Bien-être

4 façons d'être moins anxieux (et plus frais), selon une masseuse


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Si vous avez déjà été en proie à l'effarouchement du dimanche, alors vous avez probablement éprouvé le sentiment angoissant qu'est l'anxiété. Étant donné que l’anxiété monte dans les pires moments possibles, c’est quelque chose que beaucoup d’entre nous aimeraient gérer. Dans l'espoir de mieux maîtriser notre stress, nous avons contacté Erin Duffy, ergothérapeute, masseuse et spécialiste du fascia, pour obtenir des conseils pour soulager l'anxiété.

Mais avant de nous lancer dans la gestion de l’anxiété, nous avons demandé à Duffy d’expliquer l’importance du fascia en ce qui concerne le stress. Duffy dit: «La fascia est un type de tissu conjonctif. Il est répandu dans tout le corps humain et réagit au stress, à l'utilisation et aux blessures. Il peut potentiellement créer une tension et une compression incroyables en agissant sur nos nerfs, en tirant sur nos tendons et en comprimant nos os.

En bref, le fascia joue un rôle important dans notre santé et notre bien-être en général, et lorsque nous sommes sous stress, dit Duffy, «les muscles situés entre les côtes diminuent l’amplitude de leurs mouvements, ce qui nous oblige à tomber dans un modèle de respiration superficielle. perpétuer l'anxiété.

Vous souhaitez en savoir plus sur notre corps et le stress? Continuez votre lecture pour voir comment Duffy peut réduire son anxiété.

Prendre une pause

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En cas d'épisodes d'anxiété, la respiration profonde a tendance à aider. Duffy explique pourquoi. Elle dit: «Augmenter et maximiser l'oxygène dans notre corps est énorme, car cela incite le système nerveux parasympathique à activer et à calmer le système nerveux sympathique, le vol ou une partie de nous-mêmes.» Elle a ensuite expliqué une technique de respiration utile. Elle a dit, Placez une main sur l'abdomen par le nombril et une main sur le côté de vos côtes. Lorsque vous inspirez, faites un effort pour élargir votre ventre et vos côtes et éloignez vos mains de votre corps. En pratiquant ce type de respiration, vous encouragez un plus grand apport en oxygène et réduisez l'anxiété.

Bouger

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De nombreuses études ont prouvé que l'exercice était bénéfique pour réduire l'anxiété grâce aux endorphines, qui jouent un rôle dans la relaxation et la régulation de l'humeur. Duffy recommande d'avoir l'esprit ouvert lorsqu'il s'agit d'exercer. Elle dit: «Vous pouvez demander à des formateurs, à des membres de votre famille ou à des professionnels de vous dire jusqu'à ce qu'ils soient bleus au visage que vous deviez sortir et marcher pendant 45 minutes. Mais si vous détestez marcher, vous ne le ferez pas. »Alors au lieu de recommander un certain type d'exercice, Duffy dit: «Trouvez ce qui vous parle, que ce soit la corde à sauter, le tai-chi ou la natation». Essentiellement, sortez et bougez.

Pratiquer l'auto-libération

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L'auto-libération est un mot de fantaisie pour auto-massage. Pour ce qui est de l'auto-libération, Duffy recommande d'essayer n'importe quoi, des petites balles de massage aux grosses balles d'exercice, en passant par le rouleau en mousse. »Bien qu'il n'existe pas un outil que Duffy préfère, elle est plutôt spécifique sur le processus d'auto-libération. Elle explique: «En ce qui concerne la relaxation, Chaque fois que vous utilisez un outil d'auto-libération, je recommande toujours aux personnes de prendre cinq ou six respirations en se concentrant sur un point de leur corps. Ce faisant, vous essayez de faire ralentir la personne afin que le tissu ait le temps de réagir, permettant ainsi au système nerveux de se ramollir. Et parce que vous ralentissez et respirez, vous augmentez le niveau d'oxygène dans le corps et le sang.

La cohérence est la clé

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Que ce soit un exercice, une respiration profonde ou une auto-libération, recommande Duffy, "ce qui en fait un changement de mode de vie." Elle dit: «Faites-en une partie intégrante de votre voyage au gymnase ou une partie de votre programme d'exercices en respirant profondément ou en vous libérant un peu avant ou après.»

Pour plus de conseils sur la gestion du stress, consultez ces remèdes contre l'anxiété approuvés par l'éditeur.