Bien-être

J'ai changé mon régime alimentaire et mes symptômes du syndrome prémenstruel ont disparu immédiatement


Jusqu'à récemment, mon alimentation consistait en beaucoup de ce que j'avais envie de manger à un moment donné. Pour moi, la nourriture est liée à l'émotion, ce qui permet de trouver une excuse lorsque je suis heureuse ou triste, stressée ou détendue, affamée ou que je m'ennuie. Chaque sentiment m'a donné l'occasion de m'offrir une nourriture, qu'il s'agisse d'une célébration ou d'une spirale. J'ai accepté ma réaction lente et enflammée à un régime transformé et raffiné, en m'expliquant que le fait de manger était trop important pour me priver. J'ai mangé des entrées frites et gluantes avec abandon et dépensé tout mon argent pour la livraison de nourriture chinoise. Maintenant, je ne suis pas ici pour vous dire que j'aime moins ces aliments. La nourriture est toujours importante pour moi et cela ne changera pas. De plus, l'indulgence est essentielle car l'équilibre est le véritable objectif. Mais au bout d'un moment, mon corps semblait en avoir assez. Je suis à quelques mois de mon trentième anniversaire et je suppose que ce qu'ils vous disent sur le fait de vieillir est vrai: vous ne pouvez plus faire la même chose et attendre les mêmes résultats. Les gens ont parlé d'aliments sains toute ma vie et, malheureusement, les rumeurs sont vraies. Ce n'est pas une farce. La nourriture que je mangeais me faisait me sentir mal et cela n’avait rien à voir avec le poids. Au bout du compte, je devais commencer à prendre soin de ma santé.

C'était à peu près au même moment où j'ai découvert Kacie Carter et Caitlin Sullivan, deux femmes qui possèdent un restaurant L.A. et qui possèdent une mine de connaissances en matière de nutrition et d'habitudes de bien-être. Je leur ai demandé des directives en ce qui concerne l'alimentation et la santé en général. Vous devriez le lire; il a été véritablement transformateur. Ensuite, j'ai commencé à comprendre les choses à ma façon. Pour moi, cela consistait à couper les aliments transformés (pensez la plupart des choses qui entrent dans un paquet), les huiles raffinées et le sucre, et à supprimer le gluten. Cela semble intense, je sais, mais je ne suis pas aussi strict que vous le pensiez. Je ne vérifie pas que les sauces ne contiennent pas de gluten et je mangerai des sucres naturels. Cependant, il s’agit d’un changement global vers une alimentation et une prise de conscience réfléchies. Mon régime alimentaire se compose principalement de poissons d’eau froide comme le saumon et la morue, de viande bien approvisionnée, de matières grasses saines telles que l’avocat et les œufs, ainsi que de nombreux légumes comme les légumes verts, les champignons, etc. Je substitue du beurre et des huiles raffinées au ghee, à l'huile de coco et à l'huile d'olive. Je ne me suis jamais senti mieux. Le fait est que ces aliments ont bon goût. C'est juste prendre la décision de les manger par-dessus tous les autres trucs.

Parmi les développements positifs comme plus d'énergie, un meilleur sommeil et moins de ballonnements a été un gain énorme: Mes symptômes du syndrome prémenstruel ont complètement disparu. Vous voyez, au cours de la dernière année, j'ai senti un changement important. J'avais l'habitude d'avoir des crampes ou des douleurs mammaires occasionnelles, mais c'était différent. Pendant deux semaines (la semaine qui a précédé mes règles et les six ou trois jours où j’ai eu mes règles), je me gonflais, ressentais des crampes atroces, souffrais d’une douleur incroyable et me sentais généralement horrible. J'ai parlé à un médecin ayurvédique des changements et il m'a suggéré de faire vérifier mes hormones. "Si quelque chose se sent différent dans votre corps, il se passe quelque chose", m'a-t-il dit. Mais les symptômes ont disparu quelques semaines après avoir changé ma façon de manger. C'était un changement choquant mais bienvenu, et je ne me suis jamais vraiment senti mieux. Afin de mieux comprendre pourquoi cela se produisait (et pour m'assurer que ce n'était pas une sorte de placebo), j'ai contacté des experts dans le domaine. Ci-dessous, nutritionnistes, médecins et experts en hormones expliquent exactement ce qui se passait et pourquoi ce résultat n'est pas une surprise.

