Bien-être

Les scientifiques ont déterminé le meilleur entraînement pour perdre du poids


Peuple libre

Les cardio-phobes ont probablement trouvé un certain soulagement dans la montée en puissance de l'entraînement en force en tant que moyen approuvé par des experts pour se mettre en forme. Je sais que j'ai: après avoir piétiné et hurlé pendant des années d'entraînement sur tapis roulant, j'ai été ravie lorsque, il y a quelques années, j'ai découvert les exercices basés sur la résistance pour la première fois et j'ai rapidement trouvé des muscles que je ne savais pas. Maintenant, il est rare que je me retrouve à courir, mais le marché du fitness me dit que ça va. (Il suffit de demander à Kayla Itsines et à son armée de dévots de BBG.)

Néanmoins, les exercices d'Itsines impliquent certainement un peu de cardio, tout comme mon cours de yoga rapide. Ainsi, il peut être facile de supposer que pour une perte de poids optimale, vous n'avez besoin ni de l'entraînement en force, ni du cardio-training, vous avez besoin d'un peu des deux. Mais selon les recherches, ce n’est en réalité pas le cas: après avoir testé les deux types d’exercices, les scientifiques disent qu’il ya de grands avantages à gagner si vous espérez perdre du poids.

Le meilleur exercice pour perdre du poids: Cardio

Dans une récente étude réalisée à l'Université Duke - la plus grande du genre, les scientifiques ont suivi 119 participants en surpoids et auparavant sédentaires sur une période de huit mois, rapporte le rapport. Temps. Les volontaires ont été divisés en trois groupes qui ont essayé l’exercice aérobique, l’entraînement en résistance ou une combinaison des deux. À la fin, le groupe de cardio avait perdu une moyenne de quatre livres alors que le groupe de résistance avait effectivement gagné deux.

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Et voici la chose: bien que votre première tendance puisse être de faire remarquer que le groupe d’entraînement en résistance a probablement gagné de la masse musculaire maigre, qui est plus lourde que la graisse, ce groupe n’a en fait perdu aucune graisse. Ils ont également consacré 47 minutes d’exercice de plus par semaine que le groupe de cardio.

Mais ce n'est pas la seule idée à retenir de l'expérience. En fait

Le meilleur exercice pour une meilleure composition corporelle: une combinaison

Bien que le groupe qui a fait les deux cardio et L'entraînement en résistance a passé près de deux fois plus de temps au gymnase que le groupe uniquement cardio, ils ont subi la plus grande perte de graisse tout en ajoutant du muscle, ce qui donne un physique plus tonique.

Donc, vraiment, tout se résume à vos objectifs personnels. Si vous souhaitez changer d'échelle, il vaut la peine de consacrer un peu plus de temps au cardio. Si vous préférez une définition musculaire, essayez les deux, sous la forme qui convient le mieux à votre style de vie.

Cela étant dit, ne négligez pas la composante la plus importante de toutes, qui n’a rien à voir avec l’exercice que vous choisissez. "L'exercice en soi ne mènera pas à une perte de poids importante", explique Cris Slentz, co-auteur de l'étude. "Ce que vous mangez et la quantité que vous mangez ont un impact beaucoup plus important sur la quantité de poids que vous perdez."