Bien-être

Tone It Up Girls Part 5 exercices pour sculpter votre tour de taille


Tonifier

Prêt à sculpter ce magnifique tour de taille? La clé pour révéler des abdominaux tonifiés est de cibler tous ces muscles stabilisateurs qui se trouvent au plus profond de votre noyau (alias vos abdominaux transversaux) ainsi que ceux qui serrent votre ligne médiane des deux côtés: bonjour, obliques!

Aujourd'hui, nous partageons l'ultime routine de tour de taille qui fait exactement cela, frappant vos abdominaux sous différents angles pour travailler chaque centimètre carré de votre cœur: obliques, abdominaux supérieurs et abdominaux inférieurs. Cet entraînement rapide vous procurera une sensation de force et de confiance en soi. 10 minutes.

Vous souhaitez avoir accès à des séances d’entraînement encore plus étonnantes pour sculpter vos abdominaux, votre butin, vos jambes et plus encore? Votre application Studio Tone It Up offre une variété de cours d’entraînement, comme le HIIT, le yoga, la boxe, etc., que vous pouvez faire à tout moment, n’importe où! Commencez votre pass gratuit de sept jours aujourd'hui.

Faites ce circuit trois fois, 15 représentants par coup. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire d'haltères de 5 à 10 livres!

Coup de pied de planche

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Tonifie vos épaules, vos obliques et tout votre cœur.

Commencez en position de planche, le corps en ligne droite de la tête aux pieds, les épaules empilées directement sur les poignets. En un seul mouvement, faites pivoter votre corps vers la droite lorsque vous frappez votre pied gauche. Ouvrez dans une position de planche latérale, étendant votre bras droit au-dessus de votre tête. Revenez en position de planche et recommencez du côté opposé. В

Faites 15 répétitions en alternant les côtés.

Rock le bateau

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Tonifie vos obliques et vos hanches.

En partant de la pose du bateau, tenez votre haltère à deux mains au niveau de la poitrine. Avec une longue colonne vertébrale et le noyau engagé, faites pivoter l'haltère sur votre corps, vers la droite, puis vers la gauche.

Faites 15 secondes en alternant les côtés.

Planche latérale et torsion oblique

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Tonifie vos obliques et vos épaules.

Commencez en position de planche latérale avec votre avant-bras droit fermement planté au sol et votre main gauche tenant un haltère au sol devant vous. Pour plus de stabilité, vous pouvez écarter vos jambes en plaçant votre pied supérieur juste en bas. En vous engageant au cœur et en maintenant l'haltère aussi près que possible de votre corps, levez le bras gauche au-dessus de votre tête. Avec contrôle, abaissez l’haltère et tournez-vous directement sous votre torse. Revenez à la position de départ.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Touches de pieds

Tonifier

Tonifie vos abdominaux inférieurs.

Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues perpendiculairement au sol et les pieds fléchis. En tenant un haltère à deux mains, tendez vos bras vers vos pieds tout en soulevant vos épaules du sol. Revenez à la position de départ. В

Avez-15 représentants.

Étoile de mer

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Tonifie tout votre coeur.

Commencez à vous allonger sur le dos, les bras et les jambes étendus sur les côtés. En un seul mouvement, décollez vos épaules et vos jambes du sol et serrez vos genoux contre votre poitrine, en engageant votre cœur à mesure que vous remontez. Lentement bas du dos.

Avez-15 représentants.

Shop Essentials

Haltère Tone It Up, 5lb $ 9Shop

Les filles de Tone It Up recommandent des haltères de 5 à 10 livres pour cette routine.

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Les filles Tone It Up nous montrent cinq séances d'entraînement de bandes de résistance pour vos bras.


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