Bien-être

C'est ce que chaque nutritionniste recommande pour un regain d'humeur


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Les probiotiques ne sont pas une nouveauté, mais vous en avez probablement entendu parler pour la première fois dans des publicités pour le yogourt. En plus d'aider votre intestin à rester en bonne santé, comme le prétendent les publicités sur les yaourts, saviez-vous que les probiotiques sont un moyen scientifiquement prouvé de lutter contre la dépression et l'anxiété? Votre intestin est considéré comme votre "second cerveau" et représente environ 90% à 95% de la sérotonine de votre corps - l'un des produits chimiques naturels qui vous fait sentir bien - est produit ici. Malheureusement, si l'équilibre délicat des bactéries qui fournit la sérotonine est perturbé, cela peut entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété.

En tant que personne qui a parlé à beaucoup de nutritionnistes différents, l'utilisation de probiotiques revient souvent à ce que la plupart des gens devraient faire. Mais ce peut être un domaine compliqué à comprendre. Que font-ils? Pourquoi devriez-vous en prendre un? Comment les prenez-vous? Je me suis donc tourné vers Kerry Madgwick, une nutritionniste clinicienne qui encourage régulièrement ses clients à prendre des probiotiques. J'ai également examiné les études les plus récentes dans l'espoir de m'informer sur la meilleure façon d'ajouter des probiotiques à une routine quotidienne.

Continuez à faire défiler pour un guide complet sur les probiotiques, ainsi que les meilleurs à prendre.

Rencontrez l'expert

Kerry Madgwick est une nutritionniste holistique basée dans le Kent et fondatrice des solutions de santé naturelles de Kerry. Ses spécialités comprennent les problèmes de guérison avec faible énergie, ballonnements, image corporelle négative et manque de confiance en soi.

Les bases des probiotiques

Les probiotiques sont des microorganismes vivants, à savoir des bactéries et des levures, bénéfiques pour votre santé. Notre corps est rempli de bactéries - à la fois "bonnes" (comme les probiotiques) et "mauvaises" (comme les souches infectieuses et pathogènes). Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments fermentés tels que le yogourt, le kéfir et le kombucha, mais ils sont également disponibles dans les compléments alimentaires et souvent sous forme de capsules.

Que ce soit pour aider les problèmes digestifs ou pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, les probiotiques semblent être des miracles microscopiques. Par exemple, en 2017, une équipe de chercheurs de l'école de médecine de l'Université de Virginie a découvert qu'en nourrissant des souris déprimées, la bactérie probiotique Lactobacilles, ils ont inversé les symptômes de la dépression.

Comment fonctionnent les probiotiques

Mais comment une petite pilule ou une portion de yogourt contenant des millions de bactéries peut-elle améliorer votre humeur? Cela fonctionne comme ceci: les probiotiques ont un effet positif sur l’intestin en «diminuant la signalisation du stress dans le corps et éventuellement même en augmentant la transformation du tryptophane, un acide aminé, en sérotonine dans le cerveau».

Pour plus d'informations sur les avantages des probiotiques, j'ai expliqué à Madgwick comment elle avait travaillé avec ses clients souffrant d'anxiété et de dépression. Après les avoir pris pendant quelques mois, beaucoup de personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont déclaré se sentir mieux. "Lorsque les personnes sont déprimées, elles ont moins tendance à vouloir interagir socialement et à se retrouver aux prises avec de faibles niveaux d'énergie. Cependant, après avoir pris des probiotiques, elles ont remarqué une augmentation des niveaux d'énergie, ce qui signifie qu'elles ont été en mesure de sortir davantage."

Le bon probiotique pour vous

C'est là que ça devient un peu délicat. Selon Madgwick, vous devez savoir de quelle souche de bactérie vous avez besoin pour votre corps, ce qui ne peut être vraiment découvert qu'en discutant avec un nutritionniste de vos symptômes et en déterminant laquelle vous convient le mieux.

Mais si vous souhaitez acheter un supplément probiotique directement dans un magasin d’aliments naturels, vous devez respecter quelques règles:

1. Vérifiez comment le supplément est stocké: Vous voulez qu'il soit réfrigéré car des bactéries vivantes mourront autrement.

2. Vérifiez le nombre d'organismes ou "unités formant des colonies" (UC): Cherchez le nombre de chiffres sur la bouteille - en ce qui concerne les probiotiques, c'est le plus, le plus joyeux.

3. Vérifiez les souches: De préférence, voici ce dont vous parleriez à un nutritionniste. Cependant, une étude de 2016, qui a montré les avantages de prendre des probiotiques pour la dépression et l'anxiété, a utilisé les souches suivantes: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, et Bifidobacterium bifidum-tout ce que vous pouvez acheter dans les magasins d'aliments naturels.

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Il existe de nombreux types de probiotiques disponibles, mais tout dépend de la souche qui convient à votre corps.

Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter un nouveau supplément à votre alimentation ou à votre routine quotidienne.

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