Bien-être

Sophrologie: la nouvelle façon d'être votre meilleur


Lorsqu'il s'agit de mieux organiser votre vie et de calmer une partie du chaos, votre esprit est l'endroit idéal pour commencer. Mais si l’anxiété, le stress émotionnel, les inquiétudes nocturnes ou les crises de confiance gênent souvent vos pensées, il peut être difficile de reprendre le contrôle de votre vie et de devenir zen. C'est exactement pourquoi nous sommes tellement excités à propos de la sophrologie en ce moment. Un mot à la mode qui devrait dominer, la sophrologie est une technique apaisante, originaire d’Europe, qui bénéficie d’un soutien impressionnant.

Des plus grands PDG de la Silicon Valley aux grandes stars du sport, en passant par Ariana Huffington, les gens du monde entier acceptent la technique de visualisation à mi-conscience, à mi-méditation et à la création, dans le but de dissiper la négativité et d'améliorer l'équilibre quotidien. La meilleure partie, cependant, est que les adeptes de sophrologie tiennent à louer à quel point il est facile de pratiquer.

Il était donc naturel que nous en sachions plus: voici la description complète de la sophrologie et la façon de la pratiquer le plus rapidement possible.

collectif de petite amie

Qu'est-ce que la sophrologie?

Créée il y a quelque 60 ans en Espagne par le professeur Alfonso Caycedo, psychiatre et neurologue, la sophrologie est une fusion d'exercices pour le corps et la respiration. L'objectif du professeur Caycedo était d'aider ses patients à se détendre et à parvenir à une meilleure harmonie entre le corps et le cerveau afin d'améliorer leur santé et leur bien-être en général.

Si cela sonne un peu comme de la méditation, un peu comme du yoga doux et beaucoup comme de la pleine conscience, vous n’avez pas tort; il existe de nombreuses similitudes entre la sophrologie et d'autres pratiques qui mettent l'accent sur la connexion esprit-corps à travers la respiration. En fait, cela porte également le nom de «pratique de relaxation dynamique», qui sonne certainement très yogique. Mais là où la sophrologie diffère, c'est que la pratique a tendance à suivre un format beaucoup plus court (entre 10 et 20 minutes) que les autres.

Vous n'avez pas besoin d'un tapis, vous n'avez pas besoin d'apprendre à laisser aller vos pensées avant de tirer profit (quelque chose qui peut être difficile pour les méditants débutants) et vous pouvez suivre un ensemble structuré de mouvements doux se sentir plus satisfaisant à ceux qui trouvent la notion de pleine conscience trop vague). La beauté de la sophrologie réside dans le fait que ses avantages, qui vont du soulagement du stress et de l'anxiété à l'amélioration du sommeil en passant par l'élimination des blocages mentaux, en plus de l'apprentissage de la gestion plus positive des défis de la vie, sont facilement accessibles, même pour les débutants.

«Ceux qui résistent le mieux au stress de la vie moderne et qui ressentent le plus grand bonheur sont ceux qui peuvent gérer de manière positive ces pressions», explique Dominique Antiglio, thérapeute en sophrologie et ostéopathe, ВLe pouvoir de la sophrologie qui change la vie (13 $). «Laophrologie vous offre la possibilité de faire une pause, de vous connecter au stress, de le libérer du stress aujourd'hui et de canaliser vos ressources vers un avenir meilleur, fidèle à vous-même. Il vous aide à gérer consciemment et positivement les difficultés et les tensions. ”

Comment pratiquer la sophrologie

Pour certains, maîtriser la méthode complète de sophrologie implique de travailler sur 12 niveaux (ce qui n'est pas sans rappeler le système de ceinture de karaté), chacun avec ses propres objectifs et exercices sur la voie de l'harmonie totale entre le corps et l'esprit. Bien que les avantages les plus radicaux en matière de transformation découlent bien sûr de la progression à travers toutes les étapes, le simple fait de s’engager dans la pratique en retirera des avantages si vous avez grand besoin de détente ou de gestion du stress.

S'agissant d'une pratique guidée, le meilleur moyen de se familiariser avec la sophrologie est de trouver un cours en groupe ou de réserver un cours individuel avec un praticien. De cette façon, vous pourrez discuter de la meilleure approche aux exercices qui répondra le mieux à vos besoins. En général, toutefois, commencer au niveau un est la voie à suivre. Ensuite, vous devez pratiquer vos exercices de respiration et vos mouvements jusqu'à ce que vous puissiez les faire n'importe où, que ce soit à la maison, dans le train ou à votre bureau.

Le seul concept dont vous aurez besoin pour «apprendre» avant de plonger dans une pratique complète est l'idée qu'en sophrologie, les zones du corps sont divisées en cinq systèmes. Ceux-ci aident à cartographier le corps, de sorte que vous puissiez déplacer votre attention d’un endroit à l’autre au cours d’une session. La plupart des pratiquants ont tendance à suivre les groupements ci-dessous:

Système 1: Tête, cerveau et visage

Système 2: Cou, gorge, épaules, bras et mains

Système 3: Poitrine, haut du dos, seins, cœur et poumons

Système 4: Estomac et système digestif supérieur, foie, reins, bas du dos

Système 5: Abdomen inférieur, vessie, tube digestif inférieur, organes sexuels, plancher pelvien, hanches, jambes et pieds

Tout au long de la pratique, vous vous déplacerez dans les différents systèmes, en vous concentrant sur différents domaines pour réinitialiser, rééquilibrer et restaurer votre corps et votre esprit.

Exercice de sophrologie: calmer le souffle

Envie d'un petit goûteur? Essayez ces exercices de respiration simples du livre de Dominique Antiglio pour vous aider à calmer votre souffle et votre esprit en quelques minutes.

1. Prenez une respiration normale et profonde par le nez, puis plusieurs fois par la bouche.

2. Maintenant, comptez la longueur de votre inspiration et expirez deux fois plus longtemps, c’est-à-dire si vous comptez trois coups et si vous en avez six, ou si vous êtes un patient expérimenté, respirez profondément jusqu'à cinq. 10. Imaginez que vous soufflez lentement une bougie en expirant.

3. Répétez cette opération de manière consciente pendant deux à trois minutes, les yeux fermés.

4. Vous remarquerez au bout d'un moment que le corps et l'esprit se calment.

Si vous êtes prêt à aller plus loin, essayez une pratique guidée de niveau un avec la vidéo ci-dessous.