Bien-être

Ces 5 séances d'entraînement matinales vont mettre votre métabolisme à la vitesse supérieure.


Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons fait appel à Karena et Katrina de Tone It Up pour obtenir leurs conseils. Ils vous dévoileront ici tous leurs secrets de fitness, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.

Tonifier

La première chose à faire pour bien commencer la journée est de veiller à ce que nos corps soient déplacés en tout début de matinée. Lorsque nous entamons notre journée avec une séance d’entraînement, cela garantit que nous nous sentons plus alertes, plus énergiques et prêts à affronter tout ce qui nous attend. Nous aimons particulièrement les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) le matin car ils sont rapides à compléter et tonifient votre corps de la tête aux pieds. Les séances d'entraînement HIIT stimulent votre métabolisme, votre niveau d'énergie et sculptez vos muscles rapidement. De plus, votre métabolisme sera stimulé toute la journée.

C'est aussi pourquoi nous allons faire beaucoup de routines HIIT dans la série 2018 de Bikini. Au cours de ce défi de huit semaines de mise en forme et de style de vie, vous participerez à des séances d’entraînement quotidiennes aux côtés de toute l’équipe de Tone It Up et aurez accès à une multitude de séances d’entraînement haut de gamme incroyables dans l’application Studio Tone It Up. De plus, vous mangerez beaucoup de repas délicieux et amincissants et vous sentirez fort. Inscrivez-vous ici pour vous engager et relever le défi.

La séance d'entraînement d'aujourd'hui ne nécessite aucun équipement, c'est donc la routine idéale à faire à tout moment, n'importe où. Passez par un tour de coups ci-dessous.

Saut de fente

Tonifier

Tonifie les jambes et le butin.

Commencez en position debout et sautez votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière, en position de fente avec les deux genoux fléchis pour viser les virages à 90 degrés. Relevez-vous et changez de jambe en l'air de manière à atterrir en position de fente avec la jambe gauche devant vous. Continuez à sauter, en changeant de côté avec chaque représentant.

Continuez pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois avant de passer au mouvement suivant.

Squat Up-Down

Tonifier

Sculpte le bas du corps et le noyau.

Commencez en position debout, les mains sur les hanches, les pieds joints et une légère flexion des genoux. Repassez la jambe gauche en arrière, en vous mettant à demi-genoux. Répétez l'opération sur votre jambe droite, puis écartez immédiatement votre jambe droite devant vous pour vous remettre à la position de départ. Échangez la jambe de départ avec chaque représentant.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Genoux élevés

Tonifier

Travaille votre coeur tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches et mains devant vous, à un angle de 90 degrés, paumes des mains tournées vers le bas. Soulevez votre genou gauche pour toucher votre paume gauche, puis alternez rapidement les côtés en soulevant votre genou droit contre votre paume droite à mesure que le genou opposé s'abaisse. Changez de côté avec chaque représentant.

Continuez pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois avant de passer au mouvement suivant.

Trempettes latérales pour hanche

Tonifier

Sculpte vos obliques, votre noyau et vos épaules.

Commencez sur le sol en position de planche latérale avec votre pied droit placé devant votre pied gauche et votre bras droit levé par-dessus votre épaule. Abaissez vos hanches de quelques centimètres. Terminez tous les représentants avant de changer de camp.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Alpinistes

Tonifier

Tonifie votre coeur et vos épaules et accélère votre rythme cardiaque.

Commencez au sol en position de planche élevée, les épaules sur les poignets et le cœur serré. Amenez votre genou droit sous votre torse. Ramenez la jambe droite dans la position de départ tout en tirant le genou gauche sous le torse. Changez de côté avec chaque représentant et déplacez-vous le plus rapidement possible tout en gardant une bonne forme.

Continuez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez un total de deux fois.

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Ensuite, lisez la suite pour cinq exercices obliques pour un noyau tonique.