Bien-être

La méditation active est la solution parfaite pour la génération du Millénaire occupée - Voici comment procéder


Méditation active est un excellent moyen de prendre en compte une heure zen dans une journée bien remplie. C'est également le moyen idéal de méditer si vous êtes le genre de personne qui ne peut rester assise longtemps sans bouger. Il y a quelques années, j'ai suivi un cours de méditation védique. C'est un type de méditation ancien qui vous oblige à rester immobile pendant 20 minutes, une fois le matin et l'autre l'après-midi. C'est très efficace, mais je ne pouvais pas m'en tenir à long terme parce que la vie me gênait. Quand je méditais, cependant, les avantages étaient incroyables - j'étais plus concentré, moins submergé par la vie, la pression de travail ou ma boîte de réception gémissant sous le poids de nombreux courriels non lus. Je me sentais plus légère, plus calme et moins nerveuse.

Heureusement, il est possible d'atteindre un état méditatif lorsque vous êtes en mouvement. Je ne le sais que trop bien. Je courais le marathon de Copenhague en 2014 et je n'entrerai pas dans les détails, mais disons simplement qu'à partir du deuxième kilomètre, j'avais besoin de toilettes mal. Mon ventre n'était pas bien et même si un barman m'a laissé utiliser les installations, je ne pouvais pas m'empêcher de le faire alors que je progressais sur le parcours. Ensuite, le ciel s'est ouvert. Chaque fois que je courais, je devais aller aux toilettes, mais marcher sous une pluie battante, détrempé, était misérable. Et alors je me suis concentré sur mon souffle et répété le mantra continue juste à le faire encore et encore. J'étais dans une telle zone que je ne pouvais pas entendre la liste de lecture qui résonnait à mes oreilles ni sentir la pluie tomber. Je me suis concentré à mettre un pied devant l'autre, à respirer et à répéter mon mantra.

Bien sûr, nous ne courons pas tous les marathons avec l'estomac louche, mais la vie peut parfois être assez pénible et bien que nous n'ayons pas tous le temps de nous asseoir et de méditer, il est possible d'être plus attentif en mouvement. J'ai discuté avec deux experts en méditation, Adreanna Limbach, enseignante principale au studio de méditation de New York, MNDFL, et Karunesh Bodhi, animatrice en méditation à Osho, pour découvrir comment intégrer la médiation active à notre quotidien.

Pourquoi la méditation active?

Le gourou spirituel indien Bhagwan Shree Rajneesh, plus tard connu sous le nom de Osho avant son décès en 1990, a inventé la méditation active pour s’adapter au monde moderne. "Vous êtes né dans l'artificialité; vous y développez. Les méthodes traditionnelles doivent donc être modifiées en fonction de la situation moderne", a déclaré Osho. Il poursuit en expliquant comment, lorsque les Occidentaux sont entrés en contact avec des moines japonais pour la première fois, ils ne pouvaient pas comprendre le concept de la raison pour laquelle les moines pensaient que penser venait de leur ventre au lieu de leur cerveau. "'Quelle absurdité!'" Il les cite. "Comment peux-tu penser de ton ventre?"

Essentiellement, Osho a dirigé la méditation active pour calmer l'esprit et déplacer l'attention vers le cœur et le ventre. Nous avons tous des sentiments instinctifs à propos des situations et souvent notre intestin, également appelé notre intuition, est correct. Les méditations actives aident à capter ces sentiments et à se concentrer moins sur le bavardage dans notre cerveau.

Les avantages de la méditation active

Bodhi a expliqué à Byrdie que la méditation active présentait de nombreux avantages. «Je ne peux parler que de ma propre expérience, mais cela me permet de rester concentré, peu importe ce qui se passe, je ne trouve pas les choses aussi écrasantes», a-t-elle déclaré. moi la perspective. Avant, j'aurais pris des choses ou je n'aurais pas été capable de laisser quelque chose aller, mais cela n'arrive plus tellement. J'ai appris à secouer les choses! "

«J'ai aussi un sommeil plus reposant», poursuit-elle. «Et je tire beaucoup de choses de mon système qui auraient été utilisées dans mes interactions avec des gens au bureau ou dans des relations. La façon dont je réponds, je suis plus ouverte, moins assumer, et j'attends de faire des jugements.

Mais la méditation active est-elle la même que la méditation traditionnelle?

Alors que la méditation traditionnelle vous amène dans votre esprit, la méditation active vous amène dans votre corps. «Il y a plus de sens impliqués: le mouvement, la respiration intense, le tremblement - ces entrées sensorielles vous ancrent dans le présent», explique Bodhi. En d’autres termes, vous avez moins de chances de trouver votre esprit vagabond à l’argument que vous avez eu avec votre partenaire ou à ce que vous devez acheter pour le dîner. (Vous pouvez en savoir plus sur la séance de méditation active dynamique typique d’Osho ici. Vous pouvez également trouver la session d’Osho la plus proche de chez vous.) À l’inverse, Limbach me dit que la méditation "implique la cessation de" faire ", ce qui fait c'est une pratique si puissante à l'ère de la distraction ". Elle explique que le but de la méditation est de prendre les avantages que nous accumulons dans la pratique «hors du coussin» et dans les moments quotidiens de notre vie.

Notez cependant qu'il n'y a pas de méditation «rapide» et multitâche. Le fait que la méditation active implique, eh bien, le fait d’être actif ne signifie pas qu’une quelconque activité puisse vous aider à entrer en contact avec votre corps. «Courir pour le métro n’est pas l’une des postures dans lesquelles nous sommes habitués à nous entraîner», explique Limbach. "C'est parce que pour que la méditation soit vraiment efficace, nous devons être disposés à mettre de côté nos autres activités pendant quelques minutes pour vraiment ressentir ce que c'est que d'habiter notre corps et de nous reposer avec notre souffle - sans rien faire d'autre."

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Elle pense cependant que lorsque nous intégrons une activité dans le mélange, que ce soit courir, tricoter, danser, jouer de la batterie, l'activité peut être méditatif mais ce n'est pas méditation. Et honnêtement, pourquoi faut-il que ce soit? Les pommes et les oranges sont des fruits différents, mais les deux ont de la valeur. C'est une distinction importante à faire.

Qu'est-ce qui rend une activité? méditatif est-ce qu'il exploite notre capacité de pleine conscience, "dit Limbach."Pour emprunter à Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience peut se résumer à la prise de conscience qui naît lorsque nous portons notre attention, volontairement, au moment présent, sans porter de jugement. Bien que l’attention soit l’un des avantages les plus profonds (et les plus populaires) de la pratique de la méditation, nous pouvons également y accéder à tout moment lorsque nous portons une attention particulière à ce que nous faisons de cette manière - délibérément au moment présent, sans en jugement.”

À quelle fréquence devriez-vous méditer activement?

La vie commence à être occupée, il faut donc l'intégrer quand vous le pouvez. Bodhi dit qu'il y a un célèbre qui va, "Si vous êtes une personne occupée, méditez pendant 10 minutes et si vous êtes une personne très occupée, méditez pendant une heure." En général, elle dit que plus c'est toujours mieux. Elle fait l'analogie de l'entraînement: si vous ne pouvez tenir qu'une heure par semaine, vous aurez toujours des avantages, mais si vous pouvez vous engager quatre fois par semaine, vous obtiendrez encore plus de résultats.

Méditation active à essayer

Méditer au présent

Vous pouvez activement méditer lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes. Etre plus attentif au moment présent peut vous aider à trouver du plaisir dans le quotidien.

Limbach explique comment procéder:

1) La prochaine fois que vous prenez une douche ou que vous lavez votre visage, portez toute votre attention sur le moment où vous vivez l'expérience. Sentez vos pieds sur le sol et la température de l'eau sur votre peau. Y a-t-il une différence entre la température de la céramique contre vos pieds et la température de l'eau? Nous n'avons pas besoin d'en nommer un comme "bon" et un comme "mauvais". Remarquez simplement.

2) Apportez une attention délibérée aux détails. Qu'est-ce que «mouillé» se sent réellement? Prenez le son que le robinet fait. Recevez d'autres sons dans la pièce. Remarquez l'odeur de votre nettoyant. Sentez la viscosité du savon contre votre peau.

3) Lorsque votre esprit vagabonde, revenez simplement à la simple expérience sensorielle qui se passe dans le présent. sans juger de la qualité de votre expérience ni en faire une signification pour vous. De cette manière, nous pratiquons les conditions qui permettent à notre conscience de se manifester: prêter attention volontairement au présent, sans jugement.

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Vous pouvez essayer ce simple exercice de pleine conscience en promenant votre chien, en faisant la vaisselle ou en faisant du vélo; vraiment, toute activité quotidienne que vous voudriez être plus méditatif. L'avantage supplémentaire est que vous pouvez réellement apprécier ce que vous faites un peu plus lorsque vous êtes pleinement présent et ouvert.

Méditer en courant

Comme vous pouvez probablement le constater dans mon anecdote de marathon, il est possible d'atteindre un état de méditation en courant. C'est ce que les coureurs appellent être "dans la zone". La prochaine fois que vous vous dirigez vers une course, essayez d'écouter cette méditation en cours.

Et si vous voulez en savoir plus sur l'art de combiner la course à pied avec la méditation, consultez ce livre.

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Méditer sur le métro

Vous pouvez utiliser la méditation active pour vous aider à surmonter certaines des difficultés de la vie quotidienne, telles que les trajets domicile-lieu de travail. "Il y a des méditations plus courtes que vous pouvez faire en déplacement", me dit Bodhi. "On s'appelle Le pilier de lumière. Vous vous levez, restez immobile et faites attention à votre corps. Vous imaginez que vous êtes complètement immobile. C'est une méditation active parfaite pour le métro. Essayez d'être aussi fort que possible, en gardant le corps immobile et le souffle calme. "

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Méditer dans la douche
Pourquoi ne pas démarrer votre journée avec une méditation active sous la douche? La marque de beauté et de bien-être Rituals propose une méditation active guidée qui prend moins de 5 minutes. La plupart d'entre nous prenons notre douche le matin, c'est donc un excellent moyen de faire plusieurs choses à la fois en combinant quelque chose que vous faites tous les jours avec une attention bien nécessaire.

Ensuite, comment accéder à une thérapie abordable, peu importe où vous vous trouvez.