Bien-être

Comment savoir quel exercice convient le mieux à votre corps


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"Avez-vous du mal à vous motiver pour aller à la gym?" Sharad Paul, MD, m'a demandé par courrier électronique. Oui, J'ai pensé sans cligner des yeux. "Combien de fois avez-vous signé pour un gymnase ou un centre de fitness et avez fini par annuler votre adhésion parce que vous ne pouviez pas vous déranger?" il a continué. Plus que je voudrais admettre sur Internet, Je me suis dit. Nous discutions de l’idée que certaines personnes ont une prédisposition à certaines formes d’exercice basées sur leur constitution génétique. Mes gènes, j’ai appris, témoignent de mon aversion pour un programme d’entraînement discipliné. Oui, il existe des "gènes de paresse" et je les ai. (Merci, papa et maman.)

Dans son livre, La génétique de la santé, Paul discute en détail des différences dans la façon dont nous interagissons avec la santé et l'exercice en fonction de notre ADN. Ci-dessous, il décrit comment identifier les exercices pour lesquels vous êtes le plus susceptible de réussir, en fonction de vos gènes correspondants. Pour connaître votre maquillage, testez vos gènes, puis continuez à lire.

1. Gènes énergétiques

Les exercices de puissance sont ceux qui utilisent votre poids corporel, y compris les pompes, les redressements assis, les mouvements brusques, la musculation et le travail avec des bandes de résistance. Toute tâche ménagère impliquant de soulever un poids (sacs d'épicerie) ou votre propre poids (monter les escaliers) est également admissible. En vieillissant, il est particulièrement important de maintenir des exercices de force, car ils aident à réduire les niveaux de sucre, à éliminer les excès de graisse et à améliorer la posture et les fonctions cérébrales.

le Le gène ACTN3 détermine si vos gènes vous rendent naturel lors d'exercices de force et de puissance. Il code pour la protéine alpha-actinine-3, qui n'est exprimée que dans les fibres musculaires à contraction rapide. (Ils se fatiguent plus vite mais sont utilisés en rafales puissantes, comme le sprint.)

Voici la ventilation: si vous avez la variante CC du gène ACTN3, vous êtes beaucoup plus susceptible d'exceller aux activités basées sur la force. Si vous avez la variante TC du gène ACTN3, vous avez un légèrement amélioré puissance et potentiel de force.

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2. Les gènes d'endurance

Les exercices d'endurance entraînent une augmentation de notre fréquence cardiaque, comme la marche rapide, la course, le vélo et la natation - tout ce que vous appelleriez "aérobic" ou "cardio".

VO2 max, ou capacité aérobie maximale, est une mesure de la quantité maximale d'oxygène traitée par votre corps. pendant une minute d'exercice et est un marqueur de votre forme physique. Il n’est pas surprenant que certaines personnes soient naturellement de meilleurs cyclistes, coureurs de longue distance ou nageurs. Avec le gène NFIA-AS2, les individus porteurs du variant CC ont tendance à avoir une VO2 max supérieure, ce qui avantageux pour les exercices d'endurance comme la course ou le vélo. Le gène GSTP1, qui code l’enzyme glutathion S-transférase P1, provoque la grande amélioration de VO2 max quand on entreprend l'entraînement aérobie. Ensemble, ces gènes peuvent prédire votre avantage génétique pour exceller dans les activités d'endurance.et, à l’avenir, il sera utilisé pour prédire encore plus les performances sportives.

3. Gènes de paresse

Nous savons maintenant que les individus qui possèdent la variante AA ou AG du gène BDNF sont plus susceptibles de connaître des changements d'humeur positifs et de faire de l'exercice pour le plaisir. Ils perçoivent également leurs efforts et leur niveau d’effort comme étant plus faibles au cours de l’exercice que les individus possédant la variante GG. En d'autres termes, si vous avez la variante GG, votre aversion au gymnase pourrait être un trait génétique.

Cependant, il y a de l'espoir: plus vous pratiquez l'entraînement en endurance, plus vous finissez par exprimer de nouveaux gènes de motivation utiles. Des études ont montré que, lorsque les souris étaient entraînées à des exercices d'endurance réguliers, elles activaient de nouveaux gènes et présentaient des taux élevés de substances qui favorisent la croissance des tissus et la santé.

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Prochaine étape: la connexion surprenante entre votre entraînement et votre peau.