Bien-être

Voici comment vous entraîner à cesser de manger du stress


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Cela arrive à tout le monde: le stress alimentaire l'emporte sur nous-ce qui commence par la recherche d'une bouchée de nourriture réconfortante se transforme en un véritable festival de boulimie que nous regrettons seulement après qu'il soit trop tard. Mais manger émotionnellement n'est pas un accident de passage qui affine votre faim. Au lieu de cela, le comportement est enraciné dans notre constitution biologique et peut être expliqué par la science. Lorsque vous êtes stressé, votre corps est câblé pour implorer de la nourriture, surtout ceux qui ne vous conviennent pas (par exemple, des aliments réconfortants riches en matières grasses et en sucre).

Lorsque le niveau de stress est élevé, il en va de même pour le cortisol, une hormone du stress. Ce pic de l'hormone nous encourage à rechercher des aliments malsains et aggrave notre capacité à gérer correctement le stress. Si nous continuons à miser sur les mauvaises choses chaque fois que notre taux d'hormones se dégrade du stress, nous finissons par perdre notre capacité à gérer correctement le stress sans ces comportements nuisibles, ce qui en fait des habitudes difficiles à rompre. Si vous souhaitez enfin changer vos habitudes, quelques modifications conscientes peuvent redéfinir votre façon de gérer le stress et de remettre votre corps sur les rails.

Maintenant, continuez à faire défiler la liste pour étudier des astuces fondées sur la science qui vous permettront d’abandonner une fois pour toutes vos habitudes de consommation de stress.

Aie conscience

Etre conscient que vous avez l'habitude de manger stressé, c'est la moitié de la bataille. De nombreuses études suggèrent une alimentation consciente associée à une réduction du stress comme stratégie pour réduire les crises de boulimie. Dans une étude publiée dans le Journal de l'obésité, des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont constaté que la maîtrise de techniques de consommation responsable et de réduction du stress permettait de prévenir la prise de poids sans régime.

Tenez compte de vos tendances en matière de consommation de stress et tenez un journal dans lequel vous pourrez noter où, quand et pourquoi vous vous y écrasez. Garder des notes vous aidera à identifier des modèles et éventuellement à élaborer une solution. "Vous entraînez l'esprit à remarquer, mais à ne pas réagir automatiquement en fonction de schémas habituels, pour ne pas atteindre une barre chocolatée en réponse à un sentiment de colère, par exemple", a déclaré la chercheuse de l'UCSF, Jennifer Daubenmier, Ph.D. "Si vous pouvez d'abord reconnaître ce que vous ressentez avant d'agir, vous avez plus de chance de prendre une décision plus sage." Si vous vous trouvez à manger du stress chaque fois que vous restez en retard au travail, essayez de changer votre environnement ou prenez le temps de préparer un dîner sain qui vous permettra de travailler plus longtemps. Connaître vos déclencheurs vous permettra de les éviter.

Sub Quelque chose d'autre

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La prochaine fois que vous aurez envie de chercher à manger pour réduire votre stress, servez-vous plutôt une tasse de thé chaud. En buvant du thé, vous réduirez non seulement l'envie d'une collation, mais vous améliorerez également la façon dont votre corps gère le stress. Une étude publiée dans la revue Psychopharmacologie ont constaté que les buveurs de thé étaient moins stressés que ceux qui ne buvaient pas de thé. Plus spécifiquement, les personnes qui buvaient du thé noir quatre fois par jour pendant six semaines avaient éventuellement des taux de cortisol plus faibles en hormone de stress dans le sang à la suite d'un événement stressant. Intégrez du thé noir à votre régime alimentaire habituel pour réduire le niveau de stress et préparez votre corps aux situations susceptibles de provoquer du stress.

Soyez gentil avec vous-même

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Mieux que le frisson éphémère qui accompagne le grignotage d'un malsain, s'offrir un peu de repos et de détente aura des effets plus durables. "L'auto-compassion peut réduire le stress dû à l'alimentation", a déclaré à CNN Minh-Hai Alex, diététiste et fondatrice de Mindful Nutrition à Seattle. "Lorsque vous êtes un ami gentil et compréhensif pour vous-même, il est plus facile de résister à l'envie d'essayer de vous déconnecter en mangeant du stress."

Entourez-vous d'aliments sains

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Un changement rapide que vous pouvez faire pour atténuer le coup de boulimie s'il se produit est d'échanger vos collations préférées avec des options plus saines. Si vous ne conservez que des collations nutritives ou, mieux encore, des aliments qui doivent être cuits et préparés avant d'être consommés (comme des produits frais et de la viande crue), vous aurez moins de chances de chercher inconsciemment quelque chose à grignoter et à en faire trop.

Écoute ton corps

Si vous prenez soin de votre corps, d'autres habitudes de soins personnels suivront. L'exercice régulier peut aider à équilibrer les niveaux de cortisol qui soulagent le stress et vous empêchent de trop manger. "L'exercice a la capacité d'augmenter les sources de carburant disponibles dans le corps qui peuvent signaler au cerveau:" Voici la source d'énergie dont j'ai besoin, je ne le fais pas " William H. Neumeier, Ph.D., de l’Université de l’Alabama à Birmingham, a déclaré: «Nous n’avons pas besoin de le reconstituer avec de la nourriture». Temps. Neumeier a rédigé une étude publiée dans Médecine et science dans l'exercice sportif qui a révélé que les personnes qui font de l’exercice consomment moins de calories que celles qui restent sédentaires. Si jamais votre niveau de stress commence à augmenter, au lieu de chercher une solution rapide avec une collation, prenez le temps de faire une promenade ou programmez un cours de conditionnement physique pour vous défouler.