Bien-être

7 astuces de régime terribles que nous avons tous suivis (et que devrions-nous faire à la place)


Il ne serait pas étonnant que la plupart des millénaires, ayant grandi entourée de plans de régime, d’aliments transformés et d’Internet regorgeant de conseils contradictoires sur la santé, aient une relation assez confuse avec les régimes amaigrissants et la nourriture en général. C'est une merveille qu'aucun de nos corps ne fonctionne encore. Notre génération a suivi d'innombrables astuces de régime terribles, mais selon les nutritionnistes, il en existe sept particulièrement insidieuses que la plupart des gens âgés de 24 à 38 ans ont déjà essayé.

Si vous voulez vraiment changer votre corps pour le mieux, "faites-le à partir d'un lieu d'amour", conseille la diététiste Shauna McQueen, diplômée de l'Institut de nutrition intégrative. Ce n'est pas l'état d'esprit avec lequel la plupart des millennials ont grandi avec l'image corporelle. Mais manger plus sainement et apporter des ajustements positifs à votre corps est une chose positive, pas une punition. "Travaillez avec votre corps et non contre lui", continue McQueen. "Soyez patient avec vous-même, choisissez des aliments vibrants et nourrissants que vous aimez, entrez en contact avec votre corps pour vous faire comprendre comment vos choix alimentaires vous font ressentir et savourez vos aliments avec conscience."

La première chose à faire est de reconnaître quoine pas travail. Continuez à faire défiler la liste pendant sept conseils de régime courants (dommageables) que nous avons tous suivis - et que faire à la place.

1. Les glucides sont mauvais

@faith_xue

Dans les années 80, tout le monde pensait que la graisse était l’ennemi, mais à l’époque où les millennials étaient en âge de suivre un régime, l’histoire avait changé pour devenir une diabolisation des glucides. "Les glucides ont vraiment mauvaise réputation", déclare McQueen. "Mais ce sont les grains raffinés qui méritent la mauvaise presse. Il existe une grande différence nutritionnelle entre les grains raffinés et les grains entiers." Les glucides raffinés (pensez farine blanche, riz blanc) manquent de deux des trois parties du grain qui contiennent le plus de nutriments. "Les grains entiers, en revanche, sont intacts et constituent une excellente source de minéraux ainsi que de fibres, qui favorisent la santé intestinale et cardiovasculaire", a déclaré M. McQueen. Ils stabilisent également la glycémie, ce qui à la fin vous aidera réellement à rester plus mince si c'est ce que vous recherchez.

Peu de nutritionnistes recommandent de supprimer tout groupe de nutriments: Vous avez besoin de "tous les groupes d'aliments et des macronutriments essentiels", déclare Jessica Sepel, nutritionniste clinique, auteure à succès et blogueuse santé. "Fibres, bonnes graisses, protéines, glucides complexes et В." Ainsi, plutôt que de réduire les glucides, choisissez des grains complexes, comme le riz brun, l'avoine et le quinoa.

2. Le sucre dans les fruits est aussi mauvais que les bonbons

@amanda_montell

Abandonner les fruits (et même certains légumes), car ils sont trop sucrés, est un conseil diététique courant, bien que déconseillé. "J'ai entendu dire à de nombreuses reprises par des clients qu'ils ne mangeraient absolument pas de carottes, mais ils pourraient bien avoir de la crème glacée tous les soirs", a déclaré la diététiste Rachel Daniels, directrice principale de la nutrition chez Virtual Health Partners.

La vérité est que les fruits contiennent du sucre, que certains augmenteront votre taux de sucre dans le sang et que devenir fruitarien à part entière n’est pas quelque chose que tout nutritionniste avec lequel nous avons parlé suggère. Mais selon McQueen, Â "La plupart d'entre nous bénéficieraient probablement de plus de fruits dans notre alimentation, pas moins."

Les fruits et, en particulier, les légumes, même ceux avec un indice glycémique élevé, ne sont "pas équivalents à avoir des fruits à mâcher ou des bonbons gommeux et sont un élément essentiel de tout régime alimentaire", explique Daniels. Contrairement aux bonbons, les fruits offrent vitamines, minéraux, hydratation, saveur et fibres pour vous rassasier. "Consommez une quantité raisonnable de fruits", suggère Daniels, "c’est-à-dire non pas une grappe entière de bananes ou une livre de raisins en assiette, mais une petite pomme, deux clémentines ou une tasse de baies. Et s’il vous plaît, appréciez votre carotte et votre céleri snack sans culpabilité. "

3. Les aliments étiquetés "régime" vous aideront à perdre du poids

"Les millénaires ont grandi avec des succédanés du sucre dans les aliments transformés", déclare Daniels (pensez à un soda allégé, à des bonbons sans sucre, à des frites réduites en calories, etc.) "Ces options semblent être le parfait combo-goût sans les calories", a déclaré Daniels. continue. "Mais ce n'est pas si simple." Des substituts de sucre insatisfaisants peuvent nous donner envie de sucreries encore plus, finissant par dérailler vos objectifs nutritionnels.

