Bien-être

Qu'est-ce que la mélatonine et pourquoi vous aide-t-elle à vous endormir?


L'heure d'été, le bruit, la caféine et les voyages peuvent vous empêcher de rester éveillé (ou, dans certains cas, les achats en ligne sont à blâmer). Quoi qu'il en soit, vous avez probablement envisagé de prendre un somnifère supplémentaire comme de la mélatonine sous forme de capsule ou de mélatonine liquide dans du thé pour vous endormir, n'est-ce pas? Mais qu'est-ce que la mélatonine, exactement? Et comment ça marche?

«C’est une hormone naturelle produite par le cerveau», partage Courtney Baron, entraîneur de santé et de bien-être chez Thumbtack, qui informe le corps du moment où il est temps de dormir et de se réveiller. Il est également disponible sous forme de supplément naturel pour le sommeil sous forme de comprimé ou de capsule pour ceux qui ont du mal à s'endormir. Vous voulez en savoir plus sur la mélatonine? Continue de lire.

Ahead, Steven R. Gundry, MD, et nos coachs en santé et en bien-être de type punaise, détaillent la mélatonine. Comment et quand l'utiliser? La première chose à laquelle il faut prêter attention.

Alors c'est quoi?

La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui aide à réguler nos habitudes de sommeil et de réveil. Il agit également comme un puissant antioxydant qui aide à lutter contre les radicaux libres et l'inflammation dans le corps. La mélatonine devrait augmenter le soir et ensuite tomber le matin. L'exposition à la lumière (ou son absence) peut avoir un impact sur la production de mélatonine, tout comme l'âge, explique Kaitlyn Noble, coach en matière de santé et de bien-être chez Thumbtack.

Comment devrait-il être utilisé

La mélatonine supplémentaire a une longue histoire d'aide au sommeil, mais bien qu'elle soit efficace pour induire le sommeil, son effet s'estompe en quelques heures, obligeant l'utilisateur à se réveiller au milieu de la nuit. Pour cette raison, je recommande d'utiliser conjointement les formes de mélatonine à action immédiate et à libération retardée, déclare Steven R. Gundry, MD, l'un des meilleurs chirurgiens cardiaques du monde et pionnier de la nutrition.

«J'utilise ce combo lorsque vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires. En règle générale, 3 mg de chaque forme constituent une dose efficace et sûre. Il existe des preuves que la mélatonine à faible dose, à raison de 1 mg par jour, est un antioxydant, mais dans le cas présent, une augmentation n'est pas meilleure. Bien que la mélatonine soit disponible à des doses de 10 mg, évitez ces doses pour une utilisation à long terme, à moins que vous n'essayiez de sevrer des somnifères comme Ambien, car ils supprimeraient la capacité de votre corps à fabriquer de la mélatonine.

Comment ça marche?

«C'est efficace quand notre corps ne produit pas de mélatonine de manière appropriée», explique Noble. «La mélatonine peut être utilisée pendant les voyages lorsque notre horloge interne n’a pas encore tout à fait été à la hauteur des changements dans le temps. La mélatonine, prise avant l'heure du coucher, peut aider à imiter le changement naturel qui devrait se produire dans votre corps. Beaucoup de gens ont du mal à dormir en hiver car ils sont moins exposés à la lumière et certains trouvent un soulagement grâce aux suppléments de mélatonine.

Mélatonine Dos

Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre de la mélatonine si vous souffrez d'hypertension artérielle, si vous êtes enceinte ou si vous avez d'autres problèmes de santé pouvant nuire à votre santé en prenant ce supplément, prévient Baron. Aussi, parlez à votre médecin du dosage approprié pour votre corps, Elle ajoute.

«Commencez avec le montant le moins élevé recommandé et progressez à partir de là,» partage Noble. «Surveillez les effets secondaires tels que les rêves intenses, les maux de tête, la somnolence, les crampes d'estomac et l'irritabilité, et arrêtez l'utilisation s'ils sont inconfortables.»

La mélatonine à ne pas faire

«Ne comptez pas uniquement sur la mélatonine pour résoudre vos problèmes à long terme», déclare Noble. Bien que la mélatonine soit parfaitement sûre et puisse apporter un soulagement, il est important de rechercher pourquoi votre corps ne s'endort pas naturellement s'il est chronique. L'exposition à la technologie du soir, le manque de lumière le matin, des choix alimentaires médiocres, un manque de mouvement ou des problèmes de sérotonine peuvent tous perturber la production de mélatonine. Nos corps ne sous-produisent pas les hormones quand tout fonctionne parfaitement, alors jouez au détective!

Est-ce que la mélatonine aide toi s'endormir? Quelle est votre forme préférée de mélatonine?