Bien-être

J'ai un diplôme en sciences de l'exercice-Voici ce que j'ai appris sur le travail


La forme physique peut être beaucoup plus qu'un défi physique. Le bon entraînement peut nous ouvrir de manière profonde, révélant des vérités sur notre persévérance et notre force intérieure qui auraient autrement été invisibles. C'est une thérapie. C'est la méditation. Et parfois, cela peut être extrêmement transformateur. Gardant cela à l'esprit, nous avons invité certains de nos lecteurs à partager leurs propres récits de séances d'entraînement qui ont tout changé - comment ils ont trouvé leur forme de mouvement idéale et ce que cela leur a appris à leur sujet. Natalie DiCicco explique ci-dessous comment son parcours de mise en forme a fusionné avec sa santé mentale.

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Si vous m'aviez demandé de courir un demi-marathon il y a cinq ans, je vous aurais bien ri. La seule façon pour moi de courir serait si un ours me poursuivait, et même dans ce cas, je ne ferais certainement pas 21 km. Mais la vie a une drôle de façon de bouleverser les choses, non?

À l'été 2014, je commençais ma dernière année d'études universitaires en sciences de l'exercice physique et, bien que j'aie commencé à faire de l'exercice régulièrement quelque part entre mes deuxième et troisième années, je ne courais certainement pas. Il me semblait fou que les gens fassent ce genre de chose pour le plaisir. Fonctionnement? Sérieusement? Je vais rester ici sur l'elliptique dans la salle de sport climatisée avec une télévision devant mon visage, merci beaucoup.

Comme vous pouvez probablement le deviner, lorsque vous vous spécialisez en sciences de l'exercice, tout le monde dans vos cours est passionné de fitness. Et pour une raison quelconque, la meilleure majorité de ma classe était vraiment prête à courir. Notre département organisait un club de course qui se réunissait deux jours par semaine, au cours duquel les étudiants en sciences de l'exercice et les professeurs se rencontraient pour parcourir une boucle de trois milles autour du campus. Cela semblait plutôt cool et je voulais m'intégrer. Je suis sûr que c'est comme ça que j'ai commencé à courir. Je n'ai certainement pas commencé avec Run Club. Je ne voulais pas m'embarrasser devant tous mes professeurs et camarades de classe. Alors au lieu de cela, j'ai commencé à courir un mile ici et là sur le tapis roulant. Et ensuite sur la piste. Et puis dehors.

En octobre de ma dernière année, après une course de trois kilomètres à travers notre ville universitaire, je suis entré dans mon appartement un jour, j'ai regardé mes camarades dans les yeux, et j'ai dit: «Je vais courir le prochain semi-marathon de Pittsburgh. J'ai toujours été «l'ami drôle», mais je ne pense pas les avoir autant fait rire de ma vie. Au début, ils pensaient que je plaisantais. Puis ils ont pensé que j'étais fou. Et honnêtement, je suis un peu d'accord avec eux.

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Je pense que je me suis surpris tout autant que j'ai surpris tout le monde avec mon autodiscipline. Du réveil tôt le samedi à mes longues courses, en passant par une séance de yoga supplémentaire entre la classe et mes trois emplois à temps partiel pour aider à atténuer une partie des tensions à la hanche, j'étais tout à fait dedans. Et juste comme ça, une semaine avant de traverser la scène pour obtenir mon diplôme, j'ai traversé la ligne d'arrivée du semi-marathon de Pittsburgh 2015. Je n'avais jamais été aussi fier.

Depuis lors, j'ai déménagé de l'ouest de la Pennsylvanie dans le nord-ouest de la Caroline du Nord, j'ai obtenu une maîtrise en sciences de la santé et de l'exercice et j'ai encore parcouru 21 km de distance (et amélioré mon temps de 13 minutes). Cet automne, je vais m'entraîner pour mon cinquième et viser un autre PR. J'ai aussi décidé que 2019 serait mon année pour courir un marathon complet. Je pense qu'il est officiellement sûr de s'appeler un coureur - mais je ne nommerais pas courir comme étant l'exercice qui a changé ma vie.

Travailler dans le bien-être des entreprises est une expérience révélatrice, en particulier après avoir passé six ans de ma vie dans la bulle «santé et bien-être» de l'université et des cycles supérieurs. Dans un monde parfait, tout le monde serait aussi soucieux de sa santé et physiquement actif que les individus de mes cours. Mais en réalité, ce n'est pas du tout le cas. Compte tenu de mes antécédents scolaires, je pense que mon rôle est vraiment unique en ce sens que je passe plus de temps à aider les gens à devenir plus actifs dans leur vie quotidienne que de développer des programmes d'exercices structurés et axés sur des objectifs.

