Bien-être

3 recettes de crêpes aux protéines qui sont trop faciles à ne pas faire


Les pancakes protéinés ne sont pas seulement sérieux, mais ils sont un régal de brunch pour les stars les plus douées d’Insta. Une excellente combinaison de protéines et d'hydrates de carbone, ils alimentent une séance d'entraînement (lorsqu'ils sont consommés auparavant) et aident à la réparation musculaire (lorsqu'ils sont dévorés après). En dépit d'être relativement en bonne santé, les crêpes protéinées se sentent comme une friandise, ce qui est un atout majeur pour le moral si vous surveillez votre régime

Nous avons demandé à l'équipe de Fresh Fitness Food, un service de livraison de repas santé, de créer trois recettes de crêpes emballées avec des protéines exclusives. La grande chose à leur sujet est que chacun a été renforcé avec des ingrédients riches en nutriments. Vous pouvez ensuite garnir vos crêpes fraîchement retournées avec des additifs sains comme du yaourt grec faible en gras, du beurre d'amande, des baies, des noix ou des graines. Chaque recette sert deux personnes, mais si vous avez vraiment faim, vous pouvez les manger tout seul. nous ne jugerons pas.Donc, si vous voulez améliorer votre brunch à la maison ou vos gains d’entraînement, essayez ces trois recettes de crêpes protéinées.

Crêpes Pro Sans Laitages À La Noix De Coco

Fresh Fitness Food

Ingrédients

3 blancs d'œufs
1 tasse de noix de coco desséchée
1 cuillère à soupe. sucre de coco
1/2 c. huile de noix de coco (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)
1/2 tasse de lait de coco
1 c. bicarbonate de soude
1 c. huile de noix de coco pour la casserole

3 blancs d'œufs
1 tasse de noix de coco desséchée
1 cuillère à soupe. sucre de coco
1/2 c. huile de noix de coco (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)
1/2 tasse de lait de coco
1 c. bicarbonate de soude
1 c. huile de noix de coco pour la casserole

instructions

Fouetter tous les ingrédients du mélange à crêpes jusqu'à consistance lisse. Ajoutez plus de lait de coco si nécessaire.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de noix de coco. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Crêpes antioxydantes Berry Boost

Fresh Fitness Food

Ingrédients

1 paquet (50g) de baies d'açaï congelées (ou de myrtilles)
1/2 banane
1 oeuf entier
1 tasse d'amandes en poudre
1/2 tasse de lait d'amande
1 cuillère à soupe. mon chéri
1 c. huile d'olive (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)
Pincée de sel
1 c. huile de colza pour la casserole

1 paquet (50g) de baies d'açaï congelées (ou de myrtilles)
1/2 banane
1 oeuf entier
1 tasse d'amandes en poudre
1/2 tasse de lait d'amande
1 cuillère à soupe. mon chéri
1 c. huile d'olive (va dans le mélange pour les crêpes croustillantes)
Pincée de sel
1 c. huile de colza pour la casserole

instructions

Mélanger tous les ingrédients du mélange à crêpes en utilisant un mélangeur à grande vitesse jusqu'à consistance lisse.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de colza. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Crêpes au matcha (Wo)

Fresh Fitness Food

Ingrédients

1 banane
2 c. À thé poudre de matcha
1/2 tasse de protéine de pois végétalien (nature ou vanille)
1/2 tasse de farine de sarrasin
1 pincée de sel
1 tasse de lait de cajou
1 cuillère à soupe. sirop d'érable
1 c. jus de citron
1 c. bicarbonate de soude
1 c. huile de colza pour la casserole

1 banane
2 c. À thé poudre de matcha
1/2 tasse de protéine de pois végétalien (nature ou vanille)
1/2 tasse de farine de sarrasin
1 pincée de sel
1 tasse de lait de cajou
1 cuillère à soupe. sirop d'érable
1 c. jus de citron
1 c. bicarbonate de soude
1 c. huile de colza pour la casserole

instructions

Mélanger tous les ingrédients du mélange à crêpes en utilisant un mélangeur à grande vitesse jusqu'à consistance lisse.

Chauffer une poêle antiadhésive et badigeonner d'huile de colza. Une fois que la casserole est chaude, à l'aide d'une louche, versez le mélange de pâte dans la casserole chauffée, faites cuire jusqu'à ce que de petites bulles apparaissent à la surface et retournez pour cuire l'autre côté (donne environ six crêpes).

Les forfaits Fresh Fitness Food coûtent environ 20 € par jour.

Ensuite, sept tactiques intelligentes qui feront grimper votre perte de graisse.