Bien-être

Manger ces aliments vous aidera réellement à mieux dormir


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On nous dit maintes et maintes fois d’arrêter de manger à une certaine heure de la soirée afin de perdre du poids, mais qu’en est-il si cette petite collation vous préparait mieux au coucher? Imaginez: pas de somnifère, pas de somnolence le soir. médicaments contre le rhume, juste quelques morsures saines et bénéfiques qui aideront votre tête à toucher l’oreiller plus rapidement. Jason Wrobel, chef végétalien cru et auteur du livre de recettes nouvellement publiéEaternityВ (15 $) a révélé que certains aliments contenant des composants comme le potassium, le magnésium, le calcium et, bien sûr, le tryptophane, peuvent vous aider à prendre plus de z en un rien de temps.

Well + Good a esquissé ces aliments induisant le sommeil pour vous aider à vous endormir plus vite ce soir et ensuite chaque nuit tout en vous sentant encore léger et en vous procurant des avantages nutritionnels. Continuez à faire défiler pour savoir quels aliments vous permettront de dormir au lit.

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Une banane par jour éloigne l'insomnie. Wrobel appelle la banane l'un de ses "ingrédients préférés pour lutter contre l'insomnie".

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Si vous constatez souvent que l’Ambien s’endors endormi, Wrobel affirme que le riz brun contient de l’acide gamma-amino-butyrique, une forme naturelle de l’aide au sommeil.

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Les pois chiches sont remplis de vitamine B6, essentielle à la fabrication de la mélatonine. Prenez des collations tout au long de la journée ou prenez un peu d'houmous frais le soir.

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Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui permet de réinitialiser l’horloge du sommeil, un must pour les voyageurs dont l’horaire de sommeil varie.

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Alors que la dinde a longtemps été considérée comme la source alimentaire par excellence pour le tryptophane, ce n'est pas l'option de collation la plus pratique (surtout si vous êtes végétarien). Au lieu de cela, essayez les noix, qui selon Wrobel sont une excellente source d'acide aminé. .

Continuez à faire défiler pour plus d'aliments induisant le sommeil.

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Selon Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, les grains contenus dans les flocons d'avoine déclenchent la production d'insuline qui vous rend somnolent. Pensez donc à vous en passer au petit-déjeuner pour éviter de vous laisser aller à votre bureau et de vous offrir une collation après le dîner.

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Les amandes, bien que bourrées de protéines, en font une collation consistante après le dîner-contiennent de la mélatonine pour vous aider à vous endormir.В

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Selon la National Sleep Foundation, les fruits riches en antioxydants, comme les baies, sont riches en mélatonine et peuvent également lutter contre le stress oxydatif provoqué par certains troubles du sommeil.

Pour en savoir plus sur le reste des aliments induisant le sommeil de Wrobel, procurez-vous un exemplaire deEaternity (15 $).