Daniels suggère de remplacer le bicarbonate de soude Diet par du sel de Seltz aromatisé et des bonbons sans sucre par des pépites de fruits ou de chocolat noir. "Votre goût et votre envie de sucré vont commencer à se dissiper et il sera plus facile d'éviter les sucreries en général", dit-elle.

4. La perte de poids est aussi simple que des calories, des calories sur

@gould_hallie

"L'équilibre de poids est tellement plus compliqué que l'ancienne théorie des calories", dit McQueen. "En vous limitant à certains aliments que vous souhaitez, vous avez tendance à devenir plus préoccupés par ceux-ci et moins susceptibles de vous contrôler une fois que vous les avez rencontrés." La privation est la façon dont nous nous retrouvons dans des cycles diététiques vicieux qui sont préjudiciables à nos objectifs de santé et de perte de poids, sans compter les effets négatifs sur notre bien-être mental.

La même quantité de calories dans un bonbon transformé et dans un légume frais ne va pas avoir le même effet à court ou à long terme sur notre corps. "Un paquet de 100 calories ne va pas nourrir votre corps de la même façon qu'un avocat", explique Katie Ulrich, entraîneure en santé chez Be Well. "Abandonnez votre mentalité de compter les calories. La qualité plutôt que la quantité est une nouvelle règle à suivre."

5. Quand vous voulez "réinitialiser" votre corps, faites une cure de désintoxication

@victoriadawsonhoff

"Les régimes de désintoxication font fureur chez les millénaires, qui se concentrent sur le bien-être général et l'alimentation saine", a déclaré Daniels. "Ces nettoyages à la mode semblent géniaux car ils peuvent entraîner une augmentation du niveau d'énergie et une chute de la balance." Mais même si ces premiers résultats peuvent sembler encourageants, ils ne sont pas durables. "Vous allez d'abord perdre du poids en eau et des réserves de sucre, et lorsque ces sources seront épuisées, la perte de poids ralentira", explique Daniels. "En outre, tous les régimes de désintoxication ne sont pas sûrs et leur apport limité peut conduire à des problèmes nutritionnels à long terme."

Au lieu de cela, soyez doux avec vous-même en commençant lentement et en vous concentrant sur un plan durable à long terme. "Consommez un régime riche en protéines maigres, en fruits à grains entiers et en légumes", déclare Daniels. "Concentrez-vous sur les fibres et buvez BEAUCOUP d’eau. Cela permettra aux processus de désintoxication intégrés de l’organisme de fonctionner en douceur et naturellement et vous aidera à perdre du poids de manière sûre."

6. Les suppléments fonctionnent comme une solution rapide

Les millénaires ont un supplément de fièvre, mais "la perte de poids ne se trouve pas dans une bouteille", dit Ulrich. Les suppléments ne sont en aucun cas mauvais, surtout si vous les utilisez de manière ciblée pour vous aider à vous assurer que votre corps satisfait à ses besoins nutritionnels. "Mais vous ne pouvez pas compléter votre chemin mince", dit Ulrich. "Ils vont de pair avec une alimentation saine, mais vous devez faire les deux."

7. L'exercice compensera votre mauvaise alimentation

"Vous ne pouvez pas atteindre votre meilleure santé en pensant de cette façon", déclare Ulrich. "Oui, l'entraînement est la clé du bien-être, mais vous devez faire les deux, pas un seul."

Il est intéressant de noter qu’il existe aussi une activité telle que le fait de travailler si fort qu’elle entrave réellement les efforts de perte de poids. "Des exercices intenses peuvent élever le cortisol et l'adrénaline, ce qui met notre corps dans un état de combat ou de fuite. Cela oblige souvent le corps à garder du poids", a déclaré Sepel, ajoutant que 30 minutes d'exercice modéré par jour sont préférables pour la perte de poids. "Je pense que le mouvement joue un rôle important dans la vie en bonne santé", mais il est important de ralentir, de syntoniser son corps et de voir comment vous vous sentez ", déclare Sepel. "Si j'ai plus d'énergie, je vais faire de la HIIT ou de la musculation, ou si je sens un rythme plus lent, je vais me promener dans la nature ou faire du yoga."

Suivant: Les nutritionnistes conviennent que ces habitudes alimentaires sabotent votre santé.