Bien-être

Le seul aliment à éviter avant de se coucher, selon un médecin formé à Harvard


Mangue

En ce qui concerne la manière dont nos habitudes alimentaires influent sur notre capacité à bien dormir, certains faits semblent assez évidents - nous savons par exemple éviter la caféine plusieurs heures à l'avance et que le sucre (et l'alcool) peuvent certainement nuire à la qualité de nos yeux. En général, manger n'importe quoi droite Avant de vous ranger, c’est également une impasse, car vous voulez à peine que votre système digestif tourne à plein régime tout en vous entraînant au pays des rêves.

Mais les nerds du sommeil que nous sommes, même si nous avons été assez surpris d’apprendre qu’une certaine variété d’aliments «sains» pourrait également valoir la peine d’être limitée pendant les heures qui précèdent le coucher. Nada Milosavljevic, MD, JD, médecin formé à Harvard et spécialisé dans la combinaison de médicaments orientaux et occidentaux, explique à Brit + Co que le fait de consommer peu de protéines trop tôt avant de consommer peut également perturber le sommeil.

Le raisonnement est qu'il faut beaucoup à votre intestin pour digérer des aliments riches en protéines, alors que vous devriez consacrer le plus d'énergie possible à la restauration de tout le corps. "Il faut beaucoup de puissance digestive pour décomposer cette nourriture, et vos sucs digestifs sont activés", explique-t-elle au site. "Votre tractus gastro-intestinal a besoin d'énergie et est pleinement impliqué dans le processus, ce qui nécessite que le flux sanguin soit dirigé vers cette partie du corps."

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D'un autre côté, il n'est pas nécessaire d'éviter les protéines plus tard dans la journée. En fait, les recherches démontrent que manger un repas riche en protéinesquelques heures avant de se coucher peut réellement stimuler ces sentiments de sommeil. Le timing est vraiment tout.

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Faites le plein d'un dîner riche en protéines un peu plus tôt dans la soirée et utilisez un supplément de sommeil ou du thé à la camomille (comme celui ci-dessus) juste avant de vous coucher. Ces aliments contribueront également à une excellente fermeture des yeux.

Ensuite, trouvez les meilleures conditions pour passer une bonne nuit de sommeil, de la température ambiante à la propreté de votre chambre (vraiment).