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Poids têtu: La vérité sur perdre "Les 5 derniers kilos"


La graisse têtue est comme ça une dernière, grossierInvité du parti qui refuse simplement de partir. Vous avez terminé vos tâches d’accueil, vous avez nettoyé la cuisine et elle ne veut tout simplement pas s’écraser! Vous commencez à vous demander si vous serez coincé avec pour toujours. Signal: anxiété.

Après tout, vous vous entraînez et mangez bien, mais la graisse ne bouge pas. Ce qui donne? Nous avons posé cette question précise aux directeurs des méthodes de nutrition et de formation de Peak Performance, un gymnase à la pointe de la technologie situé à New York. Ci-dessous, ils expliquent pourquoi le poids tenace persiste et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

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«Les graisses persistantes sont généralement les graisses les plus anciennes», explique le Dr Mike Roussell, Ph.D., directeur de la nutrition chez Peak Performance. Nous avons différentes distributions de graisse corporelle et notre corps y a accès approximativement dans l'ordre inverse du moment de sa création. Donc, si vous avez pris un peu de graisse autour de votre abdomen pendant les vacances, par exemple, lorsque vous commencez à vous entraîner et à regarder ce que vous mangez, ce sera la première graisse à disparaître ", dit-il." Nous appelons cette vieille graisse 'obstinée'. graisse ', car il semble prendre beaucoup de temps à notre corps pour brûler. "В В

Nous voulions savoir pourquoi la graisse tenace semble persister dans certains domaines en particulier, comme le bas du ventre, les hanches et les cuisses, et malheureusement, la réponse est notre vieil ami «hormones». Explique Pat Davidson, MD, directeur de la méthodologie de formation à Peak Performances: «On sait que certaines hormones centralisent la graisse, c’est-à-dire qu’elles se déplacent vers le tronc et les hanches. Les principales hormones associées à cette répartition de la graisse comprennent l'insuline, les œstrogènes et le cortisol. Les œstrogènes vont centraliser davantage les graisses chez les femmes que chez les hommes, afin que celles-ci puissent supporter une grossesse; Cependant, le monde moderne des aliments transformés et du stress extrême dans lequel nous vivons entraîne l'accumulation de dépôts adipeux à base d'insuline et de cortisol, dit-il.

En plus de la zone «ombilicale» (ou zone entourant le nombril), Davidson explique que des zones spécifiques de dépôts de graisse pour les femmes ont tendance à être la région du «manche», «sous l'aisselle» (le long de la cage thoracique), autour de votre le dos, où vos fesses rejoignent la jambe, puis l’intérieur des cuisses - donc en gros, partout. Merci pour cela, hormones!

Continuez à lire pour savoir ce que vous pouvez faire pour cibler cette population, la graisse tenace.

Roussell et Davidson conviennent que pour perdre de la graisse tenace, il faut être persistant et cohérent. Mais, bien sûr, il y a plus que cela.

«Dans certains cas, plus rares, les déséquilibres hormonaux peuvent être à l'origine de la distribution préférentielle de la graisse dans une zone particulière, dit Davidson. «Pour les femmes, il peut s'agir d'un excès d'œstrogènes qui conduirait au stockage de la graisse et réduirait la libération de graisse dans les hanches et la cuisse."

Davidson explique qu'un composé connu sous le nom de DIM, présent dans les légumes crucifères (pensez: du chou, du brocoli, des choux de Bruxelles et du chou frisé), peut aider à éliminer votre excès d'oestrogène dans votre système. Des suppléments contenant le même composé sont également disponibles. «Profitant de ce composé qui contribue à la clairance de l'œstrogène peut aider à la perte de graisse dans les hanches et les cuisses, dit-il. Même si vous n'avez pas trop d'œstrogènes, les légumes à feuilles sombres et les légumes crucifères sont exceptionnellement sains et riches en fibres pour vous garder pleinement plus longtemps.

En plus de manger sainement, votre forme physique devrait se concentrer sur exercice complet du corpsLes études ont démontré que la formation sur place est un mythe, réfuté par la recherche dans la science de l'exercice, dit Davidson. «Ce que nous savons, c'est que l'entraînement des abdominaux ne conduira pas à brûler plus de graisse de vos abdominaux, par exemple, dit-il. «De petits exercices tels que des crunches ne donneront jamais le coup de poing qu'un exercice complet du corps sera.

Davidson définit l’exercice total du corps comme un entraînement comportant de grands mouvements et déplaçant plusieurs articulations avec une force et une vitesse importantes, répété avec un effort élevé et un repos relativement court. Nous savons que c'est une bouchée (nous le relisons plusieurs fois), mais cela a du sens quand on y réfléchit, et heureusement, Davison l'a décomposé un peu plus loin.

Le type de programme d’entraînement qui a le plus grand potentiel pour perdre du poids et de la graisse vous entraîne dans tous les plans de mouvement et comprend des activités effectuées à grande vitesse (sauts et lancers), des activités nécessitant de lourdes charges (accroupissement, soulevement de terre, pressage, tirant), les activités qui impliquent des épisodes répétés d'intensité élevée (sprints de navette, sprints de vélo) et les activités qui impliquent un défi cardiovasculaire important (course à pied). vous voulez vous inscrire pour faire fondre votre graisse la plus ancienne et la plus tenace.

ВContinuez à faire défiler un échantillon spécifique de mouvements pour éliminer la graisse tenace!

L'idée est d'intégrer tous ces types de mouvements pour constituer une routine de conditionnement physique pour tout le corps, afin qu'aucun domaine ne soit négligé: В

1. Locomotion
-Fonctionnement
-La natation
-Escalade

2. Mouvements dominants de la hanche
-Deadlift
Pont-hanche

1. Locomotion
-Fonctionnement
-La natation
-Escalade

2. Mouvements dominants de la hanche
-Deadlift
Pont-hanche

3. Mouvements dominants au genou
-S'accroupir
-Lunge

4. Mouvements de poussée horizontaux
Presse de banc
-Faire monter

5. Mouvements horizontaux
-Aviron

6. Mouvements de poussée verticaux
- presse à épaules

7. Mouvements verticaux
-Remonter
-Lat bas

8. Mouvements de base
-Planche
-Planche de côté

9. Mouvements de transport chargés
- Marche de l'agriculteur (maintenez les poids à vos côtés comme si vous portiez des seaux d'eau et avancez)
Portée du serveur (maintenez des poids sur vos épaules, comme si les serveurs portaient des plateaux et marchaient vers l'avant)