Bien-être

Les médecins partagent les moyens les plus sûrs de cesser de ronfler


Anthropologie

Il y a bien un sommeil profond, mais il y a aussi le type de dormeur qui… génère du son. Mon père en est un exemple. Il pourrait pratiquement guider un navire dans le brouillard avec un ronflement déchirant, et toute ma famille est à la recherche d'un remède depuis des années.

La principale cause de l’habitude assourdissante de mon père est qu’il a l’apnée du sommeil, où les voies respiratoires s’effondrent ou sont obstruées pendant le sommeil. Cependant, l'apnée du sommeil et le ronflement ne s'excluent pas mutuellement. Si vous ronflez, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes atteint du trouble. Cependant, consultez votre médecin pour écarter le problème si vous essayez de vous endormir tranquillement et d'atténuer les autres symptômes qui en résultent directement.

Si vous ne souffrez pas d'apnée du sommeil et ronflez très fort, nous sommes là pour vous aider. En fait, il est fort probable que votre anatomie soit à blâmer: selon Michael J. Breus, Ph.D., "chez les personnes présentant une hypertrophie des amygdales ou de la langue, couché à plat sur le dos ou ouvrant la bouche pour respirer augmente la la résonance et la production de bruit de ces tissus vibrants ". Des septums déviés, des voies nasales obstruées et des uvulas allongées affectent également l'écoulement de l'air dans le corps, projetant les vibrations du ronflement encore plus loin.

Donc, pour comprendre comment réduire le bruit nocturne de ces obstructions anatomiques, nous nous sommes tournés vers Breus et Monica Tadros, MD, FACS, pour leur expertise. Ce que nous avons découvert, c’est que nombre de leurs conseils contribueront à améliorer votre efficacité globale. la santé à long terme. Continuez à faire défiler pour en savoir plus!

Améliorez votre hygiène de sommeil

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"Une fatigue excessive et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent aggraver les ronflements", déclare Tadros. En effet, votre corps essaie de dormir plus profondément lorsque vous êtes épuisé. Vos muscles sont donc plus détendus, ce qui entraîne une obstruction de la respiration. Essayez de suivre un cycle de sommeil normal, non seulement pour réduire votre volume de ronflement, mais pour réinitialiser et réparer votre corps et garder votre esprit alerte en général.

Exercice

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"Chez certaines personnes, la prise de poids entraîne un encombrement accru dans la gorge, ce qui oblige les tissus à prendre plus de place, à se suspendre plus bas et à vibrer plus facilement", explique Tadros. L'arrière de la langue a également la capacité de devenir "plus gros", provoquant une obstruction des voies respiratoires. Elle explique que lorsque vous prenez du poids, l'arrière de la langue accumule effectivement de la graisse dans le muscle et grossit, ce qui aggrave le ronflement. L'excès de graisse dans la gorge provoque également l'effondrement des muscles, ce qui provoque ces fortes vibrations. Pour éviter cela, mangez des repas maigres et sains et faites de l'exercice régulièrement pour perdre du poids.

Investissez dans un bon oreiller

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"La position de toutes les structures de la gorge peut être affectée négativement par des oreillers hyperflexes ou ne supportant pas bien le cou", explique Tadros. Les oreillers compensés sont une excellente solution, car ils aident à élever la gorge et la tête pour permettre des voies respiratoires plus ouvertes.

Regardez ce que vous mangez (et buvez)

Selon Tadros, le fait de prendre des repas copieux et de boire de l'alcool avant de se coucher aggrave les choses: le premier (ainsi que les aliments épicés et à base de tomates) peut déclencher une indigestion et le second détend les muscles de la gorge, ce qui conduit à de forts ronflements. Pensez à réduire votre consommation d'alcool et à planifier vos repas de manière stratégique afin de ne pas consommer un cours complet avant d'atteindre l'oreiller.

Décongestionner

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Breus explique que les patients présentant un blocage nasal peuvent souffrir d'ouverture chronique de la bouche, entraînant un assèchement de la bouche et une augmentation du ronflement audible. Essayez d’ouvrir les voies nasales avec ce ventilateur à coller (appliqué sur les narines) pour aider à décongestionner.

Vous pouvez également être candidat à une intervention chirurgicale pour éliminer l'excès de tissu dans la gorge, aux amygdales dilatées ou aux adénoïdes, ou votre médecin peut vous prescrire un embout buccal (un peu comme un dispositif de retenue) pour aider à dégager les voies respiratoires. Si les solutions ci-dessus ne vous conviennent pas, envisagez de consulter un médecin pour trouver la meilleure solution.

Ensuite, jetez un coup d'œil aux erreurs de sommeil les plus courantes chez les femmes.