Bien-être

11 choses à éviter si vous voulez équilibrer vos hormones


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"Désolé, je suis hormonal." C'est une excuse par défaut pour la mauvaise humeur et la mauvaise conduite - généralement chez les femmes et généralement lorsque nous sommes PMS-ing ou enceinte, non?

Eh bien, si nous vous disions que ce sont vos produits de beauté préférés qui vous font perdre la tête? Ou votre obsession Spinning? La vérité est que nous sommes entourés de perturbateurs hormonaux, ce qui n'a fait qu'empirer avec notre monde industriel moderne.

"Le gain de poids, l'infertilité, le stress chronique, tout cela peut être dicté par les expositions environnementales", a déclaré Sara Gottfried, MD. New York Times auteur à succès de Le régime de réinitialisation d'hormone (15 $). Celles-ci peuvent aller des plus évidentes (comme le manque d’exercice) aux apparences inoffensives (votre canapé-au sérieux) et, lorsque vous travaillez en tandem, vous pouvez vraiment gâcher vos hormones.

"Ils risquent de semer le chaos sur votre corps sans même que vous vous en rendiez compte", déclare Gottfried. "Ainsi, même si vous faites tout ce qu'il faut pour votre santé, l'exposition aux toxines de l'environnement et aux hormones de notre source de nourriture peut endommager les mécanismes de contrôle du poids inhérents à l'organisme. Comme un ordinateur corrompu, il peut fonction, mais sa capacité à fonctionner de manière optimale a été compromise. "

Alors, que faisons-nous à moins de nous enfermer dans une pièce et de ne jamais émerger? (Ceci, incidemment, gâcherait également vos hormones.) "Nous ne pouvons pas éviter ces toxines environnementales entièrement, elles imprègnent notre monde", dit Gottfried. "Mais nous pouvons minimiser l'exposition à eux." La première étape consiste à connaître ces coupables au hasard.

Votre 4 heures Envie de sucre

"La surcharge en aliments sucrés peut entraîner une résistance à l'insuline, où vos cellules deviennent insensibles à l'insuline", déclare Gottfried. L'insuline est le produit chimique qui régit la manière dont votre corps utilise l'énergie des aliments que vous mangez. Lorsque vous consommez trop de glucose (sucre), votre corps n'a tout simplement pas la place de le décomposer en glycogène, qui est utilisé pour produire de l'énergie. Dans ces cas, le foie convertit l'excès de glucose en graisse, ce qui entraîne bien sûr un cycle de prise de poids et de dépendance au sucre.

Une mauvaise nuit de sommeil

Vous savez ce sentiment étrange après une nuit bien tardive où vous êtes épuisé mais aussi un peu fou? Blame tes hormones. "Une mauvaise nuit de sommeil augmente également les niveaux de cortisol, vous laissant fatigué et fatigué, et crée un cercle vicieux d'une mauvaise nuit de sommeil après l'autre", a déclaré Gottfried. "Le manque de sommeil peut également affecter vos hormones de la faim en augmentant la ghréline (hormone de la faim) et en diminuant la leptine (l'hormone de la satiété)." Les hormones de croissance et l'insuline sont également mises à rude épreuve - c'est pourquoi un manque de sommeil est associé à une prise de poids et à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

Votre vernis à ongles

Mettez sous les actualités déprimantes de l’année: une étude marquante publiée en octobre 2015 a montré que la plupart des vernis à ongles contiennent une substance chimique appelée phosphate de triphényle, qui a un impact immédiat et effrayant sur les hormones. (Cela peut même entraîner des problèmes de reproduction et un gain de poids.)

"Le TPHP n'est pas la seule toxine potentielle dans le vernis à ongles", ajoute Gottfried. «L’autre« trio toxique »présent dans de nombreuses teintes d’ongles comprend les produits chimiques formaldéhyde, un cancérigène connu également utilisé pour durcir le vernis, ainsi que le toluène, un agent tératogène connu, pour recouvrir uniformément la couleur, et le phtalate de dibutyle, un plastifiant qui ajoute de la souplesse et de la brillance. Il a été récemment démontré que les phtalates affectent la qualité des œufs et le risque de fausse couche des femmes, réduisant ainsi les chances pour les femmes subissant une FIV d’avoir une implantation normale et une naissance vivante. " Tous pour une manucure? Beurk.

Mais tous les espoirs ne sont pas perdus - quelques marques (très sélectives) vérifient. Zoya est l'une de nos préférées et nous pensons que Leah gris-mauve (10 $) pourrait bien être notre couleur de la saison.

