Bien-être

12 entraîneurs personnels en bonne santé font toujours


Lucas Hugh / Fashercise

Pour ce qui est des conseils de vie saine, vers qui se tourner mieux que les professionnels, les entraîneurs personnels qui consacrent leur vie à la forme physique? Ils savent essentiellement comment s'entraîner pour obtenir les meilleurs résultats. Ils ont aussi une tonne de trucs et astuces d'entraînement que nous ne faisons absolument pas (mais que nous devrions absolument être).

Heureusement pour nous, certains des meilleurs entraîneurs londoniens partagent les secrets commerciaux qui nous aideront à atteindre nos objectifs de condition physique, que ce soit ce supplément qui optimisera votre temps de repos ou l'exercice que vous devriez faire chaque jour pour obtenir le meilleur abs possible. Ce sont les trucs de la vie que les entraîneurs personnels font au quotidien pour tirer le meilleur parti de leurs séances d’entraînement, mais que nous n’avons même jamais pris en considération Faire. Préparez vos bloc-notes et préparez-vous à découvrir les secrets de votre mode de vie sain qui vous aideront à transformer votre corps.

Continuez à faire défiler les 12 trucs et astuces que les entraîneurs personnels de Londres ne jurent que par.

Boire beaucoup d'eau

"Apportez un verre d'eau au lit avec vous tous les soirs et laissez-le là. Lorsque vous vous réveillez le matin, avant de mettre un pied hors des couvertures, buvez tout le verre", a déclaré Shane Collins, fondateur du studio de boxe londonien Kobox. "Les bienfaits pour la santé sont énormes. L'eau est la clé de tout ce qui se trouve dans le corps: votre niveau d'énergie, votre métabolisme, le fonctionnement de vos organes, et pendant que vous dormiez, vous n'en avez rien eu. Boire de l'eau le matin, ça aide à se réhydrater votre corps; le vrai bidouillage, c'est qu'il peut stimuler votre métabolisme jusqu'à 25%. Qui n'a pas besoin de ça dans leur vie? "

Commencez votre journée avec des protéines

"J'aime ajouter au moins 25 à 30 grammes de protéines à mon petit-déjeuner dans le cadre de ma routine matinale. Cela aidera à démarrer la synthèse des protéines musculaires pour la journée", explique Martyn Sklayne, entraîneur personnel chez FitMiBody. "J'aime les protéines à libération lente, riches en caséines, telles que le yogourt à la grecque, le fromage cottage ou la poudre de protéines de caséine, qui vous satisferont plus longtemps que le lactosérum."

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Planche tous les jours

"Ce n'est pas une fantaisie, ce n'est pas intelligent; cela ne fait que renforcer votre noyau et vos abdominaux, et vous n'avez pas besoin de le faire longtemps", déclare Collins. "Voici mon entraînement de planche de cinq minutes: Commencez votre chronomètre laissez-le fonctionner pendant cinq minutes; tenir une planche; c'est ça! Vous ne durerez pas cinq minutes, mais noterez combien de temps vous avez passé avant de devoir abandonner; essayez de battre ça demain. Pendant que vous vous apprêtez à faire une planche de cinq minutes (et oui, vous pourrez éventuellement tenir une planche de cinq minutes), prenez des pauses entre les deux. Lorsque vous devez laisser tomber, reposez-vous pendant 10 secondes et revenez jusqu'à ce que les cinq minutes soient écoulées. Si vous le faites tous les jours, vous ferez moins de pauses et vous vous vanterez de votre impressionnante planche de cinq minutes en un rien de temps. "

Mangez ce fruit avant une séance d'entraînement

"Une pomme est une excellente collation avant une séance d’entraînement car les taux élevés de fructose la rendent faible en glycémie et la forte teneur en fibres rend la digestion lente également. De plus, des recherches ont montré que les polyphénols contenus dans les pommes aident à augmenter la force et l’endurance, diminue également la masse grasse corporelle ", déclare Mark Reigate au Power of Boxing.

Faire du cardio entre poids

"Au lieu de vous asseoir et de vous reposer entre les séries au gymnase, faites des exercices cardio-vasculaires tels que des sauts entre vos poids", conseille Reigate. "Cela augmente vraiment l'intensité de l'entraînement et vous fait gagner un temps considérable, car cela signifie que vous n'avez pas à faire de cardio à la fin de votre session. Essayez-le."

Apprendre une compétence

Les entraîneurs personnels sont tellement en forme parce qu'ils ont la chance d'avoir trouvé une carrière qu'ils aiment qui les maintient également actifs. Bien que vous ne souhaitiez pas une carrière active, pourquoi pas un passe-temps actif? "L'une des raisons pour lesquelles les gens s'ennuient de leurs routines de fitness est qu'il n'y a pas de véritable but, sauf de bien paraître nu!" plaisante Collins. "Quand nous sommes enfants, nous passons notre vie à apprendre de nouvelles compétences et à essayer de nous améliorer. Embrassez votre enfant intérieur et commencez une activité qui vous permet d'acquérir de nouvelles compétences. Jamais le taekwon ne l'a fait en tant qu'enfant? Prenez-le maintenant." Le même principe s’applique au yoga, au golf, à la boxe, à la course. Si vous trouvez une discipline amusante, concentrez-vous sur un entraînement comme celui-là. Les améliorations que vous verrez vous inciteront à revenir. "

Manger des bonbons

Oui, vous avez bien lu. "Manger une poignée de Haribo et des protéines après votre séance de gymnastique vous aidera à récupérer et à retrouver votre énergie. Ces glucides à digestion rapide et à taux de glycémie élevé sont exactement ce dont votre corps a besoin pour reconstituer vos réserves de glycogène. aider à satisfaire une soif de sucre et à suivre votre régime », déclare Reigate.

Plan pour réussir

"Ne vous rendez pas à la salle de sport, mais promenez-vous en pensant quoi faire: créez-vous avec un plan et vous vous en sortirez dans les 60 minutes", explique Steve Mellor de Freedom2Train. "Je démarre toujours mon horloge dès que je franchis la porte; cela signifie un minimum de manœuvres autour de moi et je commence tout de suite à m'échauffer."

Bouger tous les jours

"Vous devez vous déplacer tous les jours, même les" jours de repos ". Cela semble ennuyeux, mais vous avez besoin d'une bonne circulation sanguine pour récupérer, alors la marche ou des exercices légers, comme le yoga, sont utiles pour vous aider à vous sentir bien, et je me sens vraiment choqué après une journée complète de congé - je préfère faire quelque chose léger que rien du tout ", dit Mellor.

Buvez du thé à la menthe après le dîner

"C'est ma vie bidouille pour ne pas vouloir cheesecake après le dîner!" dit Collins. "Le thé à la menthe a de nombreux avantages pour la santé, en particulier lorsqu'il est bu la nuit. Il aide à soulager les ballonnements, facilite la digestion et détend le corps. C'est génial, mais le meilleur avantage est qu'il a vraiment bon goût. Beaucoup d'entre nous ont soif de plaisir. après le dîner, et cela frappe l'endroit. "

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Étirer avant de se coucher

"Des étirements réguliers vous aident à être plus efficace dans vos mouvements pendant votre temps de gym." Cela vous aide également à vous détendre et à vous éteindre après une journée mouvementée, et les étirements peuvent améliorer la qualité de votre sommeil ", a déclaré Felix Ma, entraîneur personnel chez FitMiBody.

Prendre du magnésium

«Le magnésium est l’une de ces choses qu’il est difficile de manger suffisamment. Par conséquent, j’aime prendre trois comprimés de magnésium avant de me coucher chaque soir car ils aident mes muscles à se détendre», a déclaré le fondateur de FitMiBody, Matt Lo.

Prochaine étape: Le guide de la fille paresseuse pour brûler plus de calories.