Bien-être

La meilleure façon de méditer en fonction de votre type de personnalité


Peuple libre

Au début de 2017, j'ai rejoint un studio de yoga et de méditation. Loin d'être un yogi chevronné, au cours des dernières semaines, j'ai retrouvé des notions de base telles que Cat-Cow et Warrior 2, aussi avancées que je suis actuellement, sans me fier aux périphériques. C’est à peu près deux semaines que j’ai eu le courage de prendre ma première classe de méditation - plus décourageante et peut-être plus exigeante (pour moi) qu’une heure de Vinyasa. Débutant dans la pratique (et passionné d'autrui), je suis arrivé en classe avec de nombreuses questions en tête.

En dépit de ma première tentative infructueuse de médiation (des questions ont bourdonné dans ma tête pendant 45 minutes), cela ne m'a pas découragé. Je sais que nous pouvons tous utiliser un peu plus d'équilibre dans nos vies et la méditation est reconnue pour être un moyen efficace de se centrer et de promouvoir le bien-être. Je suis déterminé à le faire fonctionner pour moi. Une des nombreuses pensées que j'avais en essayant de ne penser à rien était de savoir si c'était la bonne méthode pour moi. Après avoir récemment parlé de "trouver le bon plan d'entraînement, en fonction de votre personnalité", je me suis demandé si la méditation fonctionnait de la même manière. Existe-t-il certaines techniques plus adaptées à certains types de personnalité? Doit-on explorer différentes options avant de fermer les yeux et de s’engager?

La meilleure source pour exploiter de telles connaissances était l'instructeur de classe, Asher Luzzatto, qui dirige tous les cours de méditation à Hyperslow. Je lui ai posé toutes les questions qui me sont venues à l’esprit alors que j’essayais de ne pas penser. Il a détaillé les bases pour les débutants en méditation et expliqué comment déterminer la technique qui vous convient le mieux.

"La méditation est une pratique et la pratique demande un engagement."

BYRDIE: Si quelqu'un est novice en méditation, que devrait-il savoir avant de commencer la pratique?

ASHER LUZZATTO: La méditation est une pratique et une pratique demande un engagement. Véritable engagement. Habituellement, il n’ya aucun avantage discernable au cours des premières étapes de la pratique de la méditation. Les étapes initiales peuvent être définies par un esprit errant, les jambes s'endormant, des douleurs au dos et des sentiments ou émotions indésirables. Mais comme toute pratique, les premières étapes sont temporaires. Au fil du temps, les expériences apparemment négatives se dissipent et le résultat est un esprit clair, une émotion équilibrée et une existence profondément créatrice et spirituelle.

BYRDIE: Y a-t-il différents types de méditation?

AL: Il existe de nombreux types de méditation. Probablement des milliers. Je crois que beaucoup de ces pratiques de méditation sont des outils de marketing. Au cours de l'histoire, différents praticiens ont essayé d'accumuler des adeptes en prêchant de "nouvelles" "techniques" "innovantes". Ce n’est pas différent de Coca-Cola qui vous vend sa marque de soda et vous met en garde contre la marque de soda Pepsi. Alors que les deux marques de sodas peuvent avoir un goût différent et plaire à des personnes différentes, ce sont toutes deux de l’eau sucrée cancéreuse et carbonatée. Essayez différentes méthodes. Voyez ce qui fonctionne pour vous. Mais sachez qu'en fin de compte, la base de toute méditation est l'immobilité et le souffle. La méditation est et peut être pour tout le monde. Nous devons tous commencer quelque part.

BYRDIE: Dans quelle mesure pensez-vous que le type de personnalité joue un rôle dans la manière dont ils devraient aborder la méditation? Comment la personnalité peut-elle affecter sa pratique?

AL: La personnalité est souvent utilisée comme excuse pour ne pas méditer. J'entends souvent les gens dire "je suis de type A, la méditation n'est pas pour moi" ou "je pense trop à méditer". Imaginez si quelqu'un qui n'a pas pris de douche (et a la capacité financière et physique de se doucher) dit: "Je sens déjà, je n'ai pas besoin de me doucher". Si vous y réfléchissez vraiment, vous comprendrez ce que je veux dire. La méditation est et peut être pour tout le monde. Nous devons tous commencer quelque part. Heureusement ou malheureusement, comme n'importe quoi dans la vie, certains pourraient avoir un avantage basé sur les circonstances de la vie et l'expérience.

BYRDIE: Comment quelqu'un devrait-il déterminer quelle technique de méditation lui convient le mieux?

AL: Commencez avec une méditation de base basée sur la respiration. C’est là que j’ai commencé et c’est probablement là que je finirai. J'ai trouvé que la méthode la plus basique est la meilleure pour moi. Cela pourrait ne pas être le cas pour tout le monde. Mais c'est un bon endroit pour commencer. Si cela ne fonctionne pas (et s'il vous plaît donnez-le au moins quelques semaines), alors faites des recherches en ligne pour trouver une pratique qui pourrait être mieux adaptée à vos besoins. Évitez simplement tout ce qui est nécessaire pour quiconque exige que vous dépendiez de cet objet ou de cette personne afin d’avoir une vie plus heureuse et plus saine. Votre esprit contient tout le pouvoir nécessaire pour vous soigner.

Sur une autre note, je crois qu'une pratique de méditation peut bénéficier d'une pratique de respiration. Comme la méditation, le travail sur la respiration prend différentes formes et est pratiqué de manière différente dans le monde entier. Toutefois, à la base, la respiration est un entraînement de la respiration qui utilise la respiration pour alléger le corps et l'esprit. La respiration est un moyen étonnant d’atteindre un état méditatif sans le processus long et ardu de parvenir à cet état par la méditation. La respiration est comme une drogue (la plus saine et la plus naturelle au monde), mais la méditation est la réalité. Faites les deux, et un état très profond de bonheur et de contentement s'ouvrira à vous.

Vous trouverez ci-dessous des suggestions de respiration en fonction de votre type de personnalité.

Wim Hof

Nommée d'après le Néerlandais connu pour courir des marathons pieds nus sur la neige, la méthode Win Hof est une forme de méditation puissante qui permet au pratiquant d'aller au fond de l'esprit. Il utilise des cycles de puissance respiratoire - inspirations et expirations rythmiques profondes - avec des intervalles de retenue du souffle. Luzzatto recommande cette méthode aux personnes extraverties et à la recherche de sensations fortes qui apprécient la spontanéité.

Kundalini

Cette méthode utilise la respiration profonde pour équilibrer l'énergie et réduire le stress. Luzzatto recommande cette approche aux introvertis, aux individus qui aiment fixer des objectifs et à ceux qui sont plus cérébraux.

Souffle de feu

Ce travail de respiration utilise une respiration rythmique avec des respirations superficielles ressemblant à un reniflement et met autant l'accent sur l'inspiration et l'expiration. Grâce à sa nature synchronisée et contrôlée, il n’est pas surprenant que Luzzatto ait dit que c’était préférable pour ceux qui sont du type A et compétitifs.

Méthode Hyperslow

Le souffle que Luzzatto enseigne dans son studio est idéal pour les créatifs mais aussi pour ceux qui sont facilement stressés et qui s’inquiètent trop. Au cours de la pratique, il nous a demandé de commencer par des respirations actives avant de réduire notre souffle en respiration, puis de reprendre du rythme vers la fin de la méditation.