couvertures floues et une couette confortable.

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Notez-le

Trouvez-vous que votre esprit s'emballe pendant que vous êtes au lit? Mettez toutes ces pensées gourmandes au papier. "Ecrivez dans un journal avant de vous coucher. Mettre la journée au repos avant de vous coucher peut aider à calmer votre cerveau, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement", explique Michi. Nous adorons cet adorable carnet de notes Kate Spade New York (14 $).

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Débrancher

Vous l'avez entendu un million de fois, mais pour ceux d'entre nous qui surfons aveuglément sur Instagram et Snapchat alors que notre tête est sur l'oreiller (coupable), voici un million et un: "Pas de temps à l'écran une heure avant de se coucher, et oui, ça Les écrans inhibent la production de mélatonine, et puisque la mélatonine induit le sommeil, c’est une chose ne pas vouloir inhiber ", explique Michi. Ce Snap et ceux copains les rediffusions peuvent attendre le lendemain.

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Gardez vos chaussettes

Nous aimons porter des chaussettes le lendemain matin sur des talons frottés à la vaseline pour des pieds mous, mais le fait de jeter une paire avant le coucher vous aidera également à mieux dormir: «Quand nos pieds et nos mains sont chauds, nous nous endormons beaucoup plus vite» explique Michi. C'est noté.

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Surveillez votre horaire de café

Nous aimons boire quelques tasses de café par jour (ou cinq ou six), mais notre habitude de java inhibe vraiment notre sommeil réparateur. "Cela peut prendre plus de six heures pour que la caféine soit éliminée de votre système. Ce café en milieu d'après-midi qui vous maintient en route vous permet de rester éveillé après l'heure du coucher", prévient Michi. Nous nous en tiendrons à nos tasses du matin de Joe seulement, alors.

Voici une astuce simple pour vous aider à vous endormir plus rapidement, comme sur des roulettes.