Bien-être

Un entraîneur de célébrités pense que vous devriez éviter de manger ces 8 aliments


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Ngo Okafor est un homme à tout faire: il est un acteur, un mannequin, un boxeur à la retraite et est actuellement un expert accompli du fitness qui entraîne notamment Chanel Iman et Naomi Campbell. Alors, quand nous avons eu la chance de faire appel à Okafor pour obtenir ses meilleurs conseils en matière de remise en forme, nous avons sauté sur l'occasion avec nos baskets lacées et prêtes à l'emploi.

Ci-dessous, Okafor explique comment rester motivé, comment tonifier et définir votre corps, et quels aliments éviter si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats. Jetez un oeil par vous-même ci-dessous.

La première étape est d'y arriver

"Mon conseil pour les personnes qui ne peuvent pas être motivées pour aller au gymnase est de s'appuyer sur des amis ou la famille pour la motivation, "dit Okafor."Il y a aussi des applications comme ma nouvelle application, FitMatch, qui peut aider les gens à communiquer avec des amis d'entraînement et des partenaires d'entraînement qui peuvent nous aider à nous prendre en main et à nous motiver lorsque nous sommes peu motivés.

"Pour les personnes qui n'ont tout simplement pas assez de temps dans leur horaire pour s'entraîner, il est important de noter que chaque peu d'exercice aide et ajoute. Certains de mes clients sont extrêmement occupés et dirigent certaines des plus grandes entreprises du monde et n’ont pas toujours beaucoup de temps pour s’entraîner. Pour ces clients, je crée Entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) de 7 à 10 minutes, qui sont très efficaces et brûlent beaucoup de calories en très peu de temps. "

Et si vous n'avez pas un abonnement à un club

"Quand il s'agit de rajeunir rapidement à la maison, je recommande d'utiliser des programmes d'entraînement en circuit comprenant des exercices de résistance au poids corporel pour la construction de masse musculaire maigre avec de courtes périodes de cardio mélangés", explique Okafor.

À quoi ressemble une journée d'entraînement typique pour les clients célèbres?

"Une journée d'entraînement typique pour mes clients célèbres varie généralement selon qu'ils ont un projet ou non", a déclaré Okafor. "Quand ils ont un projet à venir où ils doivent être dans un état de folie, je leur ferais faire deux séances d'entraînement par jour. Le premier serait un circuit de musculation avec pulsations cardio mélangées. Séance d'entraînement numéro deux serait cardio comme la boxe, la course à pied, le cyclisme et le saut à la corde pendant une heure. Je recommande aussi beaucoup d'étirement et de roulement de mousse afin d'améliorer la circulation et de prévenir les blessures.

"Je conseille à mes clients célèbres de s'entraîner pour au moins une heure ou plus, six jours par semaine. Le secteur du divertissement est un secteur visuel, et votre apparence détermine souvent si vous avez ce rôle principal, il est donc important de rester vigilant en tout temps. Le seul moyen d'y parvenir est de s'entraîner au moins six jours par semaine. Le repos est également très important pour la récupération, je leur demande donc de se reposer ou de faire du yoga pendant leur congé. "

Combien de temps faut-il pour voir les résultats?

"Si une personne suit mon programme d'entraînement recommandé Ed. remarque: comme faire la séance d'entraînement à domicile d'Okafor cinq jours par semaine, ils devraient commencer à voir des résultats dans environ six semaines, "dit Ngo.

Mais si vous ne vous entraînez qu'une fois par semaine (coupable), Okafor ne peut pas promettre de définition similaire à celle d'un modèle. "N'importe quoi vaut mieux que rien - je ne dirais jamais que s'entraîner une fois par semaine est inutile, car pour ce qui est de la santé, une heure vaut mieux que rien. Cependant, il sera très difficile d'obtenir des résultats si vous ne travaillez qu'une heure Une fois par semaine. Si vous essayez d'apprendre une langue ou de jouer d'un instrument, il vous sera difficile de progresser si vous ne pratiquez qu'une heure par semaine. Il en va de même pour l'entraînement. "

Quels aliments devriez-vous éviter si vous voulez vous mettre en forme?

Le régime alimentaire est la clé pour des résultats optimaux de condition physique. Malheureusement, nous devons éviter certains éléments (délicieux) si nous voulons progresser de manière significative. Okafor décrit ci-dessous ces inhibiteurs de la condition physique.

Pain blanc: Le pain blanc a un indice glycémique élevé, ce qui signifie que son effet sur la glycémie est très élevé.

Crème glacée: La teneur élevée en calories, en sucre et en matières grasses de la crème glacée en fait un choix de dessert indésirable lorsque votre objectif est d'être en forme et tonique. L'utilisation de sucres synthétiques comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose est encore pire.

Pizza: Lorsque vous combinez les ingrédients d'une pizza, tels que les tomates, le fromage, la farine et la levure, et ajoutez de l'huile saturée et du sel, les calories s'accumulent. La part de pizza moyenne est d’environ 250 calories. Ajouter des garnitures comme de la viande peut faire grimper jusqu'à 390 calories par tranche.

Nourriture frit: Faire frire les aliments peut améliorer le goût, mais les calories ajoutées peuvent également éliminer cette section centrale plate pour laquelle vous avez travaillé si fort.

Fruits secs: Les fruits frais contiennent des vitamines et des minéraux et sont riches en fibres solubles et insolubles. Les fruits séchés ou déshydratés contiennent parfois du sucre et du soufre ajoutés pour prolonger leur durée de vie. En raison du fait que les fruits déshydratés sont plus petits en raison de l'élimination de l'eau, cela peut conduire à trop manger.

Salades pré-faites: Les salades achetées en magasin peuvent rapidement transformer un repas potentiellement sain en une bombe de calories lorsque les add-ons et la vinaigrette sont appliqués. Lisez l'étiquette pour voir combien de calories il y a dans la salade, puis regardez les calories avec la vinaigrette fournie. C'est significativement élevé.

Soda sans sucres: Même si ça dit régime sur l'étiquette de la soude, l'édulcorant artificiel utilisé pour améliorer son goût n'est pas meilleur pour votre alimentation que le sucre qu'il a remplacé.

De l'alcool: Les calories proviennent de l'alcool et du sucre et sont considérées comme des calories vides en raison du manque d'autres nutriments essentiels. La consommation d'alcool peut également nuire au bon jugement en matière de choix nutritionnels.

Ensuite, découvrez l'entraînement qui fournit les résultats les plus rapides.