Bien-être

Cela prouve que l'IMC est Bullsh * t (et quoi utiliser à la place)


L'IMC n'est plus le Saint Graal de la santé, et des recherches médicales l'ont même prouvé. Utilisé traditionnellement par les médecins pour déterminer si vous avez un poids «sain» (aux yeux du NHS), votre poids en kilogrammes est divisé par votre taille en mètres pour évaluer si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse. Ce à quoi vous ressemblez et l'endroit où vous portez votre poids (qu'il s'agisse de graisse corporelle ou de muscles saillants) sont ignorés. Toutefois, selon Phil Chant, fondateur de Bodyscan au Royaume-Uni, il faut se concentrer sur les indices de masse grasse et de masse maigre. Le scanner à rayons X DEXA mesure la graisse, les os et les tissus maigres pour déterminer si vous êtes au maximum de votre forme physique et dans quelle proportion, et j'ai décidé de jouer au cobaye et de glisser sous le scanner.

Continuez à faire défiler pour découvrir les résultats.

Qu'est-ce que l'IMC et pourquoi est-ce un taureau?

"BMI regarde le poids, mais c'est juste sa relation avec la gravité", dit Chant. C'est vrai. L'IMC ignore complètement les muscles, les organes, les tissus conjonctifs et la peau. Si vous avez des muscles ondulants ou si vous avez naturellement de gros os, vous livrez une bataille perdue en ce qui concerne l'IMC. Ce qui n'est pas une bonne chose, car le NHS l'utilise toujours comme marqueur pour dicter si vous avez un poids santé. Si vous ne l'êtes pas, les notes de votre médecin sont en noir et vous pourriez risquer de vous voir refuser un traitement pour des problèmes tels que la fertilité. Bodyscan, en revanche, est une analyse de quatre minutes (plus une consultation), et vous obtenez un rapport qui décompose votre masse grasse et votre masse maigre pour voir si elles sont également distribuées et si vous êtes en fait un haricot sain, ce que dit votre IMC. Il évalue également votre densité osseuse, ce que les machines ont été initialement conçues pour mesurer.

Qui est convaincu?

Déjà utilisé par les clubs de football et par l'équipe d'Angleterre de rugby comme moyen plus précis de contrôler votre physique, c'est un outil que Phil a découvert en Australie, où la plupart des entraîneurs personnels l'utilisent pour prouver à leurs clients qu'ils obtiennent des résultats. Vous ne pouvez pas détecter la graisse, mais vous pouvez choisir le point sur lequel vous voulez vous muscler. Par conséquent, si le scan indique que vous devez vous enfouir dans le tronc ou dans les bras, vous pouvez commencer à le cibler et demander un programme de mise en forme pour vous aider. Je suis surpris qu'un plus grand nombre de PT ne l'aient pas encore remarqué ici.

Moi aussi. La dernière fois que j'ai subi un défi PT, les étriers ont été retirés pour montrer où mon entraîneur pouvait facilement pincer un pouce (ou deux), mais ils ne représentaient que du gras superficiel, pas votre FMI réel. La masse FMI est la quantité de graisse que vous avez par rapport à votre taille, mais vous devez également regarder le tissu adipeux viscéral, la graisse viscérale autour de vos organes qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il doit être inférieur à 100. C'est aussi la graisse qui peut être perdue le plus rapidement et qui réagit le mieux au régime alimentaire et à l'exercice.

Chant mentionne également que cela varie selon les ethnies. Les Noirs ont moins de graisse viscérale que les Blancs, qui en ont moins que les Asiatiques, autre chose que les précieux diagrammes IMN du NHS ne prennent pas en considération.

Alors, es-tu un haricot maigre?

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Les graphiques produits par l'analyse se penchent également sur l'indice de masse maigre. Dans les mots de Chant, c'est tout le truc squidgy qui n'est pas gros, qui comprend le muscle. Si vous comparez vos résultats à ceux de 4000 autres personnes qui ont été scannées, il est fréquent que les femmes aient une faible masse musculaire. Selon Chant, c’est souvent parce que les femmes ne mangent pas assez pour nourrir leurs muscles, le corps mange donc dans le muscle pour continuer à faire tic-tac (c’est peut-être pour cette raison que vous sentez que vous avez atteint un plateau ou que vous ne voyez pas les résultats obtenus. veulent de ces sessions de spin).

Je ne suis pas coupable de ne pas manger suffisamment, mais après un passage sous le scanner, cela a confirmé que je portais ma graisse sur les jambes, les cuisses et le tronc et que je devais renforcer les muscles autour de mon ventre et de mes bras. Lire: plus de planches, de redressements assis et de pressions sur les épaules.

C'est ici que l'outil Cible de Bodyscan entre également en jeu. Identifiant les domaines sur lesquels vous devez travailler, il détermine également le nombre de calories que vous devriez consommer - par exemple, perdre de la graisse / construire du muscle, conserver les niveaux de graisse actuels et améliorer la force de vos bras.

Bien que les résultats soient différents, il est courant de faire de la musculation. Idéal pour la santé des os, ainsi que pour une meilleure répartition du poids, c'est l'endroit où vous pouvez mettre la pression sur votre PT, car Chant recommande un examen de suivi environ huit à douze semaines plus tard pour voir si votre travail acharné a fait la différence. quand vous payez le gros prix pour une session de formation.

Bodyscan n’est pas le seul à prouver que l’IMC est dérisoire; Il existe trois autres moyens d'évaluer si vous êtes en pleine forme.

Circonférence abdominale

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Une autre raison pour laquelle l’IMC n’est pas une évaluation corporelle globale, c’est que vous pouvez décrocher l’or dans les diagrammes d’IMC tout en conservant un ventre. C'est parce qu'il ne tient pas compte de l'endroit où se trouve votre masse corporelle. Mesurer votre taille, par conséquent, peut être considéré comme un moyen plus précis de vous mesurer, même si, encore une fois, cela ne prend pas en compte le rapport muscle / graisse. Pour créer votre lecture, tenez-vous droit et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (aligné avec votre nombril). Pour être considéré en bonne santé, il devrait être moins de la moitié de votre taille. Par exemple, si vous mesurez 5 pieds (60 pouces), votre taille devrait être d'environ 30 pouces. Vous pouvez également extraire le rapport taille / hanches; Il suffit de scotcher le ruban à mesurer autour de votre bas et de vos hanches, notez la mesure, puis divisez le tour de taille par la mesure de la hanche. Plus c'est bas, mieux c'est (plus de 0,85 est considéré comme risqué).

Pondération de déplacement sous l'eau

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Également connu sous le nom de pondération hydrostatique, c'est là que vous êtes pesé tout en étant complètement immergé dans l'eau. Souvent utilisé en recherche clinique, vous êtes pesé avant de sauter dans la baignoire, puis pendant que vous y êtes. Sa fiabilité dans la détermination de la graisse corporelle tient au fait que la densité de la masse grasse et de la masse maigre reste constante, alors que les tissus maigres tels que les os et les tissus se densifient dans l’eau. Ainsi, les muscles coulent et les graisses flottent, ce qui signifie que les bodybuilders pèsent davantage sous l'eau et que ceux qui transportent plus de graisses apparaîtront plus flottants.

Moniteurs de bio-impédance

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Celles-ci tendent à être des balances qui ont des électrodes sous chaque pied et envoient de petits courants électriques dans tout le corps pour voir à quelle vitesse ils retournent à la balance. Le concept est que les tissus maigres les conduisent plus rapidement que les matières grasses. Ainsi, plus vite ils retournent dans les assiettes, plus vous êtes maigre. En ce qui concerne les mesures à la maison, c'est assez efficace, mais il est utile de noter que la quantité d'eau que vous retenez dans votre corps pourrait fausser les résultats, et à moins que vous n'en utilisiez une avec des poignées, elles ignorent souvent le haut de votre corps et restent concentrées sur les jambes.

Besoin de perdre un peu de malbouffe autour de votre coffre? Ce sont les meilleurs exercices de lutte contre la graisse du ventre que vous pouvez faire.