Bien-être

Cette astuce de régime stimule le métabolisme, dit la science


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Trouvez-vous que, parfois, vous pouvez manger comme un saint, vous en tenir à votre régime pendant des semaines et que la perte de poids commence à atteindre un plateau? Eh bien, heureusement, la science a une solution à vos problèmes de régime et une astuce pour sortir de l'ornière de perte de poids.

Selon une étude publiée dans le Journal international de l'obésité, le secret est d’abandonner le régime. Pour l’étude, 51 hommes obèses ont été divisés en deux groupes: le premier groupe a suivi un régime pendant 16 semaines sans interruption, consommant 33% moins de calories que nécessaire pour maintenir son poids. Le deuxième groupe a suivi le même régime, de temps en temps, par cycles de deux semaines pendant 30 semaines. Le deuxième groupe a suivi un régime pendant le même temps (16 semaines), mais sur une période plus longue. À la fin de l'expérience, il s'est avéré que le groupe d'hommes qui suivaient un régime alimentaire et des aliments d'entretien perdait jusqu'à 18 livres (18 livres) de plus que ceux qui suivaient régulièrement un régime pendant la moitié du temps.

Alors qu'est-ce qui donne? Les chercheurs attribuent ce phénomène à un processus métabolique appelé thermogenèse adaptative, également appelée réaction à la «vitamine». Lorsque notre régime alimentaire ralentit notre métabolisme, une technique de survie qui aurait aidé nos ancêtres à survivre pendant les périodes où la nourriture était rare. . À l’époque moderne, cela signifie simplement qu’un régime prolongé peut déclencher la «réaction à la vitamine» et mener à une ornière frustrante. Ennuyeux, non?

Et ce n'est pas tout, l'hormone leptine joue également un rôle. La leptine inhibe la faim et dit à votre corps que vous êtes rassasié. Si vous réduisez votre apport calorique, la leptine diminue. Lorsque vous perdez du poids, les niveaux de leptine diminuent. Donc, si vous arrêtez périodiquement de suivre un régime et augmentez votre apport calorique, la leptine augmente sans reprendre du poids, déclare Spencer Nadolsky, expert en obésité chez DO, auteur de La prescription de perte de graisse a dit la santé des hommes.

Continuez à faire défiler pour savoir comment essayer le cyclisme de régime à la maison.

En suivant votre régime alimentaire, vous évitez à la fois la «réaction à la vitamine» et la diminution de vos niveaux de leptine.

Si vous souhaitez essayer le cyclisme de régime vous-même, vous devez basculer entre un déficit calorique et un maintien des calories. En d'autres termes, vous ne pouvez pas devenir fou pendant la phase d'arrêt.

Mentalement, changer votre régime alimentaire peut vous aider avec votre volonté, "Il est possible que les pauses diététiques permettent plus d'adhérence pendant les périodes de restriction, permettant ainsi plus de perte de poids à la fin", a déclaré Nadolsky.

Vous ne savez pas combien de calories vous devriez consommer pendant vos phases de perte de poids et d'entretien? Cette calculatrice pratique sur bodybuilding.com vous aidera à résoudre rapidement le problème.

Si vous ne perdez pas de poids, vous ne pouvez pas réajuster vos calculs de calories. Par exemple, si vous avez perdu sept livres mais que vous consommez toujours les calories que vous aviez au début, vous en consommerez probablement trop, alors assurez-vous de recalculer chaque perte de cinq à sept livres.

Ensuite, comment perdre du poids pendant que vous dormez (nous ne vous en prions pas).