Bien-être

5 conseils approuvés par les nutritionnistes pour vous aider à traverser des périodes stressantes


Sarah Ann Macklin

La mannequin Sarah Macklin aurait pu suivre la voie de la nutritionniste, mais elle a plutôt choisi de passer cinq ans à s'entraîner pour devenir nutritionniste qualifiée parallèlement à son travail quotidien. Elle dit que lorsqu'elle ne participe pas aux séances de photo, elle travaille dans une clinique de Harley Street.

Ce qui a inspiré Macklin à se former en tant que nutritionniste, c’est qu’elle a pu constater de visu que les mannequins ne se prenaient pas en charge et que les agences qui les employaient ne prenaient pas nécessairement soin de eux. À l'occasion de la London Fashion Week, elle a lancé Be Be Collective, une initiative visant à promouvoir et à fournir un soutien physique et mental pendant le mois de la mode. Macklin a organisé un événement au cours duquel plus de 100 mannequins et leurs agents se sont mobilisés pour apprendre à prendre soin de eux-mêmes. L’événement lui a permis de comprendre que, même si cela a aidé les modèles, les agents ont également trouvé les conseils extrêmement utiles. "C'est à ce moment-là que j'ai compris que le Be Well Collective pouvait concerner tout le monde", déclare Macklin.

Ci-dessous, elle a partagé cinq conseils de l’événement dont tous ceux qui mènent une vie bien remplie peuvent bénéficier. Ils ne sont pas fantasques non plus - ce sont des conseils judicieux dont nous pourrions tous bénéficier.

Manger des omégas

"La nutrition ne commence pas par le calcul du nombre de calories, mais par la recherche d'ingrédients riches en nutriments tout Macklin, explique-t-il. Pendant les périodes de stress, telles que le LFW, vous voulez consommer peu de sucres raffinés (tentants comme ils le sont à ce moment-là) et opter pour les oméga-3. Non seulement ces effets sont bénéfiques pour la peau, mais des études ont montré que les groupes de personnes qui consomment des aliments riches en oméga-3 présentent des niveaux de dépression plus bas. Les oméga-3 réduisent la libération d'hormones de stress. "

Ainsi, alors que les oméga-3 comme le maquereau et le saumon contiennent plus de calories, ils sont bien meilleurs pour vous que de vous nourrir d'aliments vides d'un point de vue nutritionnel, tels que des bonbons et des boissons gazeuses.

Restez hydraté

"Lorsque nous ne prenons pas assez d'eau, notre volume sanguin diminue et le cœur doit redoubler d'efforts pour nous tenir éveillés," dit Macklin. "Si vous étiez fatigué auparavant, vous aggraveriez la situation sans eau. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté à 2%, évitez donc toujours de vous rendre à ce point. "

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Bouge toi

"L'exercice peut avoir un impact important sur la santé mentale et influer sur votre gestion du stress. Toutefois, si votre régime est déjà sain, n'essayez pas de faire correspondre votre volume normal d'exercice pendant des périodes chargées et stressantes. Un entraînement excessif peut compromettre votre système immunitaire. Alors utilisez-le comme un moyen de déstresser, rien de plus ", dit-elle.

Dormir

"L'hormone du sommeil, la mélatonine, se lève la nuit mais diminue avec la stimulation. Évitez la caféine le soir, même le thé décaféiné, qui peut encore contenir 30% de caféine réduite. Recherchez les thés contenant des fleurs d'avoine, de la valériane et du citron vert.

"Évitez les sources de lumière bleue, qui pourraient affecter votre rythme circadien. Réglez votre smartphone en mode" nuit "et, si vous utilisez un ordinateur le soir (pas dans votre chambre, idéalement), téléchargez F.lux, le logiciel gratuit. Un logiciel qui réchauffe l'écran de votre ordinateur. Votre température corporelle est également importante. Si vous avez trop chaud, votre corps peut ralentir la libération de mélatonine, évitez donc de manger des plats épicés le soir et de prendre une douche ou un bain chaud avant de vous coucher. essayez un bain plus frais ou un bain de pieds avec des flocons de magnésium, un relaxant musculaire naturel ", déclare Macklin.

"Les aliments à faible IG, également connus sous le nom de glucides complexes comme les grains entiers, les haricots et les légumes, peuvent contribuer à la libération de sérotonine. Combinez-les dans vos dîners, ils vous aideront également à contrôler votre glycémie", dit-elle.

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Fossé le sucre

"Nous n'avons aucune exigence biologique en sucre. Le sucre provoque une inflammation, affecte notre glycémie, provoque des sautes d'humeur (des études ont montré que les pays à forte consommation de sucre ont des taux de dépression plus élevés), détruit notre énergie et entraîne une prise de poids. le chocolat et le Diet Coke pour les aliments riches en graisses et en protéines tels que les noix, l’avocat et les poissons gras. Ce commutateur vous aidera à éviter les chutes de sucre dans le sang et à calmer vos humeurs et vos fringales, "déclare Macklin.

В

"Des gouttes d'énergie conduisent à des excès puis à des excès alimentaires. Plus vous privez votre corps d'énergie, plus il créera de stockage de graisse. Les ballonnements et les problèmes digestifs sont causés par une augmentation de la sécrétion d'acide gastrique dans l'estomac après de longues périodes d'inactivité alimentaire. Cela provoque également l’augmentation du cortisol, une hormone du stress.

"Prenez toujours un repas préparé dans votre sac ou dans vos collations au cas où vous n'auriez pas la possibilité de vous procurer de la nourriture lorsque vous sortirez. Noix, boulettes de protéines, oeufs à la coque, avocats et gâteaux d'avoine. La préparation est la clé!" dit Macklin.

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