Bien-être

6 erreurs de régime qui ruinent vos chances de perte de poids


Pour l'amour et les citrons

Nous savons tous maintenant que soulever des poids lourds va augmenter le poids (même si cela n’ajoute pas de taille), mais si vous n’atteignez pas régulièrement les poids dans la salle de sport et que vous mangez bien, buvez beaucoup de l'eau et généralement être "bon", alors ne pas voir une spirale descendante sur les échelles peut vous envoyer dans un dans la vie réelle. Mais avant de jeter votre balance par la fenêtre * et de chercher le paquet d’Oreos ou de bouteille de vin (temps dramatiques) le plus proche, il vous suffira peut-être d’apporter quelques petites modifications. Nous avons fait appel à Lorna Driver-Davies, une La thérapeute nutritionnelle du club de santé et de bien-être de Londres, Grace Belgravia, et fondatrice de Feel Better Nutrition, a révélé que certains des choix alimentaires que nous pensons sains réduisent en réalité nos chances de perdre du poids. Continuez à faire défiler pour savoir quelles sont les six erreurs de régime que vous devriez arrêter de commettre aujourd'hui.

* Oh, et ces balances: Jetez-les à la poubelle (pas par la fenêtre). Un moyen plus fiable de suivre vos progrès consiste à utiliser un ruban à mesurer.

"Bien que bénéfiques pour beaucoup, les aliments sans gluten peuvent être chargés de sucres supplémentaires, et les types de sucres ont tendance à être plus raffinés que ceux que l'on trouve dans les produits contenant du gluten ou du blé", explique Driver-Davies. Donc, si vous consommez des produits sans gluten parce que vous pensez qu'ils sont en meilleure santé, vous pourriez ne pas en profiter. Si vous pensez que vous avez une intolérance au gluten, Driver-Davies vous suggère de "travailler avec un professionnel pour créer un régime alimentaire approprié. Si vous êtes coeliaque ou intolérant au gluten, je vous recommanderais plutôt d'apprendre à préparer des aliments maison sans gluten. "

"Ne présumez pas que tous les produits étiquetés portant la mention" sans gluten "sont automatiquement en bonne santé."

"Tout comme les aliments sans gluten, ils ont tendance à contenir plus de sucre. La graisse donne un bon goût aux aliments. Par conséquent, si vous les supprimez, le goût sera moins excitant, ce que les entreprises résoudront en ajoutant du sucre", explique Driver-Davies.

"La graisse vous remplit réellement, alors ne manquez pas des choses comme l'avocat, le poisson gras, les petites portions de produits laitiers gras (si toléré), l'huile de noix de coco et l'huile d'olive avec des repas." En ce qui concerne les noix, il faut faire preuve de prudence, prévient Driver-Davies. "Manger beaucoup de noix est devenu plus tendance au fil des ans, et bien que manger soit bon, n'allez pas trop loin. Cela peut entraver la perte de poids chez certaines personnes, alors tenez-vous-en à six à 10 noix par jour lorsque vous suivez un régime."

Tout est question de qualité et non de quantité. "Les produits entièrement gras contiennent tous les nutriments liposolubles utiles dont votre corps a besoin et qui sont souvent perdus dans les versions allégées. Mangez des aliments riches en graisse, mais avec modération; vous voulez faire le plein de légumes frais, de protéines saines et des fruits riches en fibres à la place ".

Que vous ajoutiez un Canderel à votre café ou que vous nourrissiez vos après-midis de Diet Coke, vous devez réfléchir à deux fois. Et ce n'est pas seulement parce que ce sont des choix malsains, ils nuisent également à votre tour de taille. "Bien qu’il ne contienne pas de sucre, notre corps n’est pas habile à distinguer entre le goût sucré d’un aliment hypocalorique et celui d’un beignet. Toute production produisant de l’insuline, une hormone grasse, et lorsqu’elle est surproduite, ventre, "dit Driver-Davies.

"Sur un régime, si vous sentez que vous avez besoin de quelque chose de sucré, essayez ces options plus saines:

1. Trois cuillerées à soupe de yogourt gras avec de la cannelle saupoudrée et une date tranchée.

2. Chocolat shake avocat: eau de coco, moitié avocat, une cuillère à café de poudre de chocolat en poudre / poudre de cacao, facultatif une cuillère à café de sirop d’érable.

3. Deux carrés de chocolat brut non raffiné sans sucre.

4. Même le thé à la cannelle ou à la réglisse peut suffire à satisfaire une douce envie! "

Que vous pensiez que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, ce qui est crucial, ce sont les aliments que vous choisissez pour le petit-déjeuner. "Des recherches ont montré que les déjeuners riches en protéines pouvaient favoriser la perte de poids", explique Driver-Davies. "Tout le monde n'a pas le même corps, le même métabolisme ou la même capacité de traiter les glucides que ceux consommés par eux-mêmes."

"Essayez un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs sur du pain grillé avec un côté de la verdure, et voyez si cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les céréales ont tendance à être à base de sucre, alors évitez-les."

«Les collations et le surpâturage n’aident pas toujours la perte de poids», explique Driver-Davies. "Sauf si vous avez des problèmes de glycémie, essayez de vous en tenir aux principaux repas.

"Des études montrent que les écarts entre les repas favorisent la perte de poids, notamment deux jours par semaine avec moins de calories."

"Essayez de manger des repas riches en nutriments à des heures précises (pour éviter les collations entre les repas) et expérimentez le jeûne et la restriction calorique deux fois par semaine. Il existe de nombreux livres et recettes de qualité pour soutenir ce type de régime."

Si vous voulez compter le nombre de calories et même les macros (combien de glucides, protéines et lipides) que vous mangez, consultez notre article sur les macros ici.

«Je ne recommande pas cela comme aliment de base pour les femmes, sauf si elles traversent la ménopause», déclare Driver-Davies. "Le soja contient des œstrogènes végétaux, et certaines femmes présentant des déséquilibres hormonaux ne bénéficieront pas d'un supplément d'oestrogènes dans leur alimentation. Les déséquilibres d'estrogènes chez certaines femmes peuvent les amener à prendre du poids ou à avoir du mal à se déplacer."

"Un peu de lait de soja ou de tofu ici et là est bon, mais réduit si c'est plus de trois fois par semaine."

Pour en savoir plus sur Lorna Driver-Davies, rendez-vous sur son site Web, Â Feel Better Nutrition.

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