La réalité des entreprises américaines est que tout le monde n'a pas le temps ni l'envie de passer des heures au gymnase ou de s'entraîner de manière intense avant de se rendre au bureau. Et honnêtement, il n’ya rien de mal à cela. Alors que des décennies de recherche nous ont montré que l'exercice est un élément important du maintien de la santé en général et de la prévention des maladies chroniques, de plus en plus d'ouvrages soutiennent également que réduire le temps de sédentarité peut être très bénéfique pour la santé. Cela signifie que bouger davantage, à quelque titre que ce soit, est bon pour nous, tant physiquement que mentalement.

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Un nombre alarmant de mes clients luttent avec le stress, l'anxiété et la dépression, et j'ai toujours été fermement convaincu de la promotion de l'activité physique - marche, yoga, etc. - en tant que mécanisme d'adaptation pour ces personnes. Mais vous savez comment ils disent que vous devriez toujours pratiquer ce que vous prêchez? Je ne le faisais pas il y a environ un an.

Au cours de mes études supérieures, on m'a diagnostiqué de l'anxiété et de la dépression. Deux de mes principaux problèmes étaient la fatigue extrême et le manque de volonté de participer à des activités que j'aimais jadis (c'est-à-dire faire de l'exercice). Après des mois de counselling, d'essais de médicaments sur ordonnance et de plus de 1 000 dollars en co-paiement, je me sentais plutôt impuissant. À ce moment-là, j’avais saboté ma relation, perdu quelques amis et accumulé beaucoup de dettes de cartes de crédit, dépensant plus que les boissons que j’avais prises tout au long de la tournée.

N'oubliez pas qu'au milieu de tout cela, je travaillais à plein temps en tant que coach de santé. J'étais quelqu'un à qui mes clients cherchaient motivation et responsabilité. Je me sentais comme une fraude. Comment pourrais-je coacher ces personnes alors que je peux à peine me lever du lit, sans parler du gymnase?

Cela a pris du temps, mais j'ai finalement eu une épiphanie lors d'une de mes séances de conseil. J'ai commencé à consigner mes habitudes et mes symptômes pour savoir si je pouvais identifier les tendances ou les schémas, et honnêtement, il n'a pas fallu plus d'une semaine pour atteindre ce moment idéal.

J'ai remarqué que plusieurs choses étaient directement liées à mes symptômes ou à mon humeur au quotidien, mais la plus évidente était mon niveau d'activité physique, à quel point j'avais bougé ce jour-là. Je porte un Fitbit depuis aussi longtemps que je me souvienne, alors je m'en servais pour suivre ce que je faisais chaque jour.

Surprise, surprise: les jours où je me suis assis à mon bureau pendant toute ma journée de travail de huit à dix heures, j'étais plus fatiguée. De même, les jours où j'ai appuyé sur le bouton snooze le matin au lieu de me donner plus de temps pour promener mon chien longuement, je me sentais plus déprimée et j'avais plus de difficulté à me concentrer. Et les jours où mon Fitbit comptait moins de 7 000 pas, j’avais le plus de difficulté à rester éveillé et à boire presque le triple de la quantité de café obtenue. Vous pensez peut-être: - Duh, Natalie! Vous dites à vos clients ces choses tous les jours! Pourquoi est-ce une surprise pour vous? Mais je suis aussi humain que quiconque.

Je pense que nous pouvons tous penser à un scénario de la vie qui ne nous arriverait jamais. Pour moi, il s'agissait d'un trouble de santé mentale. Quand j'étais plus jeune, j'ai toujours pensé que la dépression n'était qu'un mot que les gens utilisaient pour parler de paresse. Je ne pouvais pas comprendre que c'était totalement hors de contrôle de la personne. Tout cela a du sens pour moi à présent, et même si j'ai encore beaucoup de mauvais jours à admettre, je me dirige dans la bonne direction. Rester actif a été une énorme partie de cela.

Pour moi, l'exercice qui a tout changé n'est pas le kilométrage qui a conduit à une médaille ni les semaines d'entraînement qui ont précédé un PR. L'exercice qui a tout changé est la promenade matinale de 30 minutes avec mon chien. Il prend les escaliers plutôt que l'ascenseur. C'est faire une promenade autour du bâtiment pendant mes pauses au lieu d'aller chercher une troisième ou une quatrième tasse de café. L'exercice qui a tout changé, pour moi, est l'exercice qui, à mon avis, ne compte pas du tout.

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