Bien-être

La science dit que ce type de musique vous aidera à vous endormir plus rapidement


Urban Outfitters

L'enfer n'a pas de fureur comme une femme qui n'a pas suffisamment dormi: nous sommes irritables, nous sommes grincheux et, à moins que nous ayons ingéré une bonne quantité de caféine, tu ferais mieux de garder tes distances. C’est pourquoi il est si crucial d’obtenir les huit heures recommandées (ou plus) chaque nuit, non seulement pour la sécurité des autres, mais aussi pour réparer la peau, éviter les excès de poids et, dans l’ensemble, améliorer le fonctionnement de l’être humain. Bien que le sommeil fasse partie intégrante de notre santé, il est dommage que beaucoup d’entre nous aient du mal à s'aventurer à Sleepville. L'insomnie, les pensées qui s'emballent et d'autres facteurs inhibant le sommeil sont très fréquents et nous avons besoin d'aide.

Cue la musique-non, vraiment. Des études montrent que écouter de la musique avant de s'endormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil, prolongez la durée du sommeil et réduisez les troubles du sommeil. Le raisonnement? L’endormissement est souvent attribué au stress et à l’anxiété qui empêche l’esprit de dormir et, par conséquent, à la musique une distraction et un moyen de détente.

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@ JuliaMateian

Comme vous le savez sûrement, les chansons pop hip-hop et optimistes ne sont pas vraiment des berceuses, mais des études ont testé l'efficacité de la musique apaisante comme airs classiques, trouver une corrélation directe entre le genre et la qualité du sommeil. Dans une étude de 2006, les étudiants qui éprouvaient des difficultés à s'endormir ont été divisés en trois groupes, chacun écoutant un son spécifique pendant 45 minutes: musique classique, livres audio et un groupe témoin. Les deux derniers n'ont montré aucun signe de changement dans leur sommeil, mais le groupe qui a écouté de la musique classique vu une augmentation significative de leur capacité à s'endormir (et à rester).

Votre piste de sommeil ne doit pas nécessairement être Beethoven ou Bach. Les experts suggèrent de choisir des chansons qui sont "sédatives" dans la nature, ce qui signifie que le tempo est entre 60 à 80 battements par minute. En fait, dans un sondage mené par Spotify, "Thinking Out Loud" d'Ed Sheeran (parmi plusieurs autres chansons du crooner) était la chanson la plus diffusée parmi 2,8 millions de playlists de sommeil. Des chansons de Sam Smith, telles que "Lay Me Down" et "Je ne suis pas le seul" figurent également parmi les 20 meilleures chansons.

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Si vous n'êtes pas un fan de musique classique (ou Ed Sheeran ou Sam Smith), vous pouvez certainement choisir vos propres chansons à écouter. Certains experts suggèrent même que les sujets qui utilisent une musique qui leur est agréable et familière donnera de meilleurs résultats et améliorer les effets de la qualité du sommeil.

Si la musique seule ne semble toujours pas vous aider, essayez de combiner la musique apaisante avec des techniques de relaxation. Des chercheurs ont découvert que coupler la musique sédative avec des techniques telles que la relaxation musculaire progressive (ou le conseil de sommeil le plus populaire sur Byrdie: ce simple tour de respiration) ont aidé les personnes qui ont besoin d’une poussée supplémentaire pour s’endormir plus rapidement.

Continuez à faire défiler les morceaux induisant le sommeil ci-dessous.

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