Bien-être

6 rituels du matin qui aideront à soulager l'anxiété


@victoriadawsonhoff

En tant que personne souffrant d'anxiété, j'ai trouvé que mes matinées étaient une source énorme de réconfort (ou parfois de stress). Quand je me réveille avec une secousse, j'ai du travail à finir, mes vêtements sont partout et je suis déjà en retard, mon anxiété est presque débilitante. Cependant, quand je me donne le temps le matin de me détendre, de m'étirer, de prendre une douche et de courir lentement dans mes pensées, tout me semble faisable.

Malgré tout, je ne suis qu'un humain et j'ai parfois besoin d'un peu d'aide. Pour cette raison, je me suis tourné vers 30 lecteurs. Ci-dessous, six femmes utiles expliquent leurs routines du matin et les rituels qu'elles utilisent pour apaiser leur propre anxiété. Depuis lors, j'ai essayé chacune d'elles, prenant mes pensées anxieuses au jour le jour et apprenant lentement à les surmonter. Continuez à lire pour leurs conseils utiles.

1. Fixer une intention

"La partie la plus importante de ma routine matinale est fixer une intention pour la journée, qui est juste une citation de motivation simple pour rester sur la bonne voie. Je reçois également un message de Shine chaque matin, qui propose un devis quotidien. Donc, si je n'ai pas le mien, il y en a toujours un prêt pour moi. Tout au long de la journée, je peux me souvenir de la citation que j'ai choisie, la référencer sur mon téléphone ou la consulter dans mon journal de travail. Cela m'aide à combattre les pensées négatives. J'ai réussi à amener quelques amis anxieux à essayer Shine également, et ils adorent ça. Se laver le visage est le deuxième plus important. Je trouve le lavage de mon visage extrêmement thérapeutique, car c’est mon moment de paix. Je m'assure de le faire seul avec la musique en arrière-plan. Si mon visage est rougeoyant toute la journée, et pas d'excès d'huile, je suis heureux. "- Denise

2. Réveillez-vous plus tôt

"Je dois gérer mon anxiété en me levant tôt presque tous les jours (principalement en semaine). Je sais que beaucoup de gens ont besoin de dormir, mais je suis un matin, alors je suis le plus productif quand je me lève tôt. Je vais au gymnase, je suis au courant des nouvelles ou je me lève et je nettoie ma chambre. C'est tellement apaisant de quitter mon appartement en sachant que tout est organisé.

"Une fois que je suis debout, je me retrouve à faire tout le reste de façon productive: toute ma routine beauté, prendre toutes mes vitamines, boire de l'eau, faire du thé, et surtout, aller au bureau et faire mon travail. Je pense que mes collègues peuvent le dire, car je suis de meilleure humeur le reste de la journée et je suis plus disposé à relever des défis. " - Rebecca

3. Prévoir un peu de calme

"Le calme du matin est vraiment important pour moi. Cela me donne l’occasion de réfléchir, de respirer et de définir les intentions de la journée. J'aime allumer de l'encens, faire du thé et écrire mes rêves. Selon le jour, je peux décider d'allumer un palo santo plutôt que de l'encens ou de méditer. Je trouve que cela aide à commencer la journée l'esprit clair et une énergie positive et calme j'espère que cela continuera jusqu'à la fin de la journée. "- Jenny

4. Prenez un petit-déjeuner qui vous nourrit

"Je m'assure toujours de préparer le petit-déjeuner. Je sais que cela semble simple, mais Commencer ma journée avec des aliments qui me nourrissent m'aide à me sentir moins stressée au sujet de mes choix alimentaires plus tard dans la journée. J'ai la SP (une maladie auto-immune) et je suis un coach en santé holistique. J'ai mon thé au lait gris et j'écris ma liste de choses à faire. J'organise ma journée en fonction de ce que je dois faire, y compris du temps pour la méditation et l'exercice. Faire de moi une priorité m'aide à me sentir plus en contrôle. "- Marielle

Zena, une autre lectrice, est d’accord: «Prendre un petit-déjeuner que j’aime et prendre le temps de s’asseoir et d’en profiter (en particulier avec des amis ou la famille si vous ne vivez pas seul) est un excellent moyen de commencer du bon pied. J'essaie de ne rien avoir qui puisse faire monter mon taux de sucre dans le sang et me mettre sur des montagnes russes pour le reste de la journée. Mes déjeuners préférés sont un shake (avec des protéines, des fibres, des matières grasses et des verts) ou des œufs. Je ne mange pas de fruits à haute teneur en sucre ni de céréales le matin. Je suis un coach en matière de santé et un chef formé, alors j'ai eu beaucoup de temps pour perfectionner mes recettes. "

5. Écouter de la musique (au lieu des nouvelles)

"Une routine matinale est tellement importante pour gérer l’anxiété. J'aime me réveiller au soleil bien avant que je doive quitter la maison. J'écoute de la musique entraînante et n'allume pas la première chose. "- Mia

6. Mettez votre téléphone en mode avion

"J'ai le TDAH, et j'ai tendance à hyper-focaliser. Je me lève tôt avec de l'eau tiède et du jus de citron - ça me réveille vraiment. Ensuite, Je mets mon téléphone en mode avion jusqu'à ce que je quitte la maison. "- Patty

Quels sont tes rituels du matin? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.