Bien-être

C'est ce qui arrive à votre cerveau quand vous ne dormez pas suffisamment


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Le sommeil est une nécessité biologique fondamentale qui affecte profondément notre vie quotidienne ainsi que notre bien-être à long terme. Après seulement une mauvaise nuit de sommeil, la qualité de notre journée entière peut être compromise - nous nous sentons lents, moins motivés, moins habiles et plus moroses. Lorsque le manque de sommeil commence à s’additionner, les effets sont exponentiels. Le corps et le cerveau commencent rapidement à subir les conséquences de cet œil manqué. En bref, ce qui se passe quand vous ne dormez pas assez n'est pas beau. En fait, la privation de sommeil est tellement préjudiciable à la santé mentale et physique que la CIA l'a même utilisée comme méthode controversée pour interroger les détenus.

Pendant ce temps, nous sommes souvent victimes de privation de sommeil en raison de mauvaises conditions d'hygiène du sommeil, d'insomnie ou simplement de sacrifier le sommeil pour rester éveillé plus longtemps. Et s'il est possible de rebondir d'une nuit à l'autre ici et là, le manque de sommeil régulier peut entraîner des effets secondaires graves.

Pointes de stress

Le sommeil est une période de restauration pour votre corps, lorsque les cellules se réparent et que les systèmes sont régulés. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous vous privez de cette période de restauration extrêmement importante. Le sommeil aide à réguler les hormones du stress et à maintenir le système nerveux en bonne santé. Ainsi, lorsque vous n'en consommez pas suffisamment, vos hormones et votre système nerveux se détraquent. Les hormones sont responsables de votre humeur, de votre énergie et de votre appétit. Ainsi, si elles sont également éliminées, la privation de sommeil peut réellement nuire à votre corps et à votre qualité de vie.

Déficience cognitive

Il va sans dire que lorsque vous perdez le sommeil, votre cerveau ne fonctionne tout simplement pas de manière optimale. Mais lorsque vous êtes régulièrement privé de sommeil, ce qui se passe à l'étage peut être bien pire que le brouillard cérébral. Une étude testée sur des souris et publiée dans Le journal des neurosciences ont découvert que les phagocytes ou des cellules spécialisées qui engloutissent d’autres cellules ont pour tâche de dissiper les sous-produits de l’activité neuronale de la journée en excès. En d’autres termes, lorsque vous vous privez de sommeil, votre cerveau est plus susceptible de se ronger. Comme je l'ai dit, pas jolie.

Pas de nouveaux souvenirs

«Nous savons certainement qu'un manque de sommeil empêchera votre cerveau de pouvoir créer de nouveaux souvenirs, alors c'est presque comme si sans sommeil, la boîte de réception de la mémoire du cerveau se fermait et vous ne pouviez pas mémoriser de nouvelles expériences, Université de Californie à Berkeley, professeur de neuroscience et de psychologie et Pourquoi nous dormons (20 $), explique Matthew Walker dans une vidéo sur Business Insider. «Alors, ces nouveaux courriels d'information entrants viennent d'être renvoyés et vous finissez par vous sentir comme si vous étiez amnésique.»

Au-delà de cela, lésiner sur le sommeil peut être encore plus dommageable pour la mémoire à long terme. «Nous savons également que le manque de sommeil entraîne une augmentation du développement d'une protéine toxique dans le cerveau, appelée bêta-amyloïde, associée à la maladie d'Alzheimer», explique Walker. Votre cerveau se débarrasse de la toxine pendant le sommeil. Si vous ne lui donnez pas une chance de se nettoyer, la protéine s'accumule, ce qui augmente votre risque de développer une démence plus tard dans la vie.

Hypertension artérielle

Comme mentionné ci-dessus, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'est plus aussi capable de réguler vos hormones du stress. Cela conduit à une pression artérielle élevée. Plusieurs études ont montré une corrélation entre les troubles du sommeil et l'hypertension. De plus, il a été démontré que les études où les participants étaient privés de sommeil augmentaient considérablement la pression artérielle et l'activité du système nerveux sympathique.

Trop manger

Parce que la privation de sommeil a des effets dévastateurs sur vos hormones, elle perturbe également votre métabolisme et vos habitudes alimentaires. Comme l'appétit est régulé par l'interaction des signaux métaboliques et hormonaux, les fils de communication peuvent se croiser lorsque vos hormones sont déséquilibrées. Dans une étude, la ghréline, une hormone stimulant l'appétit, avait une association négative avec le temps de sommeil (moins le sommeil était intense, plus le taux de ghréline était élevé), tandis que la leptine, une hormone inhibant la faim, avait une association positive avec la durée du sommeil.

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Diminution de la libido

Quel est le secret pour améliorer votre libido? Une bonne nuit de repos. Dans une étude publiée dans le Journal de médecine sexuelle, des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université du Michigan ont étudié les schémas de sommeil et de sexualité de 171 étudiantes pendant deux semaines, en prenant en compte des facteurs comme l’âge, le contrôle des naissances hormonal et les antidépresseurs. L'étude a révélé que pour chaque heure supplémentaire de sommeil d'une femme, elle était 14% plus susceptible de s'engager dans une activité sexuelle avec un partenaire.

Malheurs de la peau

Dernier point mais non le moindre, le fait de lésiner sur le sommeil a des conséquences néfastes sur votre peau. Sur Byrdie, nous avons régulièrement expliqué à quel point une bonne nuit de sommeil est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre peau. Lorsque vous dormez, vos cellules endommagées ont la possibilité de se réparer. Si vous ne donnez pas à votre corps ce temps de repos, vous coupez dans le processus de restauration. De plus, la production de collagène s'accélère lorsque vous dormez, ce qui aide à lutter contre les signes visibles du vieillissement, tels que les rides et la perte de volume.

Alors, prêt pour la sieste? Nous aussi. Mais nous avons maintenant sept autres raisons de nous coucher plus tôt ce soir.