Hallie Gould

D'abord, il y a l'insuline

"L'insuline, qui est libérée après avoir consommé des aliments ou des boissons contenant des sucres raffinés, extrait le glucose du sang et le met dans les cellules. Elle est associée à des niveaux inférieurs d'une hormone appelée SHBG", explique Erika Angle, В Ph.D., le PDG et co-fondateur de Ixcela. "Une des choses que fait la SHBG est de prendre de l'œstrogène, en diminuant la quantité disponible pour se lier à divers récepteurs, réduisant ainsi les effets de la forte teneur en œstrogène (symptômes tels que la basse humeur, les ballonnements, les douleurs articulaires, les envies de gonflement, la fatigue, l'insomnie, l'anxiété dépression, maux de tête, etc.). Si les concentrations élevées d'insuline après la manipulation de repas sucrés ne suffisent pas, il se peut que des concentrations de composés tels que l'œstrogène et la testostérone augmentent et entraînent un déséquilibre hormonal. "

Alisa Vitti, HHC, AADP, nutritionniste fonctionnelle et fondatrice et directrice générale de FloLiving.com s’associe: "La combinaison de macronutriments que vous mangez affecte le taux d’insuline, ce qui affectera considérablement le reste de votre cascade hormonale. En fait, cette combinaison contribuera à l’équilibre hormonal Les micronutriments que vous absorbez dans ces groupes d'aliments constituent le fondement des hormones que chacune des glandes du système endocrinien essaie de fabriquer. L'alimentation est absolument essentielle pour l'équilibre hormonal et chaque femme a le pouvoir de optimiser son équilibre hormonal en obtenant le morceau de l'équation composé alimentaire. "

Hallie Gould

Ensuite, la fluctuation de la glycémie

"Lorsque la glycémie fluctue", note Angle, "les taux de cortisol (une hormone liée au stress) augmentent - le but du cortisol étant d'aider à équilibrer les taux de glucose dans votre sang, empêchant ainsi une forte diminution de la glycémie après une consommation excessive nourritures sucrées." Essentiellement, couper ces repas sucrés aidera à équilibrer votre glycémie et à garder le stress à distance. En outre, "sans apport alimentaire sain", explique Vitti, "de l'insuline à la thyroïde en passant par les hormones œstrogéniques vont rapidement déséquilibrer et des symptômes allant de l'acné aux ballonnements ou aux sautes d'humeur peuvent survenir et ensuite provoquer l'apparition ou l'exacerbation de troubles menstruels tels que le SOPK, fibromes, endométriose ou, dans certains cas, infertilité ".

Hallie Gould

En plus des œstrogènes, de la progestérone et des envies de faux sucre

«En un mot, vos hormones sont complexes, mais en fin de journée, votre corps a tendance à produire trop d’œstrogènes et trop peu de composés de progestérone lorsqu’un régime alimentaire pauvre ou un régime alimentaire riche en sucres raffinés», dit Angle. . "Intéressant", ajoute-t-elle, "la plupart d'entre nous ont besoin de sucre pendant le syndrome prémenstruel, ce qui pourrait s'expliquer par le désir de disposer rapidement d'une source d'énergie (comme le glucose), surtout si vous êtes confronté à une situation stressante. De plus, les aliments sucrés peuvent aider temporairement votre humeur et nous aider à nous sentir plus heureux au moment présent.Toutefois, la progestérone est nécessaire pour se sentir calme, de sorte que l’équilibre entre les niveaux de progestérone et d’œstrogènes est extrêmement essentiel pour prévenir les effets secondaires négatifs.En outre, les aliments fortement transformés, les céréales, et les composés appelés trans -les graisses peuvent entraîner une augmentation des symptômes du SPM et de l'inflammation. "В

@gouldhallie

La livraison

Je tiens à noter que les experts ci-dessus ont une formation scientifique et que prendre toute cette information peut être déroutant. Rien de tout cela ne vous fait peur. Chaque corps est différent et donc les mêmes aliments sont utiles (ou blessants) pour différentes personnes. J'ai eu une expérience révélatrice m'informant de ce qui se passe lorsque je mets certains aliments dans mon corps. Je vous encourage à vérifier auprès de votre médecin si quelque chose ne va pas et à expérimenter avec des aliments sains pour trouver votre propre équilibre.

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