Bien-être

7 façons de rendre votre travail de bureau moins sédentaire


Le facteur Chriselle

Plus de 86% de la population active américaine a un travail sédentaire qui implique de rester assistoutJour, parfois plus de 10 heures à la fois, avec très peu de mouvements intermittents. Alors que nos ancêtres devaient marcher partout pour faire quoi que ce soit (montées et descentes), nous sommes devenus une nation de fesses collées aux chaises - et les conséquences sur nos corps n'ont pas été jolies. Le manque cumulatif d'activité physique tout au long de la semaine de travail peut rapidement contribuer à une prise de poids non souhaitée et à des modifications de la forme et de l'endurance, comme l'impossibilité de monter les escaliers sans être essoufflé (sans parler de complications de santé telles qu'un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de diabète). . Mais peu importe le degré de sédentarité de votre travail, il existe des moyens de faire plus de mouvement tout au long de la journée.

Continuez à faire défiler la page pour trouver des moyens simples et efficaces de lutter contre les effets d’un travail de bureau sédentaire!

1. Obtenez un bureau debout

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Selon Heidi Powell, formatrice sur ABC'sВPerte de poids extrême, élever votre espace de travail peut faire toute la différence. "Transformez votre bureau en stand-up. Non seulement brûlerez-vous plus de calories, mais vous augmenterez également votre mobilité, éviterez de raccourcir les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers, augmenterez la stimulation lymphatique et améliorerez la posture. Conservez des idées neuves en augmentant l'oxygénation du cerveau. Vous pouvez acheter un accessoire de bureau ou simplement utiliser une boîte pour amener votre ordinateur à la hauteur. "

Ajoute Ngo Okafor, entraîneur de célébrités (Jennifer Lopez et Naomi Campbell) et fondateur de l’application de fitness FitMatch, «Lorsque nous nous assoyons, les muscles de nos fesses s’endors. prévenir les maux de dos. "

2. Essayez un bureau de tapis roulant

Marcher pendant que vous travaillez pourraitsoyez un peu ennuyeux pour vos amis, mais vous serez en meilleure santé et en meilleure forme à long terme alors, donnez et prenez, non? «Un bureau sur tapis roulant est un bureau qui vous permet de vous déplacer tout en travaillant au bureau, comme taper sur un ordinateur ou parler au téléphone. Des études ont montré que des employés obèses et sédentaires brûlaient plus de 100 calories de plus par heure lorsque marcher sur un tapis roulant par rapport à la position assise. Au fil du temps, cela pourrait entraîner une perte de poids significative. "

3. déplacer toutes les heures

"Mettre en place obligation de trois à cinq minutes de mouvement délibéré au début de chaque heure,"dit Powell." Lève-toi de ton bureau pour aller à la salle de bain, à la fontaine ou tout simplement autour du bâtiment. Le changement de décor vous revigorera et les quelques minutes de mouvement ajouteront facilement près de 25 à 40 minutes de mouvement par jour! Techniquement, cela pourrait compter comme votre dose quotidienne de cardio si vous accélérez. "

Pour vous rappeler de le faire, Okafor vous recommande réglage des alarmes horaires ou des rappels sur votre ordinateur, smartphone, ou regardez pour "se lever, se promener et faire des exercices."

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4. Tirez le meilleur parti de vos téléconférences

"Faites les cent pas tout en téléphonant", indique Powell. "Il n'est pas nécessaire de rester assis devant un bureau tout en parlant si vous n'avez pas besoin d'être sur votre ordinateur. Utilisez votre appareil mobile pour récupérer des données, si possible, pendant que vous apportez votre conférence téléphonique en dehors. Gardez à l'esprit que vous brûlez une calorie pour chaque 20 étapes-si vous autorisez vos appels téléphoniques à augmenter ce nombre, vous serez sur la bonne voie pour graver 500 calories par jour si vous pouvez atteindre les 10 000 étapes recommandées. "

Okafor suggère de prendre ces réunions en personne et à l'extérieur. "Réunions sans président deviennent de plus en plus populaires au lieu de rester assis autour d’une table de conférence. Imaginez le nombre de calories pouvant être brûlées au cours d’une réunion de 30 minutes au cours de laquelle les participants marchent au lieu de rester assis. En plus de brûler plus de calories que de rester assis, debout ou marcher, les réunions peuvent avoir d’autres avantages importants, tels que vigilance accrue pendant les réunions et pensée créative accrue en raison d'un changement de décor. "

Habiliter la santé comportementale

5. Vide

Pas vos étages de bureau, c'est. Powell explique: «Les aspirateurs assis sont un exercice incroyable pour resserrer votre coeur et améliorer la posture qui peut être faite à votre bureau. Asseyez-vous droit, puis inspirez simplement pour gonfler vos poumons complètement. Expirez tout l'air, et au bas de l'expiration, tirez votre nombril vers le haut et vers la colonne vertébrale. Appuyez et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de commencer les séries de 20 secondes, en travaillant jusqu’à une minute. Effectuez 10 aspirations consécutives lorsque vous sentez une accalmie dans la journée. "

6. Respirez un peu plus

"Augmentez votre énergie, votre cerveau et votre bien-être général en respirant", déclare Powell. "Une technique simple que j'utilise est la suivante: fermez les yeux, asseyez-vous droit. Prenez 20 respirations profondes et lourdes tout en vous concentrant sur quelque chose qui améliore votre humeur (souvent ne pas liés au travail!). Lorsque vous respirez, assurez-vous d'inhaler etexpirez par la bouche et par le nez pour permettre un flux complet d'oxygène. Vingt de ces respirations profondes vont certainement aider à recentrer votre cerveau et votre corps. "

7. Faire usage de l'équipement d'exercice assis

"Gardez toujours des haltères et une bande de résistance à votre bureau", conseille Powell. "Au moins deux fois par jour, retirez ces bébés pour seulement 20 répétitions de mouvements tels que des presses assises suspendues, des sièges accroupis et des boucles de biceps assis."

Avez-vous des astuces pour vous faufiler dans un travail de bureau sédentaire? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous et achetez notre produit de bureau préféré.