Bien-être

La psychologie de la motivation de remise en forme: ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas


Zara

Oubliez les intervalles sur les tapis de course, les burpees, les planches tremblantes et cette montée fatale dans Spin. Nope, la partie la plus difficile de l’entraînement consiste à résister à toutes les envies corporelles de toucher le bouton snooze, à traîner hors de son lit fatigué et désolé, et à vous transporter groggeusement à la salle de sport, tout en essayant d’écarter le cerveau des excuses potentielles. faire demi-tour et rentrer à la maison et dormir pendant une heure.

Mais aussi délicate et insaisissable que puisse être la motivation, il existe en réalité une science dans notre moteur (ou son absence). De la nature de nos réserves de volonté à l’impact positif de travailler avec un ami, des experts en psychologie découvrent constamment de nouvelles idées sur la motivation, facilitant ainsi l’évitement de l’auto-sabotage avant même qu’il ait une chance de nous convaincre. . (Conservez cette énergie pour votre sprint final, d'accord?)

Renforcez votre motivation avec l’un des 10 trucs scientifiques proposés ci-dessous.В

Jumeler

C’est la plus vieille astuce du livre pour une raison: la recherche montre que nous sommes beaucoup plus motivés pour travailler (et nous pousser plus fort) lorsque nous avons d’autres personnes pour nous encourager. Il vous appartient de décider si vous avez un copain compétitif ou si vous préférez être dans un groupe. Les scientifiques ont découvert que les deux scénarios peuvent améliorer votre humeur, et donc votre motivation. (Shocker: Vous êtes beaucoup plus enclin à casser la sueur quand vous êtes réellementen profitant il.)

Notez cependant que tous les partenaires d’exercice ne sont pas créés égaux. Les psychologues et les experts en matière de remise en forme s'accordent à dire que le choix d'une personne ayant un horaire, des objectifs de mise en forme et un tempérament compatibles est idéal.

Connectez-vous à Facebook

La puissance en nombre ne s'arrête pas avec un système de jumelage IRL: La recherche montre également que même un réseau virtuel peut suffire à propulser vos habitudes de remise en forme. Dans une étude menée à l’Université de Pennsylvanie l’an dernier, des scientifiques ont donné à un groupe d’étudiants accès à des cours de fitness gratuits. La moitié du groupe a été exposée à des messages promotionnels réguliers, tandis que l'autre moitié a été placée dans des réseaux de médias sociaux avec leurs pairs (anonymes). Ceux du premier groupe étaient motivés au début, avant de perdre du terrain au fil des semaines. Le groupe de médias sociaux, cependant? Leur motivation réellementaugmenté au fil du temps, et ils ont continué à informer les membres de leur réseau de leurs progrès.

Mettre en file d'attente une playlist tueur

Parce que parfois, seul Beyoncé peut vous aider à parcourir ce dernier kilomètre. Non, vraiment, la recherche montre que les gens travaillent plus fort et plus longtemps quand ils écoutent de la musique, car choisir les bonnes chansons peut aider à réduire l'effort perçu. (Un scientifique même a écrit que la musique est fondamentalement "un type de drogue améliorant la performance légale.")

La clé, bien sûr, est votre qualité de jeu en tant que DJ: les experts conseillent de choisir des chansons qui ne sont pas seulement riches en énergie, mais qui offrent également un lien émotionnel.

Rendez-le pratique

Vous avez une volonté finie de volonté quotidienne - plus à ce sujet plus tard - ne la gaspillez pas en rendant les choses plus difficiles qu'elles ne le devraient. Par exemple, ce centre de remise en forme chic situé dans le centre-ville pourrait avoir toutes les cloches et sifflets, mais êtes-vous vraiment enclin à prendre deux trains pour vous y rendre tous les jours à 5 heures du matin? Ne sous-estimez pas la commodité en tant que facteur de motivation en soi. Dans l'enquête 2014 sur les tendances des consommateurs dans le monde, menée par Nielsen, 23% des participants ont indiqué que la commodité était un élément essentiel de l'expérience de remise en forme idéale. (Si vous ne savez pas quels sont les meilleurs studios ou salles de sport près de chez vous, ce serait le moment idéal pour consulter BodyPass.)

Pense à des choses joyeuses

Si vous avez tendance à considérer le travail comme une corvée, le moment est peut-être venu d'ajuster votre attitude. Les recherches montrent que ceux qui associent l'exercice à des souvenirs positifs sont plus susceptibles d'être cohérents avec leur entraînement. Mais ce n'est pas seulement une question de dire: "D'accord, je l'amour le tapis de course maintenant! "Le moyen le plus simple de vous sentir impatient de faire de l'exercice est de choisir quelque chose que vous appréciez réellement.

Manger propre

L'exercice et le régime alimentaire sont symbiotiques à plus d'un titre: - Travailler de manière constante peut réellement changer vos indicateurs de la faim - et comment bien digérer les aliments, tout en mangeant - un régime alimentaire équilibré est essentiel pour alimenter vos entraînements. De plus, si vous êtes axé sur les résultats ou sur la perte de poids, souvenez-vous du vieil adage selon lequel "les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine:" Vous devrez redoubler de régime si vous voulez découvrir la muscles que vous travaillez si fort pour tonifier.

Fixer des objectifs minimes

Vous pourriez être tenté de vous fixer d’emblée de grands objectifs, comme des abdominaux de grande qualité ou un semi-marathon. Mais scientifiquement parlant, il est en réalité beaucoup plus difficile de garder le cap sur le prix si élevé. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont constaté que les personnes qui établissent processusDes objectifs basés sur des objectifs tels que maintenir un poids légèrement plus élevé au cours d'un mois ou perfectionner leur forme étaient beaucoup plus motivés que de rester fidèles à leur routine de mise en forme que ceux qui cherchaient à atteindre un résultat donné. Petites victoires, les gens!

Laissez la volonté être votre guide

La volonté peut sembler un concept assez abstrait, mais de nouvelles recherches fascinantes suggèrent qu’elle pourrait être plus prévisible que prévu. Différentes études menées au cours des deux dernières décennies ont suggéré que la volonté est en réalité une ressource limitée pouvant être drainée par différentes activités et circonstances tout au long de la journée. Pour parer à cela, votre stratégie consiste à être proactif: si vous savez que vous avez besoin de beaucoup de motivation pour vous rendre au gymnase, programmez vos séances d’entraînement tôt dans la journée, avant que d’autres problèmes ne vienne déstabiliser votre volonté.

Mets-toi d'abord

Si vous prenez le temps de faire de l’exercice, vous montrez déjà quelque chose qui vous tente! Allez-y! S'il est facile de se raccrocher à la fois à ses progrès et à sa phase finale, notez simplement que s’efforcer de retrouver sa valeur personnelle n’est pas Malsain, c’est inefficace. La recherche montre qu’avoir une image corporelle positivepour commencer vous incite plus à continuer à faire de l'exercice, probablement parce que vous le faites pour les bonnes raisons. Cela ne veut même pas dire que si vous vous concentrez sur la qualité de l’entraînement,ressentir plutôt que de voir votre apparence, vous êtes beaucoup plus susceptible d'éviter les blessures et l'épuisement professionnel.

Quels sont certains de vos meilleurs conseils de motivation d'entraînement? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous et voyez comment notre rédactrice a transformé son corps en seulement trois mois.