Bien-être

Pourquoi le temps peut-il avoir des effets néfastes sur votre santé?


Mangue

Que cela nous plaise ou non, la météo est assurément l’un des sujets de conversation les plus couverts. Oui, un après-midi humide ou une fin de semaine nuageuse peut être légèrement frustrant, mais il s’avère que ce temps maussade pourrait en réalité avoir des conséquences plus sinistres que des plans égarés. Nous savons tous à quel point les changements de saison peuvent nous affecter mentalement et émotionnellement, mais un manque de soleil nous rend souvent déficients en un élément clé des mécanismes de notre corps: la vitamine D. Vous avez probablement entendu de nombreuses personnes parler de ce problème aux nouvelles, mais laissez-moi vous expliquer une fois pour toutes pourquoi une carence en vitamine D est un problème (et comment vous pouvez y remédier).

Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?

La vitamine D est classiquement connue sous le nom de «vitamine soleil» car elle est produite par l'effet du soleil sur la peau. Quatre-vingt-dix pour cent de la vitamine D est produite par l'effet de la lumière du soleil, dont seulement 10% proviennent de notre alimentation. Il peut donc être difficile de maintenir des niveaux optimaux. La vitamine a de nombreux avantages pour la santé, principalement parce que ses effets ne se limitent pas à un seul système.

L'un des effets les plus vitaux de la vitamine D est de favoriser la santé des os en régulant l'absorption de calcium et de phosphore. Traditionnellement, la carence en vitamine D est associée au rachitisme chez les enfants et à l'ostéomalacie chez les adultes. Ces maladies, dans lesquelles les tissus osseux ne se minéralisent pas correctement, entraînent des os mous et des difformités du squelette. La vitamine D est également essentielle pour la santé du système immunitaire, la force musculaire et la santé, la santé de la peau et la santé mentale.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D?

Une carence en vitamine D peut se manifester des manières suivantes: douleurs aux os et aux articulations; faiblesse musculaire; fatigue et fatigue générale; des poussées dans des conditions cutanées; mauvaise guérison de la peau; et infections récurrentes.

Quelles sont les causes d'une carence en vitamine D?

Exposition au soleil réduite: Les personnes vivant dans des climats plus froids où les heures de soleil sont réduites, les personnes travaillant à l’intérieur pendant de longues heures et les personnes dont la peau est recouverte à l’extérieur sont toutes plus sujettes aux carences.

Régimes restreints: Ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien strict (ou un régime alimentaire qui ne consomme pas de poisson) sont les plus exposés.

Problèmes digestifs: La vitamine D étant une vitamine liposoluble, les personnes souffrant de troubles intestinaux, telles que la maladie cœliaque ou les maladies inflammatoires de l’intestin, peuvent avoir des problèmes d’absorption de la vitamine D par des sources alimentaires.

Demande croissante: Les groupes de personnes suivants sont à risque de faibles niveaux de vitamine D car leurs exigences corporelles de base sont plus élevées que celles de la moyenne des jeunes enfants, des femmes enceintes, des femmes qui allaitent et des personnes âgées.

Couleur de peau: Les personnes ayant la peau foncée sont naturellement plus exposées que les personnes ayant la peau claire parce que les niveaux élevés de mélanine dans leur peau réduisent leur capacité à produire de la vitamine D, même en plein soleil.

Comment tester une carence en vitamine D?

Une carence en vitamine D peut facilement être détectée par un simple test sanguin pouvant être organisé par votre médecin généraliste. La plage normale de vitamine D étant large, les résultats sont interprétés comme normaux, non optimaux ou déficients.

Niveaux normaux: Si vos niveaux sont normaux, l’important est de les garder ainsi. Pour ce faire, il est préférable d’obtenir des suppléments en vente libre, une exposition au soleil sans danger et une alimentation saine et équilibrée.

Niveaux sous-optimaux: Cela signifie que vos niveaux sont inférieurs au niveau idéal, mais pas suffisamment bas pour justifier un traitement substitutif à haute dose. Dans ce cas, votre médecin généraliste peut vous prescrire un supplément de vitamine D entre 800 et 1 000 unités par jour, puis revérifier votre niveau de base au bout de deux à trois mois.

Niveaux déficients: Si vos niveaux sont inférieurs à la normale, ils sont classés comme déficients et nécessitent un traitement substitutif à forte dose. Dans ce cas, votre médecin généraliste est susceptible de vous prescrire un traitement à forte dose d'environ 20 000 unités, qui peut être prescrit sur différentes durées, généralement environ deux mois. Une fois que vous avez terminé le cours, vos niveaux doivent être revérifiés. J'espère que votre vitamine D sera de retour dans la plage normale, auquel cas vous pourrez commencer un traitement d'entretien.

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Pouvez-vous obtenir plus de vitamine D dans votre régime alimentaire?

Malheureusement, nous ne pouvons pas compter uniquement sur notre régime alimentaire pour satisfaire notre besoin total en vitamine D - il ne donne que 10% au mieux - mais les aliments qui contiennent le plus de vitamine D sont le poisson gras, les œufs et la viande rouge. Certains groupes d'aliments sont enrichis en vitamine D; Ceux-ci comprennent les céréales, le lait maternisé et certains produits laitiers.

En résumé, il est important de garder à l'esprit qu'il s'agit avant tout d'une exposition au soleil en toute sécurité. On estime qu'environ 20 à 30 minutes de soleil sur le visage et les avant-bras vers le milieu de la journée, deux à trois fois par semaine, suffisent pour produire suffisamment de vitamine D pendant les mois d'été. Un simple test sanguin suffit pour détecter votre taux de vitamine D. Si vous présentez l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, veillez à consulter votre médecin traitant.