Bien-être

Comment gérer l'anxiété sociale de manière saine


L’anxiété sociale est courante: selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression, elle touche 15 millions d’Américains. Julienne Derichs, conseillère en clinique agréée, décrit l'anxiété sociale lorsqu'une personne se sent "très anxieuse à l'idée d'être avec d'autres personnes". Il est fort probable que vous ayez eu à traiter ces symptômes personnellement ou avec un être cher.

«L’anxiété sociale peut être à la fois liée à des expériences négatives ou à des motivations chimiques. Ou les deux», explique Sanam Hafeez, PsyD, psychologue clinicien agréé et fondateur de Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Pour y remédier, il existe des choix stratégiques et des habiletés d'adaptation dont vous pouvez apprendre à tirer parti." Ci-dessous, trouvez une liste des meilleurs moyens de prendre en charge votre anxiété sociale.

1. Renseignez-vous

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"Renseignez-vous sur ce que l’anxiété est, socialement et autrement", dit Hafeez. "Comprenez votre propre passé et d'où il peut provenir: génétique, expériences, etc. Ensuite, vous pourrez commencer à le traiter correctement. Croyez que l'inquiétude n'est pas la réalité mais la ressent comme telle. Voir que vous pouvez faire exploser les choses et qu'elles se sentent vraies Une fois que vous avez compris ces bases, vous avez remis en question la pierre angulaire de votre anxiété. "

Croyez que l'inquiétude n'est pas la réalité mais qu'elle en a envie.

2. Acceptez-le

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"Engage-toi avec ton anxiété", suggère Hafeez. "Sentez l'inconfort, puis défiez-le. Éviter ou essayer de le garder à distance n'est pas seulement épuisant, mais c'est contre-productif, provoquant plus d'anxiété."

3. Utilisez une pensée réaliste

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"Essayez de penser" de manière réaliste "et non" de manière positive "", recommande Hafeez. "Etre réaliste vous rappelle que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez, et que cela vous réconforte. Alors, quand vous vous attendez à un entretien d'embauche, rappelez-vous que même si l'entretien est une affaire énorme pour vous, n’est qu’un des nombreux candidats qui possèdent des qualifications à votre voix qui parlent d’elles-mêmes. L’entretien ne se déroulera peut-être pas de manière spectaculaire, mais il ne se déroulera pas très mal non plus. Ce genre d’auto-discours apaisera l’anxiété. "

4. respirer

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"Cela semble si facile, mais lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient superficielle et rapide", note Scott Dehorty, LCSW-C, directeur exécutif de Maryland House Detox et Delphi Behavioral Health. "Cela envoie au cerveau le sentiment qu'il y a de quoi être inquiet. Prenez de longues et profondes respirations."

Hafeez est d'accord: "La respiration avec d'autres techniques cognitivo-comportementales est un excellent moyen de vaincre l'anxiété. Les inspirations profondes et contrôlées, entrées et sorties, ne sont pas un cliché. Cela fonctionne vraiment."

5. planifier

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"Si les engagements ou les interactions sociales vous rendent anxieux, ayez un plan avant de vous y rendre", déclare Dehorty. "Pensez aux sujets à discuter, aux personnes qui pourraient être présentes et à ce que vous voudrez peut-être demander aux gens. Vous pouvez même vous fixer des objectifs pour parler à un certain nombre de personnes afin d'éviter des situations pouvant augmenter l'anxiété (par exemple, rester seul)."

6. Modifier les mots que vous utilisez

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"La recherche montre que les types de mots que vous utilisez pour vos expériences finissent par les définir", explique Hafeez. "Alors, au lieu de dire 'je suis nerveux de vouloir aller à la fête et de rencontrer tant de gens,' essayez ', je suis excité de me déguiser et de voir des amis et peut-être en créer de nouveaux.'"

7. éviter les excès

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"Soyez conscient de la quantité d'alcool ou de caféine que vous consommez, car cela renforcerait négativement votre anxiété", déclare Dehorty. "Cela peut vous soulager pour le moment, mais c'est une capacité d'adaptation malsaine sur laquelle vous ne voulez pas compter."

8. Ne te compare pas

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"Ne comparez pas ce que vous ressentez avec l'apparence de chacun", suggère Dehorty. "Cela augmente votre anxiété. Tout ce que vous savez, tout le monde ressent les mêmes sentiments que vous."

Ne comparez pas ce que vous ressentez avec l'apparence ressentie par tous les autres.

9. Tenter de rester dans le moment

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"L’anxiété anticipatoire est souvent pire que l’anxiété réelle", explique Dehorty. "Nous sommes impatients de nous rendre à un événement ou à une interaction parce que nous jouons des scénarios ou nous imaginons nous sentir mal à l'aise. Préparez un plan, puis soyez dans l'instant - ne vivez pas entre les deux."

10. Parlez à votre médecin

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"Bien sûr", dit Hafeez, "si votre anxiété est invalidante, demandez conseil à un psychiatre et à un psychologue cognitivo-comportemental. Ils peuvent travailler en tandem pour vous aider à réduire votre anxiété et à vous aider à la maîtriser."