Bien-être

Un expert en soins de santé partage cinq façons de se sentir instantanément moins anxieux


En tant que pharmacien, l’une des choses les plus frustrantes que j’ai vue est l’énorme quantité de prescriptions liées à l’anxiété exécutées pour des patients de gauche à droite. L’anxiété est indéniablement une réalité pour beaucoup d’entre nous, mais les ordonnances et les médicaments ne sont pas toujours la bonne réponse. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle Dr. Mona Vand et j'ai travaillé comme pharmacienne pendant huit ans (et depuis lors, je suis passée aux médias numériques en tant que blogueuse pour la santé et le bien-être). Travailler dans une pharmacie m'a vraiment réintégré le fait que les ordonnances ne sont pas toujours la bonne façon de traiter les choses. Par exemple, je voyais des patients souffrant d’acné hormonale venir chercher une ordonnance d’acné extrêmement sévère tout en achetant des cheetos et du soda, et il me fallait tout pour ne pas leur conseiller d’essayer de manger sainement et de prendre un supplément à base de plantes. avec adaptogènes et l'exercice en premier, ensuite voir s'ils ont encore besoin de la prescription. La même chose se passait souvent avec des patients qui venaient avec anxiété. Pour certains, une ordonnance est nécessaire, mais je vous conseillerais d’essayer d’abord des solutions naturelles, puis de partir de là. Il y a beaucoup de choses petites et grandes que vous pouvez faire quotidiennement pour aider à soulager naturellement l'anxiété; ils ne nécessitent pas d'ordonnance ni de pilule.

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Créer une routine matinale

Mais pas n'importe quelle routine. Vous souhaitez créer une routine agréable pour vous permettre de vous réveiller et de vous sentir à l'aise, tout en étant préparée pour la journée. J'aime me lever 30 à 40 minutes de plus en avance pour m'assurer de pouvoir intégrer tout ce que je veux faire (les 10 premières minutes ne sont pas amusantes, mais dès que cela passe, ça en vaut la peine). Pour moi, ma routine matinale consiste à ouvrir tous les stores pour laisser un peu de lumière naturelle dans mon espace, à me brosser les dents et à utiliser mon grattoir à langue (qui est une forme naturelle de désintoxication), à boire du jus de céleri, à méditer plus en détail sur celui-ci ensuite), puis prendre le petit déjeuner et soit un peu de tisane ou de café. Le simple fait de faire ces choses tous les jours est très apaisant et atténue l'anxiété dès le départ. J'ai vraiment hâte de me réveiller pour cette routine!

Méditer

Pour être tout à fait honnête, j'ai récemment commencé à méditer régulièrement et cela a complètement changé la façon dont je passe ma journée; cela a aussi sensiblement diminué mon niveau d'anxiété. Voici la chose: la méditation peut sembler intimidante, et l'idée de rester assis «sans réfléchir» peut sembler impossible. Le changeur de jeu pour moi était d'apprendre que vous êtes supposé avoir des pensées pendant la méditation. En fait, cela fait partie du processus et indique en fait que le stress est en train de se libérer de votre corps.

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Cela enlève beaucoup de pression et aide à diminuer l’idée que vous le faites mal. La durée de méditation idéale est de 20 minutes, mais si vous n’avez pas le temps, essayez au moins de vous en lasser. La méditation est formidable, car elle élimine progressivement tout le stress auquel vous êtes accroché (ce qui il apprend également à votre corps à modifier votre réaction aux situations stressantes. Cela augmentera en fin de compte la production de sérotonine (également connu sous le nom de «malheureux produit chimique») et vous permettra d'avoir plus de contrôle sur vos émotions tout au long de la journée.

Voir ci-dessous quelques histoires utiles autour de la méditation:

Tout ce que vous devez savoir sur la méditation et l'anxiété
8 choses que j'ai apprises sur la méditation de Reddit (oui, vraiment)
Comment méditer si vous ne savez pas par où commencer

П »їMarchez, ne courez pas

Une erreur commune que je vois commettre lorsque les gens sont anxieux est de faire des choses qui semblent les aider, mais ne réalisant pas qu’elles ne font qu’accroître leur anxiété. Pièce A: en cours d'exécution. Vous le voyez tout le temps dans les films et je suis sûr que vous le voyez aussi dans la vie réelle, mais quand les gens sont stressés, anxieux ou contrariés, que disent-ils qu'ils vont faire? «Allez-y pour une course.» Cela peut être une erreur, cependant, parce que la course fait généralement augmenter votre taux de cortisol. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress, mais il est important de comprendre que la libération de cortisol est un processus naturel dans notre corps (et que notre corps en produit davantage lorsque nous faisons un entraînement physique intense). Cela ne devient négatif que lorsque vos niveaux de cortisol sont trop élevés. Donc, si vous êtes déjà anxieux ou stressé et que vous décidez de courir pour tenter de «réduire le stress», vous contribuez peut-être réellement au problème. Au lieu de cela, je recommande fortement les exercices de faible intensité (pensez: mouvements lents et contrôlés) et de marcher chaque jour pour une promenade de 20 minutes, ce qui est connu pour abaisser les niveaux de cortisol, ce qui diminuera votre niveau d'anxiété .

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Couper ou réduire la consommation de caféine

La caféine est une drogue psychoactive et de nombreux chercheurs ont découvert qu'elle pouvait augmenter les sentiments d'anxiété ou d'autres émotions liées au stress. Même si l'arôme, le goût et la chaleur du café peuvent être très apaisants, la caféine qu'il contient peut en réalité causer de la nervosité, de l'insomnie et un déséquilibre interne. Il peut sembler impossible de réduire complètement votre consommation de caféine, mais si vous êtes quotidiennement anxieux, je vous recommande fortement d'essayer cette méthode avant de prendre tout médicament prescrit. Si vous souhaitez commencer à marcher petit à petit, vous pouvez certainement échanger votre café du matin avec un décaféiné, ou même une alternative au café comme Four Sigmatic (aimez le café moka). Four Sigmatic offre des boissons au café, mais avec la moitié de la caféine d'une tasse normale, et ajoute que des champignons cicatrisants vous donnent un regain d'énergie naturel sans anxiété. Une autre suggestion consiste à échanger votre café de midi avec une tisane. Les tisanes (camomille, menthe poivrée, fruit de la passion, etc.) sont naturellement sans caféine et sont en fait connues pour diminuer l'anxiété.

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La Dre Mona Vand est une pharmacienne agréée et une experte en bien-être qui préconise des solutions plus naturelles et holistiques à la douleur et à l’inconfort. Vous pouvez la suivre sur Instagram et YouTube pour vous inspirer au quotidien.