Pas assez de temps avec des amis

"Le manque de socialisation peut ajouter du stress à votre vie et augmenter les niveaux de cortisol", déclare Gottfried. Si vous avez récemment hiberné, prenez rendez-vous avec vos amis dès que possible.

Trop d'exercice

Rat rats de gymnastique, prenez note: Plus n'est pas toujours plus quand il s'agit de fitness. "Bien que l'exercice soit un élément essentiel de la gestion de la santé et de l'équilibre de vos hormones, il peut également les déstabiliser s'ils ne sont pas gérés correctement", déclare Gottfried. "Certains exercices soumettent le corps à un stress tel que le cortisol, comme la course à pied et le spinning, font des vagues." Puisque le cortisol est votre hormone amaigrissante, il est probable que vous niez vos objectifs.

En outre, si vous avez réduit votre pourcentage de graisse corporelle à un très faible niveau, vous pourriez perturber vos niveaux d'œstrogène et de progestérone, ce qui modifierait également votre humeur, votre faim et même l'arrêt de votre cycle menstruel. "Mon conseil est de cesser de faire de l'exercice avec autant de force dans un désir obsessionnel de brûler des calories et de commencer à faire de l'exercice de façon plus intelligente", a déclaré Gottfried. Cela signifie prendre des jours de repos dédiés et échanger des routines plus dures pour des pratiques un peu plus discrètes, comme le yoga.

Une autre chose intéressante à noter? L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ne gêne pas les niveaux de cortisol, contrairement à la cardio soutenue, alors envisagez de l'inclure également dans votre routine.

Pas assez d'exercice

D'un autre côté, un mode de vie sédentaire ne fait pas de bien à vos hormones. En plus de la réduction du stress connue qu'une bonne quantité d'exercice peut fournir, ne pas transpirer suffisamment peut également avoir un impact sur votre thyroïde, ce qui aide à réguler vos hormones et votre métabolisme.

Trop de lavage des mains

Non, nous ne suggérons pas d'éliminer complètement la propreté, mais n'allez pas trop loin. "Comme nous l'avons appris dans le monde de la nutrition, les bactéries sont bénéfiques pour notre santé, en fait", déclare Gottfried. L'utilisation moyenne de savon et d'eau est généralement acceptable, mais le désinfectant pour les mains est une autre histoire, grâce à ses niveaux élevés de triclosan, un produit chimique qui tue pratiquement toute trace de bactérie au contact. Des études ont montré que cela affectait la fonction thyroïdienne.

Votre canapé

Attends quoi? Celui-ci est délicat car le coupable ici est un composé utilisé pour fabriquer des canapés ignifuges. Beaucoup de ces produits chimiques ont été directement associés à une perturbation du système endocrinien et ont même démontré leur impact sur la fonction thyroïdienne chez la femme enceinte.

Ton ordinateur

Encore une autre raison de débrancher: "Les écrans après 19 heures peuvent réduire votre mélatonine et perturber votre sommeil", révèle Gottfried. Suivez l'initiative d'Arianna Huffington et prenez l'habitude de faire de votre chambre une zone sans appareil.

Votre shampooing

S'il contient des parabens, c'est. "Toxicologie et Pharmacologie Appliquée a publié une étude en 1998 qui révélait que les parabens étaient œstrogéniques, ce qui signifie qu'ils rivalisaient avec les œstrogènes pour les sites de liaison dans le corps, ce qui pourrait affecter l'équilibre hormonal ", explique Gottfried. "Bien que corrélation ne signifie pas causalité, ces études soulèvent des inquiétudes quant au lien entre les parabènes et l’œstrogénisme indésirable dans le corps", explique-t-elle.

Votre maquillage et produits pour la peau

Il semble que le contenu en paraben des soins capillaires suscite le plus d'enthousiasme, mais ils pourraient également se cacher dans le reste de vos produits de beauté. Et ce n’est pas seulement les parabens qui sont à blâmer non plus. "La femme moyenne applique quotidiennement 515 produits chimiques de synthèse sur sa peau", révèle Gottfried, ajoutant que ceux-ci peuvent avoir divers effets néfastes sur la thyroïde, en fonction du composé. Heureusement, il est plus facile que jamais de trouver des marques et des produits sans parabènes: il suffit de vérifier les étiquettes et de faire votre recherche pour en être sûr. (Et aller bio est toujours votre meilleur pari.)