Bien-être

Voici comment adapter votre régime alimentaire à votre âge


Jamie Magazine

Il est difficile de déterminer ce qui constitue un régime alimentaire sain, non pas parce qu’un nouveau super-aliment émerge presque chaque semaine, mais parce que nos habitudes alimentaires doivent changer, de même que nos habitudes alimentaires. Grâce à une différence d'activité métabolique et de masse musculaire, une alimentation saine pour les jeunes de 20 ans est radicalement différente de celle d'une personne de 50 ans. Pour déterminer exactement ce que nous devrions manger à tous les âges, nous avons contacté quelques nutritionnistes pour leur demander ce à quoi ressemble un régime alimentaire sain pour les jeunes de 20 à 50 ans et plus.

Puisqu'il n'y a pas un régime qui convienne à tous (ne serait-ce pas un choix agréable), les nutritionnistes nous ont donné les directives nécessaires pour une alimentation saine à toutes les étapes de la vie. Des habitudes alimentaires cohérentes dans la vingtaine à l’augmentation du nombre d’aliments riches en probiotiques dans la soixantaine, nous avons répertorié les moyens par lesquels vous devriez adapter votre régime alimentaire à votre âge. Continuez à lire pour le programme de nutrition recommandé par les nutritionnistes selon votre âge.

20s

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La plupart des gens dans la vingtaine peuvent manger n'importe quoi, mais selon MS, RD, la diététiste Farah Fahad, juste parce que vous pouvez manger des aliments transformés sans être contrarié ne signifie pas que vous devrait. En fait, dit Fahad, si vous prenez soin de vous dans votre vingtaine (manger sainement, faire de l'exercice et ne pas être violent avec votre corps), votre métabolisme est moins susceptible de subir un coup, et vous êtes plus susceptible de préserver la masse musculaire.

Alors, qu'est-ce qui constitue "bien manger" dans la vingtaine? Selon Alissa Rumsey, MS, Dt.P., CSCS d’Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, vous devriez viser à obtenir deux à trois tasses de légumes par jour, ainsi qu’une à deux portions de fruits et une variété de grains entiers, de protéines maigres et de des graisses saines. Et si la nourriture que vous mangez est importante, la cohérence l'est aussi. Il est important de penser au moment où vous mangez, au lieu de vous affamer et de manger ensuite en surplus, car cela jettera de bonnes bases pour votre métabolisme et ralentira son déclin, dit Fahad.

30 ans

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Selon Fahad, notre métabolisme commence à ralentir entre la fin de la vingtaine et le début de la trentaine. Pour prendre en compte ce taux métabolique légèrement inférieur, Rumsey suggère d’ajuster l’apport calorique. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de compter les calories, elle dit de surveiller les portions et de réduire les aliments transformés et riches en matières grasses, en optant plutôt pour les légumes frais, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Et, bien que le régime alimentaire d'un enfant de 30 ans ne soit pas si différent de celui d'un enfant de 20 ans, Isabel Smith, MS, RD, CDN, recommande d'ajouter des noix, des graines et des légumes Pas déjà, car ces aliments sont riches en acide folique, ce qui est bon pour la santé du cerveau ainsi que la fertilité.

40 ans

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À 40 ans, vous pourriez ressentir les symptômes de la périménopause avant de passer à la ménopause complète, explique Rumsey. Comme le métabolisme ralentit après la ménopause, Rumsey suggère de faire le plein d'aliments riches en fibres, tels que les légumes non riches en féculents et faibles en calories. Elle ajoute que chaque repas devrait inclure une protéine et un peu de graisse, car cette combinaison vous gardera rassasié plus longtemps. Fahad est d'accord avec cette absorption de protéines, car elle vous garde non seulement plein, mais explique également la diminution de la masse musculaire qui se produit avec l'âge.

50 ans

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Dans votre cinquantaine, votre taux métabolique est toujours en baisse, il est donc important de suivre un régime riche en fibres semblable à celui décrit dans vos 40 ans. Cependant, Rumsey recommande d’ajouter davantage de protéines pour réduire la masse musculaire. Elle dit de viser un gramme de protéine par kilogramme de poids corporel. Pour ce faire, elle recommande de consommer un peu de protéines à chaque repas et collation.

Selon Rumsey, la supplémentation est une bonne idée à partir de 50 ans, car notre capacité à absorber certains nutriments comme la vitamine B12, la vitamine D et le calcium devient moins efficace avec l’âge. Si vos niveaux sont faibles pour un ou plusieurs de ces nutriments, Rumsey recommande de prendre un supplément ou, dans le cas du calcium, d'augmenter votre consommation d'aliments riches en calcium tels que le yogourt, le fromage et le jus d'orange enrichi.

Années 60

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Outre une légère diminution des calories, une alimentation saine dans la soixantaine est semblable à celle de la cinquantaine. Vous voulez toujours vous assurer de consommer suffisamment de protéines et de légumes riches en fibres. Cependant, à l'âge de 60 ans, Smith recommande de consommer davantage de grains entiers, d'oméga-3 et d'aliments riches en magnésium, car ils ont prouvé leur efficacité pour la santé et le bien-être du cerveau. Elle ajoute que l'ajout de probiotiques ou d'aliments riches en probiotiques pourrait être nécessaire, car vous pourriez commencer à remarquer des troubles digestifs avec l'âge.

Années 70

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Votre taux métabolique diminue de manière significative dans vos 60 et 70 ans, dit Rumsey. Donc, vous aurez probablement besoin de réduire les calories pour maintenir votre poids. Pour ce faire, Rumsey recommande de faire le plein de légumineuses, de grains entiers, de noix, de graines et de légumes, car ces aliments riches en fibres vous satisferont plus longtemps, tout en régulant votre système digestif et en réduisant votre risque de maladie cardiaque.

80+

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En vieillissant, nous commençons à perdre notre appétit ainsi que notre soif, dit Fahad. Néanmoins, elle dit qu'il est important de ne pas sauter de repas et de faire attention à notre consommation d'eau. Comme les repas seront probablement plus petits, Fahad recommande de manger des aliments riches en nutriments et d'augmenter notre consommation d'antioxydants.

Selon une nouvelle étude, cet aliment stimule sérieusement votre métabolisme.