Bien-être

Les 3 suppléments que vous devriez prendre en 2019


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Les rayons de tous les magasins d’aliments naturels sont pratiquement remplis de suppléments qui promettent de tout, des meilleurs niveaux d’énergie à la perte de poids. C'est accablant. Si vous suivez un régime bien équilibré, votre besoin de suppléments ne devrait être que çasupplémentaire-ils ne devraient pas remplacer une bonne nutrition. Mais parfois, nous pouvons faire avec un coup de pouce supplémentaire.

Que nous vivions une période occupée ou stressante dans notre vie, que nous soyons un peu en bonne santé ou que nous fassions plus d’activité physique que d’habitude (bonjour, janvier). Pour clarifier les choses, nous avons invité Sarah Flower, nutritionniste, à nous ramener à l'essentiel pour révéler les trois suppléments que nous devrions prendre en 2019 - et les trois que nous pouvons nous permettre de laisser tomber.

Continuez à faire défiler pour savoir quels sont les meilleurs suppléments à commencer à prendre maintenant.

Safran des Indes

C'est un anti-inflammatoire très puissant montrant la plus haute mesure de l'échelle ORAC. Le composé bioactif dans le curcuma est la curcumine, ce qui lui donne sa couleur jaune vif. L'utilisation du curcuma à des fins médicales remonte à plus de 4000 ans. En médecine ayurvédique, il est utilisé comme agent nettoyant et détoxifiant. Il a été démontré que cela aide à traiter diverses affections inflammatoires, notamment l'arthrite, et à apaiser le SCI. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos aliments, mais pour que votre corps puisse absorber efficacement les nutriments, vous devez le combiner avec du poivre noir. Nous recommandons le mélange de Inde et de curcuma biologique (15 $)

Magnésium

C’est vraiment un nutriment essentiel pour notre héros et presque tous les processus fondamentaux de notre corps en ont besoin. Le magnésium est nécessaire à la production et à la stabilité de la molécule d'ATP, qui fournit de l'énergie aux processus corporels de base. Celles-ci vont du traitement et du transport des nutriments à la fabrication d'enzymes et à l'activation de pompes cellulaires afin que des substances importantes puissent entrer et sortir de chaque cellule.

Les femmes, en particulier, peuvent souffrir de toute une gamme de problèmes hormonaux, des symptômes PMT à la ménopause en raison de la faible teneur en magnésium. En fait, nos cœurs en sont totalement dépendants. Il a été démontré que la carence en magnésium augmente l’agrégation plaquettaire, ce qui contribue au type de coagulation observé lors de crises cardiaques, d’embolies pulmonaires et d’accidents vasculaires cérébraux. C’est pourquoi les personnes aux niveaux inférieurs sont plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiaques.

Le magnésium est également connu comme un minéral anti-stress, car il aide à détendre les muscles, a un effet nourrissant sur le système nerveux et contribue à améliorer la souplesse et le tonus des vaisseaux sanguins. Les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de migraines présentent généralement une carence en magnésium. Il est également bénéfique pour des maladies telles que les maux de dos chroniques, les crampes aux jambes et le SCI. Une faible teneur en magnésium a également été liée à la fibromyalgie et à l'ostéoporose.

Je recommanderais d'ajouter à votre alimentation beaucoup d'aliments riches en magnésium tels que des légumineuses, des noix, des grains entiers et des légumes verts à feuilles. Si vous aimez vous baigner dans le bain, ajoutez du sel d'Epsom et laissez-le tremper pendant au moins 15 minutes.

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Vitamine D

Que ce soit pour une courte promenade à l'heure du déjeuner ou une course dans votre parc local avant ou après le travail, sortir et se déplacer peuvent vous aider à améliorer votre humeur, à abaisser votre tension artérielle et à réduire votre stress.

Les carences en vitamine D peuvent affecter notre système immunitaire, notre système respiratoire (en particulier l’asthme), la dépression, les maladies cardiaques, la sclérose en plaques, le diabète et même le cancer. La vitamine D aide à réduire notre tension artérielle et à nous garder calmes et moins anxieux. Il a même été démontré qu’il aidait le corps à éliminer les cellules adipeuses tenaces.

Nous pouvons, bien sûr, prendre un supplément ou même obtenir de la vitamine D dans des aliments (comme du poisson et des œufs), mais des études ont montré que la conversion de la lumière solaire est beaucoup plus puissante et a davantage d’impact sur la santé. Il existe deux formes de suppléments: la vitamine D3 (cholécalciférol) et la vitamine D2 (ergocalciférol). La vitamine D3 est produite par la lanoline dans la laine de mouton. D2 est produit à partir de l'ergot (un type de champignon). Je recommande la supplémentation en vitamine D dans ma pratique, mais préfère la forme de vitamine D3 (cholécalciférol), car j'estime qu'elle absorbe mieux.

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Suppléments à éviter

Vitamines B: Le complexe de vitamines B est composé de huit vitamines qui jouent un rôle important dans la santé de notre corps. Bien que de nombreuses vitamines du groupe B agissent côte à côte, chacune a ses avantages propres, tels que la promotion d'une peau et des cheveux sains ou la prévention de la perte de mémoire et des migraines. Bien que ces nutriments contiennent de nombreux avantages (ce qui peut vous rendre plus enclin à consommer certains suppléments), il est probable que la personne moyenne obtienne déjà suffisamment de vitamines B dans ses aliments. Par exemple, B1, qui aide le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines et est souvent appelée vitamine «anti-stress» en raison de sa capacité à protéger le système immunitaire, peut être trouvée dans les grains entiers, les arachides, les haricots, les épinards ou les légumes. chou frisé. Chaque vitamine B contient suffisamment d'aliments divers au quotidien, ce qui évite de les prendre en supplément.

Sélénium: Le sélénium est un oligo-élément important pour le système immunitaire et la reproduction. Il a reçu une attention particulière en raison de ses propriétés antioxydantes, qui aident à protéger les cellules contre les dommages. Le sélénium est disponible sous forme de supplément. Cependant, de nombreuses preuves ont montré qu'un excès peut causer la mauvaise haleine, la fièvre, des nausées et des problèmes de foie, de reins et de cœur. Certaines vitamines et minéraux consommés en quantités plus élevées que celles recommandées peuvent nuire à l’absorption des nutriments et entraîner des effets secondaires désagréables. Il ne semble pas nécessaire de faire subir à votre corps cela lorsque vous n’avez besoin que de 400 mg de sélénium par jour, ce que vous pouvez facilement obtenir des aliments contenant ce minéral. Par exemple, on en trouve dans les noix du Brésil, le riz brun, le brocoli ou le saumon.

Vitamine E: Ceci est souvent utilisé pour traiter et prévenir les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins. La vitamine E se trouve dans de nombreux aliments, notamment les huiles végétales, les céréales, la viande, la volaille, les œufs, les fruits, les légumes et l'huile de germe de blé, mais elle est également disponible en complément. Il est vivement recommandé aux personnes concernées de s’efforcer consciemment de consommer de la vitamine E en adoptant un régime alimentaire bien équilibré et riche en fruits, en légumes et en grains entiers plutôt qu’en utilisant des suppléments. Ceci est dû au fait les suppléments de vitamine E peuvent être nocifs, en particulier chez les personnes qui souffrent déjà de maladies (telles que le cancer) et qui peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des médicaments antiplaquettaires.

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Un esprit sain commence par un intestin sain, c'est pourquoi les probiotiques sont un excellent moyen de maintenir la santé et le confort digestifs en général. Ces capsules quotidiennes probiotiques / prébiotiques sont une excellente option.

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Nous adorons utiliser des sérums infusés avec de l'acide hyaluronique et maintenant, nous adorons prendre des suppléments qui en contiennent. Fondamentalement, c'est un acide merveilleux qui améliore non seulement l'élasticité de votre peau, mais contribue également à améliorer la santé des articulations et des muscles lorsqu'il est pris sous forme de capsule.

Maintenant, vous êtes tous prêts à affronter le reste de l'année 2019 avec un corps et un esprit en bonne santé.