Bien-être

Comment se désintoxiquer d'un gros repas sans quitter son canapé


Collection de camp

Avec l’arrivée soudaine des fêtes de fin d’année, il est fort probable que vous ayez quelques gros repas (et cocktails et biscuits) dans un proche avenir, ainsi qu’au moins un repas assez copieux derrière vous. Et si se bourrer de farce est un comportement parfaitement acceptable en cette période de l'année, il peut aussi laisser place au sentiment distinctif que vos entrailles sont pleines de plomb le lendemain matin. Gueule de bois de la nourriture: Ils ne sont pas une blague.

Mais lorsque vous êtes affligé de ballonnements post-hyperphagie, et peut-être un soupçon de nausée, de maux de tête, etc., vous êtes Probablement ne pas se précipiter pour aller au gym. Nan. Une journée passée avec Netflix dans des vêtements de sport molletonnés semble tout à fait juste, Merci beaucoup.

La bonne nouvelle est que vous n'avez vraiment pas besoin de vous exercer, ni même de lever un jus vert, entre autres choses, pour trouver un soulagement après une longue journée de repas. Mettez-vous sur votre canapé, faites la queue Gilmore Girls revival, et continuez à faire défiler pour voir comment débloquer et redémarrer avec peu ou pas d'effort.

1. Dites-le avec nous: eau, eau, eau

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Vous l'avez déjà entendu (et encore avant), mais il convient de répéter: H2O est votre première ligne d'attaque lorsque vous ciblez le gonflement, en particulier si vous avez consommé beaucoup de sodium au cours des 24 dernières heures. La déshydratation, exacerbée par un excès de sel, provoque une rétention hydrique. Le seul moyen de remplacer cette eau est de boire plus d'eau. (Cela semble contre-intuitif, mais c’est comme ça que vous éliminez tout et que vous rétablissez l’équilibre.) Tout cela, et boire augmentera également votre métabolisme. Visez au moins deux litres au cours de la journée.

2. (Et peut-être ajouter quelques gouttes de chlorophylle ou de citron.)

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La nutritionniste et contributrice de Byrdie, Kelly LeVeque jure en ajoutant un tout petit peu de chlorophylle liquide à son eau, car le puissant antioxydant peut aider à lutter contre les fringales et les toxines. Parlant d'expérience, cela vous donnera également un coup de fouet sans caféine si vous vous sentez mollement.

Si vous n'en avez pas, pensez à ajouter un filet de citron à la place. Il a un effet alcalinisant sur le corps, ce qui peut aider à soulager les maux d'estomac et les ballonnements. De plus, il a été démontré que l'acide citrique présent dans le jus de citron réduisait considérablement le stress oxydatif, en particulier dans le foie, ce qui est une bonne nouvelle si vous en faites trop à l'apéritif la nuit dernière.

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3. Ne vous privez pas, mais mangez propre

Votre première pensée après une longue journée de repas pourrait être de le contrebalancer avec un jus purifiant, ou même un jeûne. En vérité, votre meilleure stratégie est de manger des repas équilibrés du côté sain du spectre. Sinon, vous courez le risque de tomber dans un schéma malsain (et plutôt inefficace) de frénésie alimentaire.

Considérez ce factoïde pour vous donner une perspective: pour gagner un pound nuit, vous devriez manger environ 3500 calories en plus de vos besoins caloriques quotidiens sont vraisemblablement compris entre 5000 et 6000 calories. C'est beaucoup! Et même si vous aviez écrié autant de choses (#Thanksgiving), une livre n'était pas si grosse - et vous pouvez rétablir l'équilibre en quelques jours simplement en revenant à des habitudes plus saines, sans aucune privation nécessaire. Tl; dr: Ne panique pas.

Toutefois, si vous souhaitez vous assommer, gardez à l’esprit que le fait de manger des fruits et des légumes riches et riches en fibres est la meilleure façon de le faire. Besoin de plus de conseils? Consultez notre liste de contrôle des aliments à ventre plat.

4. Faire de l'exercice sans se lever

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Pas besoin d'éteindre La Couronne- Croyez-le ou non, vous pouvez effectuer divers exercices dans le confort de votre canapé. (Fitness Couch-Potato: la prochaine grande tendance en matière d’entraînement en boutique!)

Vous pourriez vous lancer dans un «aspirateur», un «bidouillage tonique pour le ventre» qui consiste simplement à aspirer votre cœur à chaque fois que cela vous convient de le faire. Ou encore, essayez l’un de ces mouvements d’entraînement compatibles avec Netflix. Spoiler: Il y a des oreillers impliqués.

5. méditer

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Les recherches suggèrent qu'il existe un lien entre la conscience et une alimentation saine. Si vous sentez que vos envies continuent de vous exciter, il est peut-être temps de donner un coup de pouce à votre cerveau. Éteignez le téléviseur pendant quelques minutes et passez du temps seul avec vos pensées ou faites des exercices de respiration. Il a également été démontré que la méditation réduisait le cortisol, l'hormone du stress connue pour rejeter les signaux de faim.

Pas un fan de rester assis avec les yeux fermés? La journalisation et le dessin sont deux excellentes alternatives à la méditation traditionnelle.

6. Renverser un puissant probiotique

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C’est l’un des moyens les plus sûrs de rétablir l’ordre dans votre intestin puisque les bactéries saines présentes dans les probiotiques libèrent des enzymes qui facilitent la digestion. Trouvez des probiotiques dans le yogourt et les aliments fermentés tels que les cornichons, le kimchi, la choucroute ou prenez un supplément autonome.

7. Le charbon activé fonctionne aussi

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Le charbon actif, en particulier si vous vous sentez la gueule de bois, est une pilule miracle: il se lie aux toxines et absorbe les gaz, neutralisant ainsi un estomac bouleversé et gonflé en quelques heures - parfois plus tôt, selon notre expérience.

8. Faites le plein d'herbes adaptogènes

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Il a été prouvé que cette classe spéciale d’herbes aidait le corps à s’adapter au stress en équilibrant le cortisol et d’autres hormones, ce qui peut s'avérer utile si vous essayez de rétablir l'équilibre et de normaliser à nouveau vos signaux de faim. Le ginseng, la maca, le champignon reishi et la rhodiola sont tous des adaptogènes populaires. Les mucuna pruriens vus ici sont un favori de Byrdie pour stimuler à la fois l'énergie et l'humeur.

9. siroter un thé de désintoxication

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Il fait partie de votre consommation d'eau et présente l'avantage supplémentaire d'apaiser vos intestins et de donner un coup de pouce à votre système digestif si vous choisissez la bonne variété. Le pissenlit, le gingembre, le ¿et la menthe poivrée sont excellents pour réduire les ballonnements et lutter contre les gaz.

10. faire une sieste

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L'activité ultime des filles paresseuses est approuvée par désintoxication. Le sommeil est essentiel pour maintenir les systèmes de votre corps en état de fonctionnement, ce qui comprend votre digestion et votre métabolisme. Prendre le temps de se reposer aidera également à réguler ces hormones de la faim.