Peau

13 aliments scientifiquement prouvés pour éclaircir votre peau


@eggcanvas

Il y a certainement quelque chose dans la notion que la beauté commence à l'intérieur. Si vous ne mangez pas bien, votre peau est la première à le montrer. Si vous voulez un teint clair et radieux, des cheveux brillants et des ongles forts, vous devez commencer par ce que vous mettez dans votre corps.

Bien qu'il existe de nombreuses approches pour manger sainement, certains aliments sont garantis pour votre jeu de beauté. De plus en plus de recherches examinent le lien entre ce que nous mangeons et comment cela se manifeste dans notre apparence. En conséquence, l'attention s'est détournée des solutions superficielles au profit de stratégies plus durables centrées sur le démarrage au sein de l'entreprise. Donc, si vous voulez un relooking, vous devez d'abord relooker votre régime alimentaire. Pour vous donner une longueur d’avance sur la première étape des soins de la peau, nous avons arrondi les principales choses que vous devriez manger pour favoriser une peau plus claire.

Continuez votre lecture pour voir les 13 aliments scientifiquement prouvés pour éclaircir votre peau, ainsi que les raisons de leurs effets embellissants.

Michela Buttignol / Byrdie

Probiotiques

"Ne pas avoir assez de probiotiques dans votre alimentation, manger les mauvais types d'aliments - malheureusement, cela ralentit la digestion et crée un changement dans le type d'environnement bactérien dans votre intestin", déclare le dermatologue certifié Whitney Bowe, médecin et auteur de Dirty Looks: Le secret d'une belle peau. "Je simplifie toujours les choses en disant qu'un intestin en feu signifie une peau enflammée. Si vous guérissez votre intestin, c'est la première étape pour guérir votre peau." Pour incorporer plus de probiotiques dans votre alimentation, Bowe suggère de rechercher le kombucha, la choucroute, tout ce qui est mariné, le yogourt avec des cultures actives vivantes, le kéfir et le miso.

Prébiotiques

Une autre façon de maintenir un intestin sain (et donc une peau claire et saine) consiste à inclure les prébiotiques dans votre alimentation habituelle. "C'est presque comme un engrais pour vos bons insectes ou vos bonnes bactéries", a déclaré Bowe. "L'ail, les poireaux, les feuilles de pissenlit, les asperges sont d'excellentes sources de fibres prébiotiques dans l'alimentation. Ils aident à nourrir une flore saine et à restaurer votre microbiome intestinal dans un état beaucoup plus sain."

Aliments à faible indice glycémique

Bowe dit que les aliments à haute glycémie (comme les glucides raffinés, les pâtes blanches, le pain blanc, les bretzels, les bagels, les biscuits - tout type d'aliments raffinés et transformés) ont été associés à l'inflammation et à l'acné en particulier. "Il existe des essais contrôlés randomisés qui montrent si vous remplacez certains de ces aliments à indice glycémique élevé par des aliments à indice glycémique bas, notamment toutes sortes de sources de protéines, poulet, œufs pasteurisés, légumes, quinoa, flocons d’avoine, le riz, vous pouvez réellement éliminer l'acné ", explique Bowe.

Lait non laitier

Les options de lait non laitier pourraient ne pas travailler activement pour éclaircir votre peau, mais le passage du lait de vache laitier à une autre option pourrait faire toute la différence dans vos poussées d'acné. Bien que Bowe indique que des études ont établi un lien entre le lait écrémé et le lait de consommation et l'acné (probablement en raison du lactosérum et de la caséine présents dans les produits laitiers), elle n'a pas besoin d'abandonner complètement les produits laitiers au nom de la peau claire. "Les études montrent qu'il existe une association entre le lait et la crème glacée et l'acné, mais il n'y a pas d'association entre le yogourt et le fromage et l'acné", explique-t-elle. "Nous pensons que cela est dû aux avantages prébiotiques que l'on trouve dans le fromage et le yogourt, donc cela annule en quelque sorte les effets négatifs de la laiterie." En d'autres termes, restez avec le yaourt, mais passez le lait écrémé.

Baies

Les bleuets, les mûres et les canneberges, sans oublier la toute puissante baie de goji, sont riches en antioxydants et regorgent de nutriments. Les antioxydants sont des anti-inflammatoires qui aident le corps à se guérir tout en protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres.

Verts feuillus

Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont également un excellent moyen d’obtenir des antioxydants supplémentaires pour des cellules cutanées en bonne santé. Ils fournissent au corps de la vitamine A, qui agit contre la peau sèche et squameuse; la vitamine C, qui annule les dommages causés par le soleil au collagène et à l'élastine; et de la vitamine E, qui aide à lutter contre l'inflammation. De plus, les légumes-feuilles contiennent du folate, un nutriment nécessaire à la réparation de l'ADN.

Safran des Indes

Le curcuma fait des merveilles pour apaiser l'inflammation et a également été montré pour soutenir le bon fonctionnement du cerveau et améliorer votre système immunitaire. Consommez-le avec de l'eau tiède pour équilibrer la flore naturelle de votre peau et protéger vos cellules cutanées contre les radicaux libres.

Des œufs

Il y a une raison pour laquelle la crème aux œufs est une tendance de la beauté coréenne. Le jaune d'oeuf nourrit et apaise la peau tout en apportant de la vitamine A pour la réparation de la peau.

Noix du Brésil

Le sélénium, présent dans les noix du Brésil, est un autre puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des radicaux libres. De plus, des études ont montré que le sélénium peut aider à nettoyer la peau, réduisant ainsi le risque de poussées et d'acné.

Les agrumes

Les agrumes comme les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C, qui aide le collagène à améliorer la fermeté de la peau. Cela encourage également votre corps à se métaboliser plus rapidement et peut vous aider à vous sentir moins ballonné.

Thé vert

Les femmes japonaises pensent que le thé vert est une source de peau claire et belle. Certains de ses nombreux avantages sont notamment d'aider à ralentir les dommages à l'ADN, à arrêter l'inflammation et même à protéger contre les dommages causés par le soleil et les brûlures. Il y a une raison pour laquelle le superfood fait son chemin dans autant de produits cosmétiques. L'ingestion de la transaction réelle procure directement ses qualités apaisantes immédiates tout en visant des résultats durables.

Poisson

Les poissons bénéficient d'une longue liste d'avantages pour votre santé, en particulier pour votre peau. Le saumon, le thon, le flétan, la morue, le vivaneau et les sardines contiennent tous du sélénium. Les poissons d'eau froide, tels que le saumon, les sardines et le maquereau, regorgent d'acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6, qui maintiennent la barrière naturelle de votre peau pour lutter contre la sécheresse et la peau sèche.

Bonnes huiles

Les huiles de haute qualité telles que l'huile d'olive extra vierge pressée à froid et l'huile d'avocat regorgent de nutriments bénéfiques pour votre peau, y compris les acides gras essentiels et la vitamine E.

Quel est votre plat préféré pour assurer un teint clair? Faites-nous savoir vos références dans les commentaires!