Bien-être

Fatigué de compter les moutons? Voici 4 façons de s'endormir plus rapidement


Il y a de grandes choses qui nous rendent heureux (telles que des vacances à la plage dignes d'Instagram et des traitements de spa coûteux), mais ce sont les petites choses qui nous gardent sains et souriants au quotidien. Nous sommes en partenariat avecClinique sur une nouvelle série pour vous aider à regarder et à vous sentir mieux chaque jour. Consultez chaque semaine les moyens de transformer votre vie en bien, qu’il s’agisse de trouver une fondation qui renforce votre confiance en vous (essayez Clinique Even Better Glow ™ du maquillage à large spectre FPS 15) ou d’apprendre à manger plus sainement. Cette semaine, nous vous expliquons comment améliorer votre routine nocturne.

Il n'y a rien de pire que de se mettre au lit après une journée épuisante pour avoir du mal à s'endormir. Pourquoi est-ce que nos esprits commencent à courir au moment exact où notre tête frappe l'oreiller? Bien que nous ne puissions peut-être pas résoudre ce mystère pour l'instant, sont Plusieurs façons d'améliorer votre routine nocturne afin que vous vous sentiez plus zen avant de fermer les yeux toutes les nuits, et nous les avons appris des experts. L’une de nos techniques préférées est l’utilisation des huiles essentielles, et c’est une raison pour laquelle cela fonctionne: cela crée une ambiance qui transforme nos chambres en environnements accueillants et accueillants, explique Andrea Butje, expert en aromathérapie.

Prêt à bailler? Découvrez tous nos conseils préférés pour se détendre, approuvés par des experts, et préparez-vous à passer la meilleure nuit de votre sommeil.

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Feng-Shui votre espace

Bien que vous ne puissiez pas toujours dormir pendant huit heures (une fille peut rêver!), Il est probable que vous passiez encore beaucoup de temps dans votre chambre à coucher. C’est là que la pratique chinoise de feng shui Et ça ne fait pas qu'améliorer votre sommeil, cela peut aussi augmenter votre calme, dit Laura Cerrano, PDG de Feng Shui Manhattan. Le Feng Shui peut fournir une guérison à quatre niveaux: mental, émotionnel, physique et spirituel.

Pour faciliter votre sommeil, Cerrano recommande de commencer par désencombrer votre chambre à coucher. «Tout ce dont vous n'avez pas besoin, que vous utilisez ou que vous n'aimez pas, laissez tomber, conseille-t-elle. En fait, une expérience menée par l’Université Saint-Laurent suggère que les personnes qui dorment dans des chambres en désordre sont plus susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies la nuit. La morale de l'histoire? Organiser votre espace, même simplement ranger les petites choses que vous avez utilisées ce jour-là, devrait devenir une routine quotidienne.

Éteignez la technologie

Un autre conseil que nous avons recueilli auprès du gourou du feng shui consiste à (oui, vous l’avez deviné) de débrancher la technologie avant le coucher. Non, cette suggestion ne fait pas partie d'un complot visant à vous empêcher de rester obsédé par votre flux Instagram. En fait, il y a de la science derrière cela: la Baubiologie, influencée par le feng shui, étudie l'impact des irritants intérieurs sur notre corps, y compris nos habitudes de sommeil.

Selon une étude de la Harvard Medical School, la lumière émise par les appareils peut nuire à la capacité de votre corps à produire de la mélatonine, une hormone du sommeil. Cerrano suggère d'éviter de vous engager avec votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable au moins une heure avant d'aller au lit. Ou, si vous devez commencer petit, gardez ces appareils à plusieurs mètres de votre lit pendant que vous dormez. On dirait que nous devrons nous débarrasser de nos soirées télévisées.

Trick Your Mind avec des parfums

Une autre façon de se détendre la nuit consiste à utiliser des huiles essentielles qui favorisent un état calmant. Selon Kerri Nau, experte chez Aromatherapy Associates, certains parfums présentent de nombreux avantages, qu'il s'agisse de calmer le système nerveux ou de calmer des maux de tête. «Lorsque vous inhalez de l'huile essentielle, vous éveillez des zones du cerveau qui régissent le système endocrinien, le système nerveux et le centre de contrôle de la mémoire et des émotions, explique-t-elle.

Pour se détendre le soir, Nau recommande la lavande sous toutes ses formes. «Appliquez quelques gouttes d'huile sur une balle en coton et collez-la dans une taie d'oreiller», dit-elle de l'un de ses tours préférés. De cette façon, vous pouvez recevoir les bienfaits apaisants de la lavande même en dormant.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d'un bain à bulles

Vous pouvez même aller plus loin dans votre nouvel amour de l'aromathérapie. Sue Phillips, le président de Scenterprises, suggère d'incorporer des senteurs à l'extérieur de la chambre à coucher. «Un bon bain chaud parfumé est un moyen merveilleux d'encourager la relaxation et le sommeil avant d'aller au lit, dit-elle. Phillips recommande d'ajouter quelques gouttes d'huile de rose à l'eau de votre bain, car c'est un moyen de soulager le stress connu.

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Prêt à améliorer votre vie? Rendez-vous la semaine prochaine pour plus de conseils et en attendant, achetez les produits Clinique qui amélioreront votre routine de maquillage à chaque fois.

Note de l'éditeur: Clinique n'approuve pas les marques ou les produits mentionnés dans cette histoire. Nous les avons ajoutés pour votre plus grand plaisir!