Bien-être

Comment ne pas prendre du poids en cette saison de Noël, selon un nutritionniste


Mangue

Les prochaines semaines vont être un tourbillon d'aliments riches (plateau de fromages, tick; Quality Street, tick), de boissons alcoolisées, de bousculades (qu'il s'agisse de faire des emplettes de cadeaux de dernière minute ou de ramasser des rencontres avec des amis) et de sucre tardif- nuits alimentées. Tout cela peut aboutir à un gain de poids non souhaité, ce qui se traduit par un mois de janvier plutôt triste.

Mais si nous disions que vous pouvez profiter de toute la frivolité sans pour autant accumuler des kilos? La nutritionniste et la directrice générale de Psycle London, Rhian Stephenson, partage son guide dans ce sens. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment profiter de tous les avantages sociaux de la saison des fêtes sans vous sentir ballotté, fatigué et dans le besoin d’une cure de désintoxication.

Clouer les matins

«Le tapis d'acupression pour lit d'ongles (« 32 ») est mon aide salvatrice», dit Stephenson. C'est un traitement à domicile incroyable pour stimuler l'énergie et apaiser les tensions. Il aide également le corps à se débarrasser des toxines et stimule la circulation et le système immunitaire. Utilisez-le pendant 10 à 20 minutes tous les matins.

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• Suivez avec 500 millilitres d'eau, le jus d'un citron entier et une pincée de poivre de Cayenne; cette combinaison fera des merveilles pour votre humeur, votre peau, votre énergie et votre métabolisme, nous dit Stephenson.

Obtenez vos verts tôt

Pendant la période des fêtes, vous pouvez passer des journées sans toucher votre quota quotidien de fruits et légumes, ce qui signifie que vous manquez de nutriments essentiels. Pour lutter contre cela, je recommande toujours un smoothie vert le matin; non seulement c'est un concentré de nutriments, mais il vous permettra de bien commencer la journée avec une sensation de lumière et d'énergie, dit Stephenson.

Faites-en votre petit-déjeuner: ВAjoutez des épinards, du citron, du céleri, du chou frisé, de l'avocat, de l'eau de coco brute, des myrtilles, des graines de lin et de la coriandre (parfaits pour la désintoxication) dans un ensemble de 12 morceaux NutriBullet (Ј58) avec de la glace.

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  • Les verts vous fourniront toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
  • Le citron alcalinise et stimule le foie.
  • L'eau de coco va s'hydrater et remplacer les électrolytes perdus.
  • Les bleuets sont riches en antioxydants et aideront à protéger contre les radicaux libres de l'alcool.
  • L'avocat est une excellente source d'oméga et soutiendra votre peau.
  • Les graines de lin fournissent un riche apport en fibres qui aident à lier et à éliminer les toxines.

Ne pas arrêter de bouger

«Quoi qu'il arrive, n'arrêtez pas votre programme d'exercices», dit Stephenson. «La plupart des gens se sentent dépassés par la saison des vacances parce que leur consommation d'aliments et d'alcool est aggravée par le fait qu'ils ont tendance à réduire ou à cesser entièrement de faire de l'exercice. Cela aggravera tout ce que vous ferez, alors même si vous ne pouvez pas vous adapter à votre régime habituel, faites un effort pour continuer à avancer. L'exercice aidera également votre peau à briller et à prévenir la rétention d'eau due à l'alcool et au manque de sommeil.

Essayez de marcher plus et programmez vos cours le matin ou le midi si vous avez besoin de garder vos soirées dégagées. Même s'il ne s'agit que d'un saut rapide, d'un set Tabata ou d'un cours de yoga énergisant, bougez tous les jours pour maintenir votre circulation en bonne santé et votre énergie. »

Essayez ces vidéos d’entraînement à la maison lorsque vous ne voulez vraiment pas faire d’exercice.

Préparer un lot de thé

Je fais des lots de thé d'ortie que je bois tout au long de la journée. Essayez le thé à la feuille d'ortie biologique de Napiers (8). L'ortie est un diurétique naturel et est également bénéfique pour le foie, car il aide le corps à traiter les toxines. Les coups de gingembre et de citron pressés à froid sont également fantastiques pour soutenir votre système immunitaire et éliminer les toxines de votre corps, dit Stephenson.

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Stratégisez votre consommation alimentaire

«Parmi les choses les plus difficiles à manœuvrer, il y a les canapés et les dîners», dit Stephenson. Indépendamment de l'événement, les choix seront probablement très éloignés de ce que vous mangez habituellement. En cas de doute, essayez de combiner les aliments. Le corps a du mal à traiter de nombreux types d'aliments. Les combinaisons riches en glucides, en matières grasses et en protéines sont un cauchemar pour la digestion et vous procurent une sensation de lourdeur, de malaise et de ballonnement.

Un moyen de réduire l’inconfort est de s’en tenir à un groupe: choisissez d’avoir des glucides avec des légumes ou des protéines avec des légumes. Et réservez des fruits uniquement pour les collations plutôt que pour un repas. Cela vous évitera de vous laisser tenter par toutes les différentes combinaisons et vous aidera à garder votre digestion aussi calme et efficace que possible.

Faites que vos friandises comptent

«Nous sommes souvent confrontés à un flot constant de desserts et de friandises pendant la saison des vacances, et la plupart du temps, nous les mangeons simplement parce qu'ils sont là-bas, dit Stephenson.

Faites une vérification de sens avant de vous livrer:

Est-ce quelque chose que vous aimez vraiment?

Vaut-il vraiment la peine que vous ressentez?

Si vous êtes en mesure d'examiner ces situations de ce point de vue, il est facile d'éviter la Quality Street. Sauvez vos indulgences pour ce que vous vraimentProfitez-en.

Supplément de survie

«Choisissez quelques compléments essentiels qui vous aideront à rester énergisé et à aider votre corps à assimiler les excès de nourriture et de boissons», déclare Stephenson.

“Chlorella:  Les algues sont une aide fantastique pour la désintoxication. Il aide à oxygéner le sang, est une excellente source de B12 (indispensable à l'humeur et à l'énergie), se lie aux toxines contenues dans le sang (afin qu'elles ne ressortent pas dans le teint) et contribue à stimuler le processus de digestion. La chlorella est également idéale pour la gueule de bois. Essayez Sun Chlorella (18).

“Complexe du foie: Je prends Biomedica UltraLiv (13 ans) pendant toute la saison des vacances. Il contient des cholagogues botaniques à haute dose et des stimulants hépatiques tels que le chardon-Marie, le pissenlit et l'artichaut, qui aident à soutenir les phases de détoxication du foie.

“B complexe:  L'alcool et la caféine appauvrissent les réserves en vitamines du groupe B, essentielles à la production d'énergie, à l'humeur et au métabolisme. Un complexe B de bonne qualité tel que le complexe Thorne B n ° 12 («13») contribuera à éviter les fortes variations d'humeur, d'énergie et de sucre dans le sang.

Obtenez une nuit tôt

Au cours des prochaines semaines, essayez de passer la nuit le plus tôt possible. Le manque de sommeil maintient un taux élevé de cortisol (ce qui peut entraîner une prise de poids vers le milieu), perturbe votre taux de sucre dans le sang et vous permet de rester stimulé par une stimulation sous forme de caféine et de sucre. Peu importe ce qui se passe, vous devez réserver du «temps libre» pendant la saison des fêtes, dit Stephenson.

Ensuite, quelques mots experts de sagesse pour vous sortir d'une ornière d'entraînement.

Image d'ouverture: Mango