Bien-être

3 mouvements, 3 recettes: votre plan d'assouplissement d'automne super facile


Salut les lecteurs de Byrdie! C'est Karena et Katrina de Tone It Up avec votre plan de réduction. L'automne peut être une période délicate pour rester en bonne santé. Il y a tellement de friandises et de rencontres que garder un style de vie en forme peut être difficile. Katrina et moi adorons les vacances et nous ne voulions pas nous sentir démunies cette saison. Si vous ressentez la même chose, alors entrez dans notre plan de repas du défi # TIU31!

Nous avons passé d'innombrables heures à créer les repas les plus savoureux inspirés de l'automne qui donnent envie à vos papilles de faire une danse joyeuse tout en atteignant vos objectifs de mise en forme. Nous parlons de trous de beignets, de muffins, de gâteaux de tasse, de ragoûts, de chili et bien plus encore. Vous pouvez adhérer au plan de repas en devenant membre du plan de nutrition Tone It Up. Vous recevrez également toutes les éditions passées et futures.

Nous avons également associé nos incroyables repas à des séances d'entraînement stimulantes pour amplifier vos résultats. Nous partageons une semaine complète d'exercices sur ToneItUp.comВchaque semaine, en harmonie parfaite avec votre plan de repas pour vous aider à obtenir des bras forts, une taille ciselée et un tush grave.

Découvrez quelques-uns de nos plats préférés et bougez-vous de notre défi de la perte de poids d'automne ci-dessous!

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Tone It Up Lunchbox

Vous ne savez pas comment combiner votre déjeuner pour un combo satisfaisant et savoureux? Ne vous inquiétez pas, nous vous avons! Mélangez et faites correspondre les options que nous proposons pour créer votre boîte à lunch Tone It Up ultime!

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Trous de beignet aux épices de citrouille

Rappelez-vous ces trous de beignets que nous avons mentionnés plus tôt? Oui, ils sont réels, et ils vraiment bien. La meilleure nouvelle est qu’ils sont #TIUapproved pour le défi # TIU31!  Consultez la recette complète ici.

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Muffins Chai à la citrouille

Cette recette est parfaite pour un brunch du dimanche matin après une séance d’entraînement. Partagez avec vos copines et vous serez épaté par la foule!

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Extension de triceps de pose de bateau

Préparez-vous à sculpter votre cœur, vos triceps et vos épaules au premier coup de notre défi de la minceur d'automne. Commencez en pose de bateau, le cœur engagé et un haltère entre les deux mains tenu par la poitrine. Soulevez l'haltère au-dessus de votre tête pour que les bras soient complètement étendus. Pliez le coude et abaissez l'haltère derrière la tête. Retourner au début. Remplissez 31 représentants.

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Ascenseurs de table flottants

Nous aimons ce mouvement car il tonifie les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et le tronc. Commencez en position de table flottante, les genoux à quelques centimètres du sol et les mains directement sous les épaules. Repoussez le chien et soulevez la jambe droite dans les airs. Retournez au début et répétez de l'autre côté. Remplissez 31 représentants de chaque côté.

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Squat and Shoulder Press

Ce mouvement tonifie vos fessiers, quads, biceps, triceps et épaules. Commencez avec les pieds à la largeur des épaules et tenez une paire d'haltères à vos côtés. S'accroupir en position assise jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Lorsque vous revenez au début, courbez les haltères vers la poitrine. Ensuite, levez les bras de manière à ce que le coude soit aligné avec l’épaule et le bras plié à un angle de 90 degrés. Étendre les bras complètement au-dessus de la tête. Retourner au début. Remplissez 31 représentants.

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Dites-nous comment vous vous mettez en forme cet automne dans les commentaires ci-dessous!