Bien-être

C'est l'entraînement d'après-travail que vous devez faire si vous êtes assis toute la journée

C'est l'entraînement d'après-travail que vous devez faire si vous êtes assis toute la journée



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@outdoorvoices

Il n’est pas facile de trouver la motivation pour s’entraîner après une longue journée au bureau. Pourtant, si votre travail vous oblige à rester assis la majeure partie de la journée, vous avez le plus besoin d'un mouvement conscient après le travail. Une position assise excessive pendant de longues périodes a une incidence sur votre posture, resserre les fléchisseurs de la hanche, affaiblit vos fessiers et est liée à une poignée de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour inverser l'impact négatif de rester assis toute la journée, Soi a fait appel à Noam Tamir, fondatrice de TS Fitness à New York, pour lui faire partager l'entraînement après le travail que vous devez faire.

"Ces exercices sont conçus pour renforcer le noyau, travailler les muscles postérieurs du corps, engager les jambes et aider à un bon alignement du bassin et de la colonne vertébrale", explique Tamir. "Ensemble, ces mouvements aident à compenser les déséquilibres associés à de longues périodes en position assise." La meilleure partie est que tout ce dont vous avez besoin est un tapis.

Bug mort (20 représentants, en alternance). Allongez-vous sur le dos, les bras levés perpendiculairement au corps et les jambes au-dessus de la table, en position de table pliée à 90 degrés et empilées sur vos hanches. Étendez lentement votre jambe droite tout en laissant tomber votre bras gauche au-dessus de votre tête, en le maintenant à quelques centimètres du sol, puis ramenez-le à sa position initiale.

Planche (30 secondes). "Ici, vous travaillez sur tout le corps, en particulier les muscles abdominaux", explique Tamir. "Il est important de veiller à un bon alignement du bassin et de ne pas arrondir le dos.

Ponts à une jambe (12 représentants chaque jambe). Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol à environ un pied de vos fesses. Avec vos bras reposant sur vos côtés, soulevez votre jambe droite en l'air vers le plafond, pied fléchi, en soulevant vos fessiers, vos hanches et votre dos. Abaissez lentement le dos en gardant la jambe droite en l'air, puis répétez l'opération lentement jusqu'à ce qu'il soit temps de changer de jambe. "Les ponts à une jambe sont parfaits pour engager le fessier maximus (le plus gros muscle du fessier), ainsi que le noyau et les ischio-jambiers", déclare Tamir.

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