Bien-être

7 façons de se détendre après une séance d'entraînement en soirée


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Nous connaissons tous des individus de type A qui se lèvent à l'aube, suivent une classe de cardio intense, puis se rendent au bureau comme si de rien n'était. Et c'est génial pour eux, vraiment! Cependant, si vous êtes à l'autre bout du spectre et que vous réglez votre réveil une heure avant de devoir vous lever du lit pour faire de la musique un air misérable, vous n'êtes pas seul (faites-nous confiance).

Si vous préférez passer votre heure de gym la nuit, il y a quelques avantages et inconvénients à considérer. C'est génial pour se dépenser après le travail et il est agréable de ne pas avoir les contraintes de temps des entraînements de 13 heures ou de midi. De plus, vous pouvez aller directement à la maison, prendre une douche dans votre propre salle de bain et vous détendre dans une robe sans maquillage jusqu'à l'extinction de la lumière.

Nous savons tous trop bien que les séances d'entraînement du soir sont faciles à emporter pour le vin et Netflix. Et ils vous font chercher des excuses pour refuser les happy hours et désespérément besoin de temps social pour créer un lien avec un tapis roulant. Ils peuvent également faire dérailler votre sommeil, qui est le pire quand ton corps est épuisé.

Donc, parce que nous y tenons, nous nous sommes concentrés sur les astuces pour embrasser tous les avantages d’être un fan de fitness de nuit et d’éviter tous les inconvénients. Vous trouverez à l’avance des pratiques simples pour vous assurer que votre entraînement du soir vous laisse heureux et prêt à vous coucher.

Temps juste

S'entraîner le soir entraîne souvent un dîner tardif et une heure de coucher encore plus tardive, ce qui peut entraîner une nuit de bousculades. Prévoyez vous rendre au gymnase ou à votre cours d’entraînement préféré en rentrant du bureau, idéalement avant 19 h 30. Gardez votre entraînement à une heure ou moins pour avoir le temps de prendre un dîner nutritif, de prendre une douche, de décompresser et de vous mettre au lit à une heure raisonnable.

Optez pour un entraînement modéré

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La soirée n'est pas le moment idéal pour une explosion cardiaque complète, qui accélère votre rythme cardiaque et libère des endorphines, ce qui rend plus difficile la détente après. Si vous aimez le cardio, assurez-vous d’équilibrer vos pics d’intensité avec la musculation et les étirements. Commencez par votre routine cardio, puis par la musculation, puis des étirements pour vous détendre et commencer à vous détendre avant même de quitter le gymnase.

Manger un dîner léger

Lorsque vous faites le plein après une séance d’entraînement en soirée, gardez la lumière sur vos affaires avec une protéine maigre et des glucides complexes. Cette combinaison aide à la récupération musculaire et vous permet de vous sentir satisfait sans être trop rassasié lorsque vous vous couchez. Un trop gros repas empêche votre corps de dormir, car il digère et peut vous donner une sensation de ballonnement ou de brûlures d'estomac.

Préparez-vous à l'avance pour ne pas avoir à penser à ce qui vous attend pour le dîner. Un bol de quinoa avec des haricots noirs ou du poulet, une omelette aux légumes avec du pain grillé et un smoothie avec des protéines de lactosérum sont des options saines.

Prenez un repas plus copieux et une collation en milieu d’après-midi pour vous sentir énergisé et prêt à brûler des calories après le travail.

Fossé l'alcool

Si la décompression autour d'un verre de vin fait partie de votre rituel hebdomadaire, nous ne sommes pas là pour vous arrêter! Cependant, il est important de noter que si l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut également vous rendre moins réparateur. Associé à une augmentation de la fréquence cardiaque et à un dîner tardif après une séance d’entraînement, une boisson alcoolisée n’est probablement pas le meilleur moyen de garantir un sommeil profond.

Lavez votre visage dès que possible

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Dès que vous avez fini de vous entraîner, nettoyez votre visage! N'attendez pas que vous soyez détendu et que vous ayez dîné. Permettre à la sueur et aux restes de maquillage du jour de s'infiltrer dans vos pores est de demander une évasion. Emportez avec vous des lingettes pour le visage à la salle de sport afin de pouvoir nettoyer votre visage dès que vous rentrerez chez vous avec votre vêtement de détente préféré.

Gérez votre processus de récupération

Pour abaisser votre fréquence cardiaque et vous assurer un retour au calme, faites attention à la température de votre corps. Pour commencer, achetez des vêtements d’entraînement fabriqués avec des textiles de performance qui permettent à votre transpiration de s’évaporer rapidement tout en gardant votre corps au sec. De retour à la maison, prenez une douche tiède pour aider votre corps à se détendre et à se préparer à dormir. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau tout au long de votre processus post-entraînement.

Posez votre téléphone et prenez un livre

Nous sommes tous coupables de rester assis dans notre lit à parcourir Instagram pendant des heures, mais regarder nos téléphones ou notre ordinateur la nuit garde notre cerveau en alerte et rend plus difficile de s'endormir. Pour finir, après la séance d’entraînement, préparez une tasse de tisane, allumez votre bougie woodsy préférée et perdez-vous dans un livre jusqu’à ce que vos yeux soient épais.