Bien-être

Des pâtes au chocolat: toutes vos envies de nourriture, expliquées


Jacquemus

Le gain de poids dû aux envies incontrôlables de côté, il peut être frustrant d’avoir constamment envie de quelque chose de malsain et de ne pas savoir pourquoi. La bonne nouvelle est qu’il existe généralement une raison sous-jacente au désir ardent d’héberger un sac de croustilles ou au sentiment que vous pourriez réellement mourir si vous ne recevez pas de cornichon à ce moment précis (même si vous n’êtes pas enceinte). Si vous avez des visions de barres de la Voie lactée, par exemple, cela pourrait signifier qu'il vous manque un élément nutritif très spécifique dans votre régime alimentaire. (Yup-c'est plus compliqué que ladite barre de chocolat étant si délicieusement délicieux.)

Nous avons parlé à la diététiste Shira Lenchewski, basée à Los Angeles, M.S., R.D., pour comprendre les envies de manger habituelles et pour savoir ce que vous pouvez faire pour assouvir votre faim sans trop vous embêter.

Continuez à faire défiler pour obtenir de très bonnes informations!

Barre d'immunité au chocolat Freaky Healthy $ $ 8Shop

Ça veut dire: Vous pourriez manquer de magnésium dans votre alimentation, déclare Lenchewski. «Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans la production d'énergie, le métabolisme du glucose et la fonction musculaire. Ceci est particulièrement vrai pour ceux qui se retrouvent à la salle de sport, explique-t-elle. En outre, les niveaux de magnésium diminuent pendant les semaines pré-menstruelles de vos règles, ce qui explique pourquoi le syndrome prémenstruel vient souvent avec des envies de chocolat.

Au lieu de cela, atteindreUn chocolat noir de haute qualité, à faible teneur en sucre, naturellement riche en magnésium. Je vous recommande de vous en tenir à 70% de cacao ou plus, et de l’associer à une autre source riche en magnésium, comme les graines de tournesol, explique Lenchewski. Elle suggère la marque de chocolat Hu, une entreprise de produits alimentaires en petites quantités qui se concentre sur des ingrédients de haute qualité produits localement. «C'est un peu cher, mais c'est une raison de plus pour garder les portions en échec», dit-elle. C'est mon préféré. "Nous sommes également de grands fans de Freaky Healthy Chocolate emballé dans de super-aliments.

Dang Chips De Noix De Coco $ 3Shop

Ça veut dire: «Découper du sucre pur est une bonne indication de votre manque d'énergie», dit Lenchewski. Tu y penses. Quelle est la seule chose qui vous démange après une nuit de sommeil terrible ou vers 16 heures? Â La réponse est généralement le sucre, car il est utilisé comme carburant instantané pour les cellules de notre corps.

Au lieu de cela, atteindrePommes au beurre de noix. «Si vous fouillez la réserve de bonbons de vos collègues, je vous recommande un glucide à combustion plus lente avec une source de graisse ou de protéines», dit Lenchewski. Contrairement au sucre simple, cela va alimenter vos cellules tout en évitant le crash post-sucre. Deux options qui vous donneront un bon coup de pouce la prochaine fois que vous aurez envie de bonbons: une pomme en tranches avec votre choix de beurre de noix ou des baies avec 2% de yogourt grec non sucré. les copeaux, aussi-ils sont copieux, sans aucun sucre ajouté, et justebien.

bouteille d'eau en verre bkr $ 48Shop

Ça veut dire: "Si seulement le cornichon le plus salé fera l'affaire, vous ne buvez peut-être pas assez de H2O", dit Lenchewski. «Le sel aide le corps à retenir l'eau, alors nous en avons envie lorsque nous avons besoin de liquides.»

Au lieu de cela, atteindre l'eau. «Reste hydratée, surtout à l'approche des mois d'été», dit-elle. La prochaine fois que vous avez envie de fumer, essayez de l'éteindre (littéralement) avec quelques verres rafraîchissants et vous constaterez peut-être que l'urgence de la consommation excessive de sodium disparaît. «Si l'eau vous ennuie, essayez d'ajouter de la menthe, du citron ou des fruits surgelés pour la mélanger», dit Lenchewski. Et si cela ne fonctionne toujours pas, il existe une alternative plus saine aux frites en sachet ou aux frites. «Si vous avez vraiment envie de sel, après tout, les algues grillées sont une excellente option hypocalorique», dit-elle.

Si vous avez envie de glucides féculents comme des pâtes

Dr. Teal's Solution de trempage au sel d'Epsom à la lavande pour apaiser et dormir $ 5Shop

Ça veut dire"Parce que les aliments riches en glucides stimulent la sérotonine, une hormone du bien-être, les envies de fécule peuvent être un signe que vous avez besoin d'un stimulant de l'humeur", dit Lenchewski.

Au lieu de cela, atteindreUn bain! "Supprimez les sels d'Epsom, car il est temps de passer à la vitesse supérieure," dit Lenchewski. «Confiez-vous à ça. Se livrer à une fécule gratuite pour tous est vraiment agréable en ce moment, mais cela vous gâchera probablement davantage le lendemain.» (Comme le sait quiconque a déjà mangé une pizza ou une envie de pâtes.) la prochaine fois que vous voudrez plonger la tête la première dans un bol de glucides, prendre un bain, allumer une bougie et vous faire plaisir sans pour autant aucun regret ou calories denses.В

Si vous avez envie de glace

Luna & Larry's Bonbons à la noix de coco et à la menthe Galactica $ 6Shop

Ça veut dire: «Votre corps vous dit peut-être qu'il a besoin d'une graisse saine.»

Au lieu de cela, atteindreВ crème glacée à la noix de coco. «Je suis réaliste, alors si vous avez envie de glaces, je ne vais pas vous recommander une poignée de noix, qui sont bien sûr pleines de gras sains», dit Lenchewski. «En cas d'urgence, je recommande des glaces à la noix de coco à faible teneur en sucre comme Coconut Bliss ou la crème glacée aux trois ingrédients de Kippy à Los Angeles.» Nous pouvons témoigner du fait que la glace à la noix de coco a le goût incroyableEt juste comme la vraie chose.

Si vous avez envie d'un hamburger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 22Boutique

Ça veut dire: Vous avez besoin de fer. "Si vous n'arrêtez pas de penser à la viande rouge, il y a une chance que votre corps a envie de fer, de vitamine B12 et d'acide folique", dit Lenchewski. Cela est particulièrement vrai pendant ou autour de cette période du mois.

Au lieu de cela, atteindre un hamburger plus sain. «Je suis un partisan des viandes rouges nourries à l'herbe, sans antibiotiques et sans hormones, une fois par semaine, déclare Lenchewski. Essayez d'expérimenter avec un burger au bison à face ouverte qui, coupé en morceaux, est plus maigre et a plus de fer que de boeuf Ne mangez pas de viande? Essayez d’incorporer à votre routine des suppléments de fer à base de plantes, comme de la spiruline.

 Emily Roberts / Byrdie