Bien-être

Voici comment un gynécologue veut que vous équilibriez vos hormones lorsque vous voyagez

Voici comment un gynécologue veut que vous équilibriez vos hormones lorsque vous voyagez



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Pour beaucoup de femmes, des règles irrégulières peuvent être quelque chose d'un événement régulier. Ce qui est délicat, c’est de déterminer la cause exacte de l’irrégularité afin d’ajuster le mode de vie, de rééquilibrer les hormones et de revenir sur la bonne voie. Mais un coupable courant avec nos hormones est assez contre-intuitif. Felice Gersh, MD, obstétricienne et gynécologue diplômée du conseil d’administration et fondatrice du groupe intégratif médical d’Irvine en Californie, a récemment lancé un appel en faveur de quelque chose réduire le stress en tant que quelque chose qui "peut certainement causer des ravages avec vos hormones": Voyage. Dans MindBodyGreen, elle explique en quoi les voyages peuvent être à l'origine de règles irrégulières et décrit des stratégies pour changer les choses.

La plupart d'entre nous voyons les vacances comme un moyen de réduire le stress, mais même les escapades spécialement conçues pour la détente peuvent induire du stress, perturber les habitudes de sommeil et manipuler votre régime alimentaire, trois facteurs majeurs responsables des fluctuations hormonales. Plus le vol est long, plus vous risquez de stresser votre corps, de manquer de règles et de cycles irréguliers.

"Lorsque nous traversons des fuseaux horaires, nous perturbons notre rythme circadien, ce qui entraîne une libération anormalement élevée et inadéquate de l'hormone cortisol", explique Gersh. "Ceci, à son tour, affecte la production et la réception des hormones thyroïdiennes." Ajoutez à cela le stress, ainsi que le changement de temps de sommeil et de nourriture mentionné précédemment, "et vous avez la recette du chaos hormonal". En outre, les voyages aériens en soi suffisent à modifier le microbiome de votre intestin, ce qui augmente l'inflammation et affecte les hormones.

Gersh propose des stratégies pour garder vos hormones heureuses et équilibrées, où que vous soyez.

S'en tenir à un horaire de sommeil. Gersh insiste pour respecter un horaire de sommeil strict chaque fois que vous voyagez. "Où que vous soyez, essayez de vous endormir avant 23 heures et de dormir entre sept et huit heures", conseille-t-elle.

Couper les collations. Des choix alimentaires sains sont essentiels pour un bon équilibre hormonal à tout moment, mais surtout en cas de stress lié aux voyages. Gersh suggère de manger beaucoup de légumes et seulement une petite quantité de produits d'origine animale sains. "Ne pas manger", prévient-elle. Au lieu de cela, elle conseille seulement deux à trois repas par jour et leur dit de chronométrer pour réinitialiser votre horloge circadienne.

Utilisez des huiles essentielles. Maintenir l'équilibre des hormones réduit le niveau de stress dans le corps. Les huiles essentielles peuvent être excellentes pour se calmer et se recharger. Gersh suggère de frotter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande apaisante sur la plante des pieds chaque soir avant d'aller se coucher.

L'alimentation joue un rôle important dans le maintien du ronronnement des hormones lorsque vous êtes en vacances. Voici comment manger sainement pendant votre voyage.