Bien-être

Quelques mots d'expert en sagesse pour vous sortir de votre régime de santé Rut


Mangue

Nous sommes tous passés par là: vous avez enfin l'impression de vaincre votre régime de santé. En fait, vous vous présentez à toutes vos classes de spin, vous avez trouvé le moyen d'intégrer davantage d'aliments sains à votre alimentation et vous commencez à vous sentir vraiment énergique. Mais alors cette ornière frappe et votre motivation de perte de poids s'effondre. Vos progrès semblent ralentir et essayez comme vous le pouvez, vous ne pouvez tout simplement pas vous remettre sur la bonne voie. Vos objectifs, qu’ils soient axés sur l’amélioration de votre forme physique, l’amélioration de votre jeu de santé ou le maintien d’une perte de poids saine, semblent plus éloignés que jamais. Ce dont vous avez besoin maintenant, c'est d'un bon discours d'encouragement à l'ancienne. Mais comme nous savons qu'aucun d'entre nous n'est particulièrement doué pour nous livrer des paroles sages, nous avons demandé à l'entraîneur personnel et à l'expert en conditionnement physique de NASM Jaime McFaden de partager les siens.

Créer un tableau de vision

Selon McFaden, le moment est venu de revoir vos compétences en collage à l'école primaire. "C’est quelque chose que chacun de mes clients fait: créer un tableau de vision. Prenez quelques magazines qui vous inspirent et découpez des mots et des phrases qui vous motivent. Accrochez le tableau de vision quelque part que vous verrez tous les jours. La raison pour laquelle les gens qui réussissent réussissent, c'est qu'ils ont visualisé le succès avant même de l'avoir. "

Ce qu'il est important de retenir ici, ce n'est pas de vous comparer à quelqu'un d'autre. En fait, une étude du psychologue britannique Richard Wiseman, qu'il explique dans son livre 59 Seconds (13 $), a révélé qu'adopter un modèle de célébrité comme objectif de perte de poids peut en réalité être préjudiciable à vos progrès. Au lieu de cela, optez pour des mots et des phrases qui vous font sentir bien dans votre peau.

Changer d'attitude

Lorsque les progrès commencent à ralentir, il peut être trop facile d’oublier tout ce que vous avez accompli jusqu’à présent. Mais la clé de la motivation pour perdre du poids est de participer à un peu de réflexion personnelle. "Regardez où vous étiez il y a un ou cinq ans et prenez un moment pour respirer et être fier de tout ce que vous avez accompli. Cela peut être difficile si vous vous sentez parfois déprimé. Soyez conscient de ce que vous ressentez et ensuite essayez de changer votre attitude ", suggère McFaden. "Cela prend de la pratique, mais avec le temps, si vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs, vous serez plus heureux et en meilleure santé ensemble."

Téléphoner à un ami

Celui-ci est assez facile: Amenez un ami à vos entraînements. "Avoir un partenaire de responsabilité peut aider considérablement à garder les choses intéressantes", explique McFaden. De plus, s'entraîner est bien plus amusant lorsque vous pouvez partager l'expérience avec quelqu'un.

Mélangez vos séances d'entraînement

Le vieil adage peut indiquer que s'il n'est pas cassé, n'essayez pas de le réparer, mais lorsqu'il s'agit de séances d'entraînement, il vaut mieux essayer le contraire. "Nos corps sont très adaptables, alors peut-être que l'entraînement sur tapis roulant que vous aimiez et que vous pratiquez tout le temps semble assez facile", explique McFaden. "Lorsque vous commencez à ressentir un plateau, cela signifie généralement que vous devez changer quelque chose. Il est préférable que notre corps obtienne un peu de variété lorsqu'il s'agit d'exercer."

Et elle ne parle pas seulement de passer du tapis de course au vélo. "Vous pouvez vous inscrire à un cours unique en son genre, comme la danse de salon ou l'escalade. Faites quelque chose pour faire bouger les choses et je vous garantis que cela va rallumer le feu", recommande-t-elle.

Demander de l'aide

Une grande partie de la réalisation des objectifs et du maintien de la motivation pour perdre du poids consiste à savoir exactement comment s'y rendre. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre des sessions tri-hebdomadaires avec un entraîneur personnel dédié, mais il existe des moyens d'accéder à leur expertise à distance. Prenons Aaptiv par exemple: c'est une application qui regorge d'exercices audio basés sur des entraîneurs personnels experts, qui couvrent tout, du cardio à la force en passant par la méditation. Donc, si vous commencez à trouver votre liste de motivation Spotify qui ne la coupe plus, essayez d’avoir l’une de ces 2500 séances d’entraînement dans votre oreille.

Arrête d'essayer si fort

Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pousser vous-même et votre corps vers l’extérieur ne vous mènera pas forcément à un progrès plus rapide. "Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai vu des clients faire une diète accélérée et faire de l’exercice sans repos ni fin se blesser ", révèle McFaden. "Trop de choses peuvent ne pas être bonnes. Donc, comme dans beaucoup d'autres domaines de notre vie, la modération est la clé. L'idée de passer de 0 à 100 en quelques secondes ne fonctionne pas en santé et en forme. Aimez-vous suffisamment prendre soin de vous. " Si votre corps ne se sent pas à la hauteur, il n’est pas honteux de prendre quelques jours de repos sur votre régime alimentaire et votre programme de mise en forme et vous constaterez probablement que vous êtes plus prêt et disposé à vous y replonger après une journée bien remplie. peu de temps d'arrêt.

Offrez-vous un nouvel ensemble

Nous ne savons pas pour vous, mais lorsque nous nous achetons un nouveau legging de course, une excellente paire de baskets ou un soutien-gorge de sport, nous sommes automatiquement plus enclins à aller au gymnase. Donc, si vous commencez à vous sentir un peu marre de vos progrès en matière de perte de poids, offrez-vous un nouvel